7 maneiras eficazes de ajudar alguém que luta contra a depressão

Assistir a um ente querido lutando contra a depressão pode ser doloroso. Naturalmente, você quer ajudá-los, mas não sabe por onde começar. A dura verdade é que não importa o que você faça, você não pode curar a depressão do seu ente querido. Mas há coisas que você pode fazer para ajudá-los a obter tratamento e lidar melhor com a situação a cada dia.

1. Estenda a mão e ouça

Ser um ouvinte paciente e ativo pode ajudá-lo a entender melhor o que seu ente querido está passando. Também pode dar ao seu ente querido uma sensação de validação e permitir-lhe desabafar.

Se você não sabe o que dizer a alguém que está chateado, tudo bem. É um assunto complexo e doloroso. Em vez de dar conselhos vagos como “as coisas vão melhorar”, preste atenção.

Tente dizer algo como: “Não entendo completamente o que você está passando, mas amo você e gostaria de entender melhor. Saiba que estou sempre aqui para ouvir sem julgamento, e você estará bem com qualquer coisa.” Pode compartilhar o que você sente comigo.”

2. Sugira recursos

Muitos recursos foram desenvolvidos para ajudar pessoas com depressão. No entanto, a apatia e a perda de iniciativa são sinais típicos de depressão. Pessoas com depressão podem ficar sobrecarregadas demais para encontrar recursos.

É aqui que você entra. Apoie seu ente querido na busca de recursos. A lista abaixo é um bom ponto de partida:

3. Faça check-in regularmente

Verifique regularmente com seu ente querido em dificuldades. Visite-os em casa ou faça uma simples ligação ou mensagem de texto. Deixe-os saber que você está pensando neles e ofereça maneiras de se conectar com você.

O isolamento social tem uma relação bidirecional com a depressão. Isto significa que o isolamento pode levar à depressão, mas também que uma pessoa deprimida pode isolar-se.

Quebre esse ciclo entrando em contato e conversando com seu ente querido. E, se você se sentir ofendido por eles não terem entrado em contato com você, Tente lembrar que a depressão é uma doença mental grave. Eles não estão necessariamente sendo rudes ou não dando valor a você – o comportamento deles é uma expressão de seu status.

4. Ofereça-se para ajudar nas refeições e tarefas domésticas

As tarefas diárias normais parecem intransponíveis para uma pessoa com depressão. Mudanças na química cerebral tornam mais difícil tomar banho, limpar a casa, fazer tarefas e preparar refeições saudáveis.

Uma maneira prática de ajudar alguém com depressão é assumir algumas de suas responsabilidades quando possível. Ofereça-se para fazer coisas como planejar e preparar refeições ou fazer tarefas. Passe algum tempo limpando a casa ou colocando gasolina no carro.

Muitas pessoas com depressão evitam abrir suas correspondências devido ao medo e pavor avassaladores, então outra coisa que você pode fazer é reservar um tempo para sentar-se com elas e examinar cartas, e-mails ou mensagens de texto não abertas.

5. Incentive-os a procurar tratamento

Ajude seu ente querido com depressão, incentivando-o a procurar tratamento profissional. Na maioria dos casos, obter tratamento é como marcar uma consulta com um profissional de saúde e ser encaminhado para um profissional de saúde mental, como um terapeuta ou psiquiatra.

Obter tratamento para a depressão pode envolver muitas etapas, e os efeitos da depressão no cérebro podem tornar difícil para as pessoas que vivem com depressão iniciar essas etapas, por exemplo, ligar para um médico ou reabastecer uma receita.

Lembre gentilmente ao seu ente querido a importância de procurar tratamento. Ofereça-se para ajudar a gerenciar sua programação de terapia, levá-los às consultas, pegar receitas ou definir lembretes de medicamentos.

6. Ajude-os a estabelecer metas

Você também pode ajudar alguém com depressão, incentivando-o a estabelecer metas.

Comece com metas simples e de curto prazo. Isso pode incluir metas como “Vou sair da cama ao ouvir o primeiro alarme todos os dias desta semana” ou “Vou levar o lixo para fora hoje”.

