proteína
A proteína sustenta os músculos, os ossos e o sistema nervoso. Também é crucial para o funcionamento físico à medida que as pessoas envelhecem.
A pessoa média precisa de 0,8 gramas (g) de proteína por dia de peso corporal (g/kg). Geralmente, isso é conseguido através dos alimentos que você ingere.
No entanto, os atletas podem necessitar de quase o dobro desta quantidade (até 1,5 g/kg de peso corporal) para satisfazer as suas necessidades energéticas.
Um pequeno estudo com 60 adultos saudáveis mostrou que tomar um suplemento proteico durante 90 dias reduziu os períodos de baixa energia em 25% em comparação com um placebo (uma substância ineficaz). Pessoas que tomaram proteínas também melhoraram o desempenho nos exercícios.
No entanto, não existem muitos dados sobre a suplementação proteica a longo prazo e esta não é garantida para a maioria das pessoas.5 Em geral, é melhor obter proteínas através da dieta do que através de suplementos nutricionais, quando possível.
Sabe-se que as proteínas em pó causam desidratação e problemas estomacais, como náuseas e prisão de ventre. Os efeitos colaterais mais graves das proteínas, especialmente em altas doses, incluem:
Pessoas com problemas renais devem conversar com seu médico antes de alterar a ingestão de proteínas.
