Quanto tempo leva para se tornar viciado em nicotina (e como saber se você é)

A nicotina é um produto químico viciante encontrado em produtos de tabaco, como cigarros, cigarros eletrônicos (cigarros eletrônicos), charutos, tabaco de mascar e narguilés (cachimbos de água). Você pode pensar que fuma porque quer, mas a nicotina é altamente viciante; Após o uso repetido, você pode ficar dependente dele.

Em 2021, cerca de 18,7% dos adultos nos Estados Unidos usavam produtos de tabaco, incluindo cigarros (11,5%), cigarros eletrônicos (4,5%), charutos (3,5%) e outras formas de tabaco.

Quanto tempo leva para se tornar dependente da nicotina?

O tempo que leva para se tornar dependente da nicotina pode variar entre os indivíduos. Pessoas que começam a usar nicotina antes dos 20 anos têm maior probabilidade de desenvolver dependência de nicotina e menos probabilidade de tentar parar de fumar. Os cérebros dos jovens ainda se encontram numa fase crítica de desenvolvimento quando são expostos à nicotina.

O que a nicotina faz ao corpo?

A nicotina é uma substância química presente nos produtos do tabaco que, quando fumada ou consumida, é absorvida pela corrente sanguínea. Afeta o corpo das seguintes maneiras:

• Ativa as vias de recompensa do cérebro: A nicotina leva menos de 10 segundos para chegar ao cérebro após a inalação e, uma vez lá, ativa as vias de recompensa do cérebro, inundando o cérebro com dopamina (o “hormônio do bem-estar”).
• Pressão arterial, frequência cardíaca e respiração aumentam: Dentro do corpo, a nicotina também viaja para as glândulas supra-renais, que podem proporcionar uma “onda” de adrenalina, aumentando a pressão arterial, a frequência cardíaca e a respiração.
• Altera as funções do corpo e do cérebro: Com o uso repetido, você desenvolverá tolerância e precisará de doses mais altas de nicotina para obter o mesmo efeito. Seu cérebro se acostuma com a nicotina, então, quando você para de fumar, pode desenvolver sintomas de abstinência dolorosos e desconfortáveis.

Quão grave é a sua dependência da nicotina?

Uma forma de compreender a gravidade da sua dependência da nicotina é usar uma ferramenta como o Teste Fagerstrom, um teste padrão de dependência do fumo com seis perguntas que os profissionais de saúde usam para avaliar o nível de dependência, incluindo:

• Com que frequência você fuma seu primeiro cigarro depois de acordar?
• Você acha difícil evitar fumar em locais como igrejas, aeroportos e cinemas onde é proibido?
• Qual cigarro você mais odiaria largar, a primeira hora da manhã ou a segunda hora do dia?
• Quantos cigarros você fuma todos os dias?
• Você fuma com mais frequência durante as horas de vigília ou durante o resto do dia?
• Você fuma quando está doente o suficiente para passar a maior parte do dia na cama?

Com base na sua pontuação, o médico recomendará tratamento adequado e terapia de reposição de nicotina.

Sinais de que você pode ser dependente

As pessoas com dependência de nicotina muitas vezes mudam o seu comportamento para acomodar o uso da nicotina, mesmo que seja inconveniente, desconfortável ou prejudicial à saúde.

Os padrões comportamentais incluem:

• Vontade de fumar ao acordar ou na primeira meia hora depois de acordar
• Sentir que o primeiro cigarro do dia é o mais importante
• Usando nicotina ao longo do dia
• Sair para fumar mesmo que esteja chovendo ou fazendo frio
• Gastar dinheiro em cigarros ou cigarros eletrônicos, mesmo que o dinheiro esteja curto
• Continuar a fumar apesar das preocupações dos parceiros, familiares, amigos
• Experimente sintomas de abstinência quando você passa mais tempo do que o normal sem usar nicotina

Vaporizar é mais saudável do que fumar cigarros?