Eles também podem definir metas de longo prazo, como “Estarei sem dívidas no próximo ano” ou “Estarei fora da casa dos meus pais em junho”. Compartilhe com eles o acrônimo “SMART” para definição de metas, que significa:

• claro
• Mensurável
• alcançável
• relacionado a
• Limite de tempo

Talvez você possa ter uma sessão de definição de metas com seu ente querido, na qual vocês dois estabeleçam metas juntos. Você também pode presenteá-los com um caderno ou planejador de definição de metas e reservar um tempo para concluí-los.

7. Trabalhe com eles na criação de uma rotina

Ter uma rotina pode ajudar as pessoas com depressão a se sentirem melhor. Você não tem motivação interna devido à depressão. Fornecer estrutura externa pode ajudar a preencher lacunas na motivação interna.

Algumas dicas para criar uma rotina incluem:

• Mantenha um gráfico semanal ou mensal para as tarefas domésticas.
• Tenha horários regulares para as refeições.
• Defina um horário regular para dormir e acordar.
• Reserve uma vez por semana para planejar refeições, fazer compras e preparar refeições.
• Inscreva-se em um curso ou hobby, ou em uma equipe esportiva ou grupo comunitário que se reúna em dias e horários regulares.
• Inscreva-se em aulas regulares de ginástica ou ginástica, especialmente se houver penalidades por não comparecer.

Muito do que foi dito acima fica a critério do seu ente querido, mas você pode incentivá-lo a começar. Você também pode marcar encontros regulares para tomar um café ou encontrá-los para ajudar a manter a rotina.

E se alguém não quiser ajuda?

Seu ente querido pode não reconhecer que tem depressão ou pode não procurar sua ajuda. Também parece que eles estão excluíndo você. Você deve respeitar seus limites e zelar pelo seu bem-estar.

A menos que eles expressem planos suicidas, você não pode forçá-los a procurar tratamento, mas pode ser aberto com eles sobre suas preocupações.

Se eles apresentarem sinais de comportamento suicida, você deve conversar com eles sobre suas preocupações e entrar em contato com o profissional de saúde mental. Você também pode entrar em contato com uma linha direta de suicídio (como o 988) para saber mais sobre os recursos perto de você e sempre ligar para o 911 em caso de emergência.

Efeitos na pessoa que fornece apoio emocional

Apoiar alguém com depressão pode causar um grande impacto mental em você, e não há problema em admitir isso. Você também merece ser mentalmente saudável e há medidas que você pode seguir para evitar o esgotamento do cuidador. Isso inclui:

• Comunique-se claramente sobre os limites: Fale e seja honesto com seu ente querido com depressão se precisar estabelecer limites ou se algo não estiver funcionando para você. Estabeleça limites para o tipo de ajuda que você oferece e com que frequência.
• Junte-se a um grupo de apoio: Conectar-se com outras pessoas que cuidam de pessoas com depressão pode ajudar.
• Contato para suporte: Converse com seus outros amigos e familiares sobre o que você está passando (respeitando a privacidade da outra parte).
• Consulte um médico: Você não precisa de um problema de saúde mental diagnosticado para fazer terapia; Muitas pessoas podem se beneficiar disso.
• Envolva-se em seus próprios hobbies: Continue a se envolver em atividades que lhe tragam alegria e façam você se sentir você mesmo.

Quando consultar um profissional de saúde

Se o seu ente querido com depressão for adulto, você não pode forçá-lo a consultar um médico. No entanto, você pode incentivá-los a procurar ajuda se notar os seguintes sinais de depressão:

• Abuso de álcool ou outras substâncias
• Mudanças no apetite (comer muito ou pouco)
• Mudanças nos padrões de sono (dormir muito ou pouco)
• Dificuldade em tomar decisões, concentrar-se ou lembrar-se de coisas
• Não cuidar da higiene pessoal
• Lutando no trabalho ou na escola
• Falar negativamente e expressar sentimentos de decepção
• Afastamento e isolamento da família e amigos

resumo

Há muitas maneiras de ajudar alguém com depressão. Incentive-os a procurar tratamento, estabeleça rotinas e metas, verifique-os regularmente e apoie-os nas tarefas diárias e na localização de recursos úteis. No entanto, certifique-se de levar em consideração sua própria saúde mental para evitar o esgotamento do cuidador.