Quanta flutuação de peso é normal?
É normal que seu peso suba e desça um pouco a cada dia. A retenção de água, os hormônios, os medicamentos, o que você come e o quão ativo você é podem contribuir para as flutuações de peso. Você pode notar essas alterações ao longo do dia ou em determinados horários, como na menstruação ou nos finais de semana ou feriados. Embora pequenas mudanças geralmente não sejam um grande problema, saber o que é comum pode ajudá-lo a detectar mudanças significativas.
Composição fotográfica de Jules Garcia para Verywell Health; Imagens Getty
Padrão normal de flutuação de peso
As flutuações diárias de peso podem variar de 2 a 4 libras em qualquer direção. A hora do dia em que você se pesa também é importante. As veias matinais apresentam um número menor porque seu corpo perde água durante a noite através da respiração e da transpiração.
O que desempenha um papel nas flutuações diárias?
Retenção de água
A água representa 70% a 75% do tecido muscular e livre de gordura, portanto, pequenas mudanças nos níveis de água podem causar uma mudança na balança. A quantidade de água em seu corpo pode variar em até 5% ao longo do dia. Consumir alimentos salgados, comer mais carboidratos ou alterações hormonais, como durante a menstruação (sangramento menstrual), pode aumentar a retenção de água.
Por outro lado, algumas ervas e alimentos atuam como diuréticos naturais, fazendo com que você excrete (diure) mais água e perca peso.
Ingestão e digestão dos alimentos
Depois de comer, você pode ganhar peso à medida que seu corpo digere os alimentos, especialmente se você comer mais carboidratos. Alimentos e bebidas em seu sistema também podem adicionar peso. A digestão e a perda de água geralmente reduzem o peso. No entanto, coisas como prisão de ventre devido ao acúmulo de resíduos podem levar ao ganho de peso.
atividade física
Quando você está fisicamente ativo e suando, você perde água, o que pode fazer você perder peso temporariamente. No entanto, após exercícios intensos, seus músculos podem reter água extra à medida que cicatrizam, fazendo com que você ganhe algum peso.
Quando você inicia uma nova dieta ou plano de exercícios, seu corpo usa energia armazenada chamada glicogênio. Seu corpo libera água ao queimar glicogênio, o que leva à rápida perda de peso no início de uma dieta ou plano de exercícios.
temperatura
Em climas quentes, seu corpo transpira mais, o que pode resultar em perda de peso porque você perde água através do suor. Em temperaturas mais frias, seu corpo retém mais água porque não transpira, levando a menos ganho de peso.
Mudanças hormonais
Pessoas que menstruam podem ganhar peso antes ou durante a menstruação devido a alterações hormonais. A menopausa, quando a menstruação cessa permanentemente, e a perimenopausa, o período que leva a ela, também podem fazer com que o corpo armazene mais gordura e diminua o metabolismo. As seguintes condições ginecológicas também podem afetar os hormônios:
Em pessoas designadas como homens ao nascer, os níveis de testosterona diminuem naturalmente com a idade, o que pode levar a mais gordura na barriga e menos músculos.
Estresse
O estresse desencadeia a liberação de cortisol, o hormônio do estresse. O cortisol coloca o corpo em modo de sobrevivência, aumentando o apetite, o metabolismo e a retenção de água. O estresse prolongado também pode fazer você se sentir cansado, fazendo com que você escolha atividades passivas, como assistir TV ou navegar na Internet, em vez de ser ativo.
dormir
Não dormir o suficiente pode aumentar os hormônios da fome, fazendo com que você deseje mais comida e potencialmente ganhe peso. Por outro lado, dormir o suficiente equilibra os hormônios, reduz o estresse e pode impedir que seu corpo retenha o excesso de água.
Consumo de álcool
O álcool pode causar desidratação, reduzindo temporariamente o seu peso. No entanto, pode levar à retenção de líquidos, principalmente quando consumido com alimentos salgados. Além disso, o álcool é rico em calorias e pode aumentar o apetite, levando a excessos. Isso geralmente resulta em flutuações de peso a curto prazo.
