Manter os rins saudáveis é importante para sua saúde geral. Os rins têm a função importante de limpar os resíduos e o excesso de líquidos do sangue, equilibrar os fluidos corporais e controlar a pressão arterial. Para pessoas com doença renal, comer os alimentos certos é especialmente importante, porque os rins não funcionam bem e pode ser difícil remover os resíduos do corpo.
Aqueles que vivem com doença renal podem ter restrições quanto à quantidade de líquidos, potássio, sódio e fósforo que podem ingerir. Ter isso em mente pode ajudar a tomar melhores decisões alimentares. Certas frutas, vegetais e outros alimentos podem ajudar a manter a saúde renal e facilitar o trabalho dos rins.
1. Fruta
As frutas são um ótimo complemento para a dieta renal porque fornecem ao corpo nutrientes essenciais sem colocar muito estresse nos rins. Muitas frutas têm baixo teor de potássio, o que é importante para pessoas com problemas renais que precisam controlar a ingestão de potássio. Essas frutas também são ricas em fibras, o que auxilia na digestão e pode manter os níveis de açúcar no sangue estáveis.
Comer uma variedade de frutas frescas pode fornecer vitaminas e minerais que apoiam a saúde renal e o bem-estar geral. Algumas frutas nutritivas úteis são:
- maçã
- Mirtilo
- Cereja
- Toranja
- Laranja
- Romã
2. Legumes
Os vegetais também são uma importante fonte de vitaminas, minerais e fibras. Muitos vegetais têm baixo teor de potássio e alto teor de fibras. Incluir uma variedade de vegetais na dieta ajuda a apoiar a saúde renal, os níveis de energia e a imunidade.
Alguns vegetais úteis são:
- Batidas
- pimentão
- Repolho
- Couve-flor
- Brócolis
- Folhas verdes
- batatas
- Abóbora
- Batata doce
- Tomates
3. Proteínas
A proteína é uma parte importante de uma dieta amiga dos rins, mas gerir a quantidade e o tipo de proteína (proteína animal versus proteína vegetal) é importante para pessoas com problemas renais. O corpo precisa de proteína para construir e reparar músculos e apoiar outras funções, mas muita proteína pode sobrecarregar os rins.
Boas opções de proteínas para os rins são:
- Feijões
- Sementes de chia
- Frango
- ovo
- peixe
- Linhaça
- Tofu
- coalhada
4. Carboidratos
Os carboidratos são uma importante fonte de energia na dieta renal, pois fornecem combustível para o corpo sem sobrecarregar os rins. No entanto, monitorar a ingestão de carboidratos é importante para pessoas com doença renal e diabetes. Para carboidratos, geralmente é melhor focar em fontes de alimentos integrais e não em alimentos processados.
As fontes de carboidratos podem incluir:
- frutas
- Leguminosas (ervilhas, feijões, lentilhas, amendoins)
- vegetais
- Grãos integrais
5. Nozes e manteigas de nozes
Amêndoas e manteigas de nozes podem conter gorduras saudáveis, proteínas e outros nutrientes. No entanto, eles também podem ser ricos em fósforo e, às vezes, em potássio, o que pode precisar ser limitado para alguns. A escolha de variedades sem açúcar é importante para a saúde renal em geral.
Exemplos de manteigas de amêndoa e nozes são:
- Manteiga de amêndoa
- Amêndoas
- Avelãs
- Nozes de macadâmia
- Manteiga de amendoim
- Amendoim
- Nozes
- Manteiga de semente de girassol
6. Óleos saudáveis
Os óleos saudáveis são um excelente complemento à dieta renal, pois fornecem gorduras essenciais. Gorduras saudáveis, como azeite, óleo de abacate e óleo de linhaça, contêm gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas saudáveis para o coração que podem ajudar a reduzir a inflamação e apoiar a saúde geral. Esses tipos de óleos incluem:
- Óleo de abacate
- Óleo de linhaça
- azeite
- Óleo de girassol
- Óleo de noz
7. Bebidas
O equilíbrio de fluidos é um fator importante na saúde renal. A água costuma ser a melhor opção para hidratação, pois não contém adição de açúcar, sódio ou fósforo. Outras bebidas que são boas para doenças renais incluem café preto e chá verde sem açúcar.
O que evitar se você tiver doença renal
Para pessoas com doença renal, certos alimentos e bebidas devem ser evitados ou limitados para garantir que os rins funcionem da melhor forma possível.
Alimentos ricos em sódio devem ser evitados, pois podem alterar o equilíbrio hídrico e causar retenção de líquidos. Alimentos ricos em sódio incluem:
- Sopa pronta
- Muitos alimentos processados
- salgadinhos
Além do sódio, o potássio pode ser outro eletrólito que precisa ser evitado ou ingerido com moderação. Para algumas pessoas com doença renal, o potássio pode ser difícil de processar pelos rins. Os alimentos ricos em potássio incluem:
- banana
- Alimentos lácteos
- Suco de laranja
- Tomates
O fósforo é outro nutriente que pode precisar ser limitado, porque os rins que não funcionam bem não conseguem processar o fósforo. Os alimentos ricos em fósforo incluem:
- Laticínio
- Nozes
- Refrigerantes escuros
- carne
- Aves
Outras maneiras de melhorar a função renal naturalmente
Além de uma dieta amiga dos rins, existem muitas outras maneiras de apoiar e melhorar a função renal.
Manter um peso saudável é importante para ajudar a função renal. Um peso saudável pode ajudar a reduzir a pressão arterial e controlar os níveis de açúcar no sangue, o que ajuda a melhorar a saúde renal. O exercício regular é uma parte importante da manutenção da saúde renal.
Gerenciar o estresse é útil para a saúde renal. O estresse crônico pode causar hipertensão e inflamação, que com o tempo podem prejudicar a função renal. Praticar técnicas de relaxamento, como respiração profunda, meditação ou atenção plena, pode ajudar a reduzir o estresse e apoiar o bem-estar geral.
Dormir o suficiente também é importante, pois o sono insatisfatório pode afetar negativamente a função renal. Combinar essas mudanças no estilo de vida com uma dieta saudável e exames regulares com um médico pode ajudar a melhorar a função renal e prevenir maiores danos.
resumo
Manter os rins saudáveis envolve comer os alimentos certos e fazer escolhas de estilo de vida saudáveis. Pessoas com doença renal podem precisar monitorar a ingestão de potássio, sódio, fósforo e líquidos para evitar o excesso de trabalho dos rins.
Comer frutas, vegetais e proteínas que não prejudicam os rins pode ajudar, além de escolher óleos saudáveis e manter-se hidratado. Limitar alimentos ricos em sal, potássio e fósforo também é importante.
Junto com uma dieta balanceada, exercícios regulares, controle do estresse e um bom sono podem ajudar a apoiar a saúde renal e melhorar o bem-estar geral.
