O suco de laranja realmente ajuda com resfriados?

Você já deve ter ouvido falar que beber suco de laranja ajuda com resfriados porque é rico em vitamina C. Embora as laranjas sejam ricas em vitamina C, um poderoso antioxidante para o sistema imunológico, beber suco de laranja não é um tratamento eficaz para resfriados e não os encurta. Duração dos sintomas do resfriado.

Beba suco de laranja antes de pegar um resfriado

O suco de laranja é uma escolha popular durante a temporada de gripes e resfriados devido ao seu alto teor de vitamina C. Está associado a ajudar a prevenir o adoecimento e a acelerar o processo de recuperação. A vitamina C desempenha um papel fundamental no funcionamento saudável do sistema imunológico. Uma xícara típica de suco de laranja contém mais de 100% da dose diária recomendada de vitamina C. No entanto, diz-se que o alto nível de açúcar no suco de laranja suprime o sistema imunológico.

Alguns estudos sugerem que pode reduzir a inflamação

Existem alguns estudos que sugerem que beber suco de laranja 100% sem adição de açúcar pode reduzir a inflamação porque é rico em vitamina C e ácido fólico.

Um estudo de 2022 afirma que os flavonóides e o ácido ascórbico atuam como antioxidantes e também podem ajudar no combate à inflamação. No entanto, os autores do estudo observam que os seus resultados devem ser interpretados com cautela devido ao pequeno número de participantes, entre outros fatores.

O ácido cítrico pode irritar a garganta

Se você estiver doente e com dor de garganta, é melhor evitar comer laranjas e beber suco de laranja. Isso porque o ácido cítrico pode irritar a garganta e piorar a sensação de queimação.

Frutas e sucos ácidos que devem ser evitados quando você tem dor de garganta incluem:

• uvas
• Toranja
• Laranja
• Abacaxi

A maioria dos sucos é rica em açúcar

A maioria dos sucos é rica em açúcar e o suco de laranja não é exceção. Um copo médio de suco de laranja contém cerca de 36 gramas de carboidratos, ou cerca de nove colheres de chá de açúcar. Isso é quase o mesmo que uma lata média de refrigerante.

Laranja inteira vs. Suco

Laranjas inteiras oferecem mais benefícios nutricionais do que suco de laranja. Esse é o caso, mesmo que seja suco de laranja espremido na hora. Os sucos de frutas não se comparam nutricionalmente porque carecem de fibras. A fibra dietética promove uma digestão saudável, níveis de colesterol, saúde do cólon e muito mais.

Fontes de vitamina C que estimulam o sistema imunológico

Muitas boas fontes de vitamina C apoiam o funcionamento saudável do sistema imunológico.

Aqui estão as escolhas populares:

• Brócolis
• Frutas cítricas e sucos (laranja, toranja, limão)
• Pimenta verde
• Kiwis
• Pimentão vermelho
• Morangos
• Tomate e suco de tomate

O que beber se você estiver doente

Em vez de tomar suco de laranja quando estiver doente, algumas alternativas trarão benefícios sem irritar a garganta. Beba pelo menos dois litros ou oito xícaras por dia para ajudá-lo a se manter hidratado, manter a garganta úmida e o muco fino.

Aqui estão algumas opções:

• Sopa
• Chá de ervas ou descafeinado
• Água quente com limão e mel
• Bebidas esportivas sem cafeína ou bebidas eletrolíticas
• Sopa
• água

Você deve tomar suplementos para prevenir resfriados?

Especialistas dizem que não há evidências suficientes para apoiar suplementos para prevenir resfriados. A pesquisa determinou o seguinte:

• Não foi comprovado que a equinácea trata ou previne resfriados.
• Os probióticos podem ajudar a prevenir resfriados, mas pouco se sabe sobre a segurança a longo prazo.
• A vitamina C não previne resfriados e reduz ligeiramente sua gravidade e duração.
• O zinco pode ajudar a tratar resfriados, mas também pode causar efeitos colaterais e interagir com medicamentos.

Dicas para vencer o resfriado

Você não conseguirá curar seu resfriado, mas poderá tratar seus sintomas e obter alívio com as seguintes dicas:

• Gargareje água morna com sal para reduzir dor de garganta e inchaço
• Umidifique o ar para evitar que o ar seco piore os sintomas
• Descanse para apoiar seu sistema imunológico
• Mantenha-se hidratado para aliviar o congestionamento e prevenir a desidratação
• Tome medicamentos de venda livre, como descongestionantes, anti-histamínicos e analgésicos (analgésicos)

resumo

O suco de laranja é rico em vitamina C e outros nutrientes que apoiam o funcionamento saudável do sistema imunológico. Mas o suco de laranja não previne nem trata resfriados. O suco de laranja é rico em açúcar, o que suprime o sistema imunológico. O ácido cítrico pode irritar a garganta.

É melhor preferir água, chá, sopas e caldos e bebidas sem cafeína. Você pode aliviar os sintomas em casa mantendo-se hidratado, gargarejando água salgada, tomando medicamentos vendidos sem receita, descansando e umidificando o ar.