Quanto tempo leva para ver os resultados da máquina de remo?

O remo é um treino cardiovascular que queima calorias e pode fortalecer rapidamente todo o corpo. As fotos antes e depois da máquina de remo geralmente mostram melhorias em muitos grupos musculares. Mas o remo é especialmente benéfico para as costas, ombros, abdominais e braços.

“O remo requer que 86% dos seus músculos sejam ativados para uma braçada adequada”, diz Annie Mulgrew, CPT, instrutora fundadora do CITYROW. “É um esforço de corpo inteiro em cada braçada, tornando a máquina de remo uma das peças de equipamento cardiovascular mais eficazes – se não mais.”

Mas quanto tempo levará para ver os resultados que você procura? Você provavelmente começará a notar resultados no remo nas primeiras semanas após iniciar uma rotina consistente de exercícios de remo. Pode levar até 3 meses para ver resultados realmente dramáticos.

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“Além dos resultados imediatos de se sentir fortalecido e forte, você pode esperar ver mais definição em seus músculos nas primeiras semanas após se comprometer com uma rotina consistente de exercícios de remo”, diz Mulgrew. “Você também notará que sua capacidade pulmonar aumentou.” Pense: não fique tão sem fôlego durante cada sessão.

Mas, como aponta Mulgrew, o mais importante é quando você quer se sentirEVeja os resultados da máquina de remo são consistentes. “Uma rotina consistente, mesmo que seja apenas duas vezes por semana, é melhor do que ir muito longe, muito rápido e esgotar-se”, diz Mulgrew, que recomenda treinar quatro a cinco vezes por semana durante pelo menos 30 minutos.

Outro fator a ter em mente é a variedade, o que significa que você não faz o mesmo treino todos os dias – mesmo que seja remo. “É importante variar sua programação para que seus músculos sejam desafiados de uma maneira diferente”, diz Mulgrew.

Depois de treinar de forma consistente, também é importante seguir uma dieta balanceada e rica em nutrientes, beber bastante água ao longo do dia e dormir o suficiente, diz ela. “Todas essas três coisas contribuem para sua saúde geral e para a rapidez com que você vê os resultados de seus treinos de remo.”

Então…seja paciente! “Como qualquer coisa, leva (geralmente) 90 dias para ver e sentir os resultados do seu trabalho árduo, incluindo um tônus ​​​​muscular geral significativo, bem como um efeito positivo no índice de massa corporal.”

Aqui está um resumo de quando você pode esperar mudanças específicas devido ao remo, de acordo com a marca de máquinas de remo Hydro:

• Não3 a 4 semanas:O tônus ​​muscular, a resistência cardiovascular e a postura começam a melhorar
• Não6 a 8 semanas:A perda de gordura e a definição muscular tornam-se mais visíveis
• Não12 semanas e acima:Há uma mudança na composição corporal, resistência e força

A razão pela qual você pode ver resultados sérios usando uma máquina de remo é porque o treino queima muitas calorias.

O número de calorias queimadas durante o remo varia dependendo da intensidade e duração do treino. Mas, em geral, em intensidade moderada, você pode queimar de 200 a 300 calorias em 30 minutos de remo, de acordo com a Harvard Health Publishing. E vigorosamente, você pode queimar mais de 250 a 450.

A maioria das máquinas de remo monitora sua velocidade, distância e calorias queimadas durante o treino, facilitando o acompanhamento do seu progresso. Com o tempo, quando combinado com uma dieta equilibrada, o aumento do gasto energético pode contribuir para tonificar os músculos e perder gordura.

Você verá definição muscular em todo o corpo, em vez de apenas em uma área específica. Se você deseja bíceps maiores ou um core mais estável, saiba que o remo irá beneficiar essas áreas. Mas exercícios direcionados, como rosca bíceps e pranchas, podem isolar melhor esses grupos musculares específicos. O remo é melhor para cardio e força geral, em vez de tamanho muscular.

Para obter o máximo de resultados no remo, você deve ser estratégico em seus treinos. A maioria se enquadra em duas categorias principais que têm efeitos diferentes no tônus ​​muscular e no peso corporal.

