A tendência de “empilhar” suplementos – combiná-los para aumentar seus benefícios à saúde – está ganhando popularidade na comunidade do bem-estar. Alguns sugeriram que uma combinação de GABA e L-teanina, dois suplementos comercializados para controlar o estresse e a ansiedade, pode proporcionar um efeito calmante mais forte.
A L-teanina, em doses que variam de 200 a 400 mg por dia, mostra-se promissora na redução do estresse e da ansiedade. Da mesma forma, alguns pequenos estudos sugeriram que o chá oolong fortificado com GABA pode ajudar a aliviar o estresse. No entanto, dados sólidos sobre os benefícios e a eficácia de tomar estes suplementos em conjunto permanecem limitados.
“Não há estudos em humanos para orientar a eficácia ou dosagem para 'empilhamento' de L-teanina e GABA”, disse Ana Lupu, PharmD, farmacêutica clínica ambulatorial do UPMC Western Psychiatric Hospital, a Veriwell por e-mail.
Pesquisas em animais, como um estudo de 2019 em ratos, descobriram que uma combinação de GABA e L-teanina melhorou o sono. Mas se este efeito se traduz em seres humanos – e se pode ajudar com a ansiedade – permanece incerto.
“O gerenciamento do estresse e do sono são temas complexos. As evidências atuais sugerem que a L-teanina pode ser um complemento útil no controle da ansiedade quando combinada com mudanças no estilo de vida. Em contraste, os dados que apoiam o GABA no alívio do stress são menos convincentes; Seu uso deve ter como foco principal o auxílio ao sono”, disse Lupu.
Antes de experimentar GABA e L-teanina juntos, aqui está o que você deve saber.
Nos Estados Unidos, a Food and Drug Administration (FDA) não regulamenta os suplementos dietéticos da mesma forma que regulamenta os medicamentos prescritos. Como resultado, alguns suplementos podem não conter os ingredientes listados no rótulo. Ao escolher um suplemento, procure produtos testados de forma independente ou certificados por organizações como a National Sanitation Foundation (NSF), a Farmacopeia dos Estados Unidos (USP) ou o ConsumerLab. Para orientação personalizada, consulte seu médico, nutricionista nutricionista registrado (RD ou RDN) ou farmacêutico.
Tomar GABA e L-Teanina juntos pode reduzir o estresse?
O corpo humano produz naturalmente GABA, uma substância química que bloqueia certas mensagens no cérebro e acalma o corpo, mas estudos encontraram resultados mistos para o uso de suplementos de GABA.
“O GABA é ativo no sistema nervoso central, mas não temos certeza de que grande parte desse suplemento irá realmente cruzar a barreira hematoencefálica para o sistema nervoso central”, disse Jamie Allen, RPh, PharmD, PhD. Professor Associado de Farmacologia e Toxicologia na Faculdade de Medicina Humana da Michigan State University.
Em outras palavras, os suplementos de GABA podem não ser eficazes se não puderem viajar para as áreas necessárias do corpo. Embora sejam necessárias mais pesquisas, as evidências atuais fornecem suporte limitado para os benefícios dos suplementos de GABA na redução do estresse ou na melhoria do sono.
A L-teanina, por outro lado, é um aminoácido encontrado no chá verde e nos cogumelos que pode atravessar a barreira hematoencefálica. Estudos atuais mostram que a L-teanina pode melhorar a memória e a atenção.No entanto, como acontece com a maioria dos suplementos, são necessárias mais pesquisas para compreender completamente seus efeitos nos seres humanos.
“Experimentar L-teanina pode trazer algum benefício, mas adicionar GABA além disso, o benefício é improvável”, acrescentou Allen.
É seguro empilhar L-Teanina e GABA?
Os estudos não identificaram quaisquer efeitos secundários graves dos suplementos de GABA, mas tomar mais de 300 mg de cada vez pode causar dores de cabeça, sonolência ou dores de estômago. Além disso, os suplementos de GABA podem reduzir a pressão arterial, o que pode representar riscos potenciais para pessoas que tomam medicamentos para a pressão arterial.
A L-teanina é geralmente considerada segura, mas pode aumentar a sonolência quando combinada com certos medicamentos para dormir e também pode interagir com medicamentos para pressão arterial.
Nenhum dos suplementos é seguro para grávidas ou lactantes.
A Food and Drug Administration (FDA) não testa a segurança ou eficácia de suplementos incluindo GABA e L-teanina antes de vendê-los. Sites como o ConsumerLab oferecem testes independentes que podem ajudá-lo a decidir sobre os suplementos certos.
Os pesquisadores não estudaram os efeitos a longo prazo do empilhamento de GABA e L-teanina.
“A coadministração de curto prazo ou intermitente parece ser segura”, disse Lupu, acrescentando que, dados os riscos potenciais associados a estes suplementos, é importante consultar primeiro um profissional de saúde.
O que isso significa para você?
Se você está pensando em usar GABA e L-teanina para controlar o estresse ou a ansiedade, é importante avaliar as evidências com cuidado. A L-teanina pode fornecer alguns benefícios no alívio do estresse e é geralmente bem estudada, mas combiná-la com GABA não foi rigorosamente pesquisada em humanos. Os suplementos de GABA enfrentam ceticismo quanto à sua eficácia porque não conseguem atravessar a barreira hematoencefálica.
:max_bytes(150000):strip_icc()/StephanieBrownnewheadshot-e5ca9ba2a404491384e9300a7871f190.jpg)