Nenhum produto de tabaco é considerado seguro, nem mesmo o vapor. Vaping é o verbo para usar cigarros eletrônicos. Esses dispositivos alimentados por bateria permitem inalar nicotina (e outros produtos químicos, alguns dos quais são cancerígenos) como vapor em vez de fumaça.

Nos Estados Unidos, 1,63 milhões de estudantes do ensino fundamental e médio relatam vaporização, que pode levar ao vício da nicotina e prejudicar o desenvolvimento do cérebro em regiões que controlam a atenção, a aprendizagem, o humor e o controle dos impulsos.

Os cigarros eletrônicos contêm vários produtos químicos nocivos e potencialmente prejudiciais que podem causar lesões pulmonares graves. Os pesquisadores estabeleceram os perigos da vaporização e desaconselham o uso de cigarros eletrônicos, pois não são seguros, nem são uma alternativa “saudável” aos cigarros.

Sintomas a serem esperados ao parar de fumar

Quando você decide abandonar a nicotina, pode ser útil compreender os possíveis sintomas de abstinência e quanto tempo eles duram, para que você possa planejar adequadamente.

Alguns sintomas comuns de abstinência de nicotina são:

• preocupar
• Desejo ou necessidade de usar nicotina
• cansaço
• Aumento do apetite ou ganho de peso
• Irritabilidade ou irritabilidade
• inquietação
• Tristeza ou depressão
• Problemas para dormir
• Dificuldade de concentração e concentração

Menos comumente, as pessoas apresentam os seguintes sintomas de abstinência de nicotina:

• Constipação
• Tosse
• Tontura
• dor de cabeça
• Úlceras na boca

Quanto tempo dura a abstinência da nicotina?

A duração da abstinência da nicotina pode variar de pessoa para pessoa, mas o seguinte é um guia aproximado sobre o que esperar:

• Terceiro dia: Pico dos sintomas de abstinência.
• uma semana: os sintomas ainda são significativos, mas começam a se estabilizar.
• Quarta semana: Os sintomas melhoraram significativamente ou foram completamente resolvidos.

Para alguns, os sintomas de abstinência persistem por vários meses após parar de fumar. A dependência da nicotina não é permanente, mas muitas pessoas recaem antes de abandonar definitivamente. A boa notícia é que o desejo pela nicotina não dura para sempre.

Estratégias para ajudá-lo a desistir

Existem muitas dicas para abandonar a nicotina. Algumas estratégias comportamentais e ambientais que podem ajudar incluem:

• Evite os gatilhos do desejo, que geralmente são o ambiente ou as pessoas que você associa ao uso de nicotina.
• Álcool e nicotina são frequentemente usados ​​juntos. Para evitar gatilhos situacionais que usam os dois juntos, pare ou reduza significativamente o consumo de álcool nas primeiras semanas de tentativa de parar de fumar. Fazer isso também ajuda a reduzir os efeitos da redução do desejo de fumar e outros gatilhos que podem ser causados ​​pelo uso de álcool.
• Lembre-se de que a raiva, a irritabilidade e outros sentimentos que surgem são reações físicas à retirada da nicotina do corpo.
• Reduza o consumo de cafeína e pratique uma boa higiene do sono para apoiar o seu sono.
• Concentre-se em comer refeições saudáveis ​​e balanceadas, sem distrações.
• Comece ou continue o exercício regular.
• Programe recompensas para você mesmo para cada marco alcançado sem usar nicotina.

Também está disponível ajuda médica para abandonar a nicotina. A terapia de reposição de nicotina (por exemplo, adesivos, pastilhas, chicletes) ou medicamentos como Chantix (vareniclina) ou Wellbutrin (bupropiona) podem ajudar a parar de fumar.

Encontrar um grupo de apoio online ou presencial, consultar um conselheiro ou terapeuta ou aderir a um programa de abandono também pode ajudar.

resumo

A dependência da nicotina pode ocorrer depois de fumar alguns cigarros ou usar outros produtos do tabaco. Parar é difícil, mas é possível obter alívio a longo prazo da dependência da nicotina. A abstinência é mais difícil durante a primeira semana após parar de fumar, mas irá melhorar gradualmente.