O número de calorias que você queima em 12.000 passos depende do seu peso e velocidade.
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Esteja você tentando se tornar mais ativo para melhorar sua saúde ou perder peso, contar passos fornece uma meta mensurável e motivadora. Além disso, você precisa de sapatos confortáveis e um pedômetro para começar.
Mas saber quantas calorias você queima em 12.000 passos nem sempre é fácil. Depende de vários fatores, incluindo seu peso e a velocidade com que você está indo.
12.000 passos equivalem a quantos quilômetros?
O comprimento da passada varia dependendo da sua altura, mas, em geral, são necessários cerca de 2.000 passos para caminhar um quilômetro. Isso significa que 12.000 passos equivalem a cerca de 6 milhas.
Pessoas mais baixas podem caminhar menos em 12.000 passos, enquanto pessoas mais altas podem caminhar mais em 12.000 passos. De acordo com o American College of Sports Medicine, se você estiver se movendo mais rápido, como correr ou correr, poderá percorrer um quilômetro em menos passos.
Quantas calorias você queima em 12.000 passos?
Se você descobrir quantas calorias queima por quilômetro, poderá fazer algumas contas simples para descobrir quantas calorias queima em 6 milhas.
Aqui está o que parece para pesos corporais ligeiramente diferentes a 6,4 km / h ou uma milha em 15 minutos, de acordo com a Harvard Health Publishing. Lembre-se, estas são estimativas aproximadas – a queima de calorias é diferente para pessoas diferentes com base em uma série de fatores (mais sobre isso abaixo). Mas, em geral, caminhar 12.000 passos pode queimar cerca de 400 a 600 calorias.
|
Peso corporal em libras. |
Velocidade em mph |
Calorias queimadas em 12.000 passos |
|---|---|---|
|
125 |
4 |
405 |
|
155 |
4 |
525 |
|
185 |
4 |
567 |
Fontes):
Publicação de saúde de Harvard
Fatores que afetam a queima de calorias
Como mencionado acima, a queima de calorias varia. Os fatores que ajudam a determinar quantas calorias você queima em 12.000 passos incluem:
- Sua altura e comprimento da passada
- seu peso
- Quão rápido você está andando?
- Intensidade de seus esforços
- Se você estiver andando em terreno plano, colinas ou escadas
Dica
Rastreadores e aplicativos de condicionamento físico podem ajudá-lo a estimar sua queima de calorias com base nos fatores acima. Você também pode conversar com um profissional de saúde de confiança sobre como criar uma rotina de exercícios que funcione melhor para você.
Se você está tentando perder peso, queimar calorias contando passos pode ajudar. Em uma meta-análise de 2008História da Medicina Familiarexaminaram os efeitos da participação em um programa de caminhada baseado em pedômetro na perda de peso. Mesmo sem mudar a dieta, os usuários regulares do pedômetro conseguiram perder meio quilo a cada 10 semanas, ou cerca de 2,5 quilos por ano.
Mas você não precisa almejar 12.000 – ou mesmo 10.000 – passos por dia. Em estudo de maio de 2019Medicina Interna JamaDescobriu-se que uma média de 4.400 passos por dia está associada a uma vida mais longa em mulheres mais velhas, em comparação com mulheres mais sedentárias. E embora os investigadores tenham notado mais ganhos à medida que o número de passos aumentava, os ganhos pararam em cerca de 7.500 passos por dia.
12.000 passos por dia são exercícios suficientes?
Certamente pode ser, desde que alguns desses passos sejam de intensidade moderada. Procure atender às recomendações de atividades diárias definidas pelo Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA. Para uma boa saúde, de acordo com as Diretrizes de Atividade Física para Americanos, os adultos devem praticar pelo menos 30 minutos de atividade de intensidade moderada, cinco dias por semana, além de dois dias de treinamento de força.
O exercício de intensidade moderada faz seu coração bater cerca de 50 a 70 por cento de sua frequência cardíaca máxima. Você deve começar a perder o fôlego e suar, mas ainda assim conseguir conversar com um colega de treino e sustentar o esforço por um tempo (se quiser!).
Como aproveitar ao máximo sua caminhada
Os benefícios da caminhada para a saúde vão muito além da queima de calorias. Uma rotina regular de caminhada tem sido associada a melhorias no humor, sono, pressão arterial, dor, saúde imunológica e muito mais. Mas quando você está caminhando para se exercitar ou tentando aumentar sua contagem diária de passos, você pode manter estas dicas em mente para queimar mais calorias e aumentar sua rotina de caminhada:
- Ande no banheiro enquanto escova os dentes.
- Ande pela cozinha enquanto seu café está sendo preparado.
- Estacione no final do estacionamento.
- Use escadas em vez de elevadores ou escadas rolantes sempre que puder.
- Caminhe durante as ligações.
- Suba colinas ou declive em uma esteira.
- Experimente exercícios de caminhada intervalada: caminhe em um ritmo mais rápido por 30 segundos, depois caminhe em um ritmo confortável por 30 segundos e repita.