Medicação
Esteróides e diuréticos são alguns dos medicamentos mais comuns que causam alterações de peso. Deltasona (prednisona) é um exemplo de esteróide que pode aumentar a retenção de água e o apetite, levando ao ganho de peso temporário. Os diuréticos (às vezes chamados de “pílulas de água”), como Lasix (furosemida), reduzem a retenção de água ao expelir o excesso de líquido pela urina, resultando em perda temporária de peso.
doença
A desidratação por febre, vômito ou diarreia pode resultar em perda de peso. No entanto, condições como insuficiência cardíaca ou renal podem causar acúmulo de líquidos e ganho de peso. Pessoas com essas doenças devem alertar seu médico se ganharem mais de 2 a 3 libras por dia ou mais de 5 libras por semana. Outros indicadores de agravamento da sobrecarga de líquidos incluem falta de ar, batimentos cardíacos acelerados, inchaço das pernas ou pés e confusão.
Efeitos sazonais, de fim de semana e feriados
Fins de semana e feriados estão associados ao aumento da ingestão de alimentos e bebidas, o que pode levar ao ganho de peso temporário. Embora algumas pessoas usem os fins de semana para exercícios extras, outras podem ser menos ativas, levando a alterações de peso a curto prazo. Muitas pessoas pesam mais nos finais de semana e menos durante a semana, quando as rotinas são mais regulares.
As mudanças sazonais também podem afetar o peso. Seu corpo pode reter mais água nos meses mais frios, enquanto o calor do verão pode causar alguma perda de peso através da transpiração. Feriados centrados nas refeições geralmente levam a um ganho de peso de 1 a 2,2 libras.
Flutuações sazonais de peso nos Estados Unidos
Veja como cada estação pode afetar o peso:
- primavera: O peso estabiliza à medida que as atividades ao ar livre aumentam.
- o verão: Muitas pessoas perdem peso devido ao aumento da atividade e da transpiração, embora as férias possam trazer benefícios a curto prazo.
- cair: Novas rotinas com o ano letivo podem levar a pequenas alterações de peso durante o ajuste ao horário.
- inverno: O ganho de peso devido à diminuição da atividade física é típico.
Quando e como se pesar
Quando e como você se pesa pode fazer a diferença. Aqui estão algumas dicas para monitorar seu peso com precisão:
- Evite pesar-se imediatamente após uma refeição ou exercício.
- Use a mesma balança todos os dias e coloque-a sobre uma superfície plana e uniforme.
- Use roupas leves ou pese-se sem roupa.
- Pese-se todas as manhãs no mesmo horário antes de comer ou beber.
Uma palavra de Verywell
Experimentar um ganho ou perda de peso de mais de 5% do peso corporal ao longo de seis a 12 meses sem motivo aparente pode justificar uma avaliação profissional. Essas alterações de peso podem, por vezes, sinalizar problemas de saúde, mesmo na ausência de problemas de saúde conhecidos.
Outras maneiras úteis de monitorar seu peso corporal
Acompanhar seu peso ao longo do tempo pode lhe dar uma imagem mais clara de suas flutuações normais, ajudando você a fazer ajustes quando necessário, sem se envolver nas mudanças diárias. Para obter uma visão mais completa do seu progresso, você também pode tentar usar outros métodos junto com a escala, como:
- Composição corporal (distribuição de gordura, músculos, ossos e outros tecidos)
- Roupas cabem
- Diários alimentares
- Balanças inteligentes
- Smartwatches ou aplicativos que registram atividades
- circunferência da cintura
resumo
São esperadas flutuações diárias de peso, geralmente entre 2 e 4 libras em qualquer direção. Retenção de água, digestão, exercícios, temperatura, hormônios, medicamentos e doenças podem causar essas alterações. Saber o que é normal pode ajudá-lo a detectar alterações que podem precisar de atenção.
Acompanhar seu peso, tamanho da cintura, percentual de gordura corporal e como suas roupas ficam lhe dá uma imagem mais clara de sua saúde. O objetivo não é interromper pequenas flutuações de peso temporárias, mas compreender os padrões e manter hábitos saudáveis.
Publicar comentário