“Combinar uma aula de condicionamento com mais aulas no estilo HIIT e trabalho com pesos produzirá resultados mais rápidos”, diz Mulgrew.

Ambos os tipos de treino são altamente eficazes e contribuem para um “corpo de remo”.

O Remo Condicionado é uma abordagem de resistência que requer movimento sustentado por longos períodos de tempo. Os treinos de resistência continuam a desafiar os músculos, mas não de uma forma que os queime a curto prazo. Este método de treinamento queima mais calorias, pois geralmente envolve sessões de exercícios com duração de uma hora ou mais.

O remo intervalado de alta intensidade normalmente requer um esforço de 20 minutos em séries difíceis de resistência e velocidade. Os treinos de alta intensidade desafiam os músculos enquanto aumentam a frequência cardíaca para queimar calorias.

Rajadas curtas aumentam o metabolismo e melhoram a capacidade do corpo de usar energia para obter energia devido ao aumento do consumo de oxigênio, observa o Conselho Americano de Exercício. Treinos mais longos queimam mais calorias e aumentam sua aptidão cardiovascular.

É por isso que você verá os melhores resultados entre treinamento de resistência e rajadas curtas de remo de alta intensidade em vários dias da semana. Reserve um tempo para desenvolver um plano de treino na máquina de remo com espaço para ambos os estilos de treino. A variação permite que a máquina de remo obtenha benefícios de resistência e força.

Seu plano também deve deixar espaço para sessões dedicadas de treinamento de força para ajudá-lo a desenvolver ainda mais o tamanho e a força muscular.

Se você é novo nos exercícios – ou especialmente no remo – você deve aumentar gradualmente sua força e resistência antes de aumentar a intensidade dos treinos na máquina de remo.

“Reserve algum tempo para aperfeiçoar sua técnica de remo antes de praticar o remo em diferentes intensidades”, diz Mulgrew. “Estabelecer uma base sólida de técnica irá garantir que você será capaz de continuar remando por mais tempo e com maior intensidade.”

Se você é novo no remo, comece devagar, especialmente se nunca fez outro treinamento de resistência antes. O remo trabalhará seus músculos de maneiras inesperadas. A forma adequada é importante para evitar sobrecarregar o corpo.

Comece com exercícios de remo curtos e suaves e concentre-se na sua postura e forma. Flexione a parte superior das costas para desenvolver a força nas costas, nas pernas e no abdômen necessária para remar corretamente. Considere fazer uma aula em um estúdio de remo para que um instrutor lhe mostre a forma perfeita.

Depois de começar a desenvolver força e resistência no remador, você pode aumentar gradualmente sua intensidade e alcançar a transformação do seu próprio corpo no remo. Esse período inicial de construção também ajudará no tônus ​​​​e na definição à medida que você ganha força e queima gordura durante o treino.

Ao longo de sua jornada até os resultados da máquina de remo, você desejará uma maneira mensurável de monitorar seu progresso. Geralmente é feito usando alguns números-chave.

Antes de adicionar exercícios de remo à sua programação regular de condicionamento físico, tire uma foto do “antes” para seu uso pessoal. Além disso, anote seu peso e gordura corporal, se desejar.

Em seguida, faça um treino de remo de 10 minutos para determinar como você se sente. Faça uma série de intensidade moderada – ou uma série de baixa intensidade se você não se exercita regularmente. Anote como você se sente durante o teste e quais músculos estão cansados ​​e doloridos. Essas notas criam uma linha de base e abrem a porta para você se esforçar ainda mais enquanto fica em ótima forma para remar.

Procure remar duas a quatro vezes por semana com base nesta tentativa inicial. Aumente gradualmente a intensidade e a duração. Faça anotações semanais sobre como você se sente ao remar antes e depois da perda de peso.

Tire fotos semanais ou mensais e observe as mudanças na sua aparência física. Se você seguir uma dieta nutritiva e seguir os treinos, deverá notar uma diferença sutil no tônus ​​​​muscular em semanas.