Como uma combinação de vitamina C e zinco pode turbinar seu sistema imunológico

À medida que a temporada de gripes e resfriados avança, muitas pessoas começam a procurar suplementos para estimular o sistema imunológico e evitar adoecer.

Ao escolher suplementos, considere suas necessidades de saúde, em vez de seguir conselhos gerais sobre os “melhores” suplementos para aumentar o sistema imunológico.

Os suplementos em geral podem ser um “desperdício de dinheiro” se você já segue uma dieta balanceada que fornece vitaminas e minerais suficientes, disse Marie van der Merwe, PhD, coordenadora do Programa de Doutorado em Fisiologia Aplicada e Nutrição da Universidade de Memphis.

Algumas pessoas podem carecer de certos nutrientes que sustentam o sistema imunológico, e os suplementos podem ajudar a preencher essas lacunas e apoiar a capacidade do corpo de combater infecções, especialmente durante a temporada de gripes e resfriados.

Aqui estão dois suplementos que estimulam o sistema imunológico recomendados por especialistas – e você pode pular.

Dois suplementos apoiados pela ciência para a saúde imunológica

O objetivo de usar um suplemento que estimula o sistema imunológico é fortalecer a capacidade do corpo de combater infecções, em vez de evitar doenças por completo.

“Até o momento não existe nenhum produto que tenha sido cientificamente comprovado para prevenir a infecção. No máximo, o que se pode esperar razoavelmente desses produtos é uma duração e/ou gravidade mais curta dos sintomas do resfriado”, disse Sevak Olmesakian, PharmD, farmacêutico da UCLA Health, a Veriwell.

A vitamina C e o zinco são dois suplementos comprovados pela ciência que podem ajudar a estimular o sistema imunológico.

“Existem vários estudos que descobriram que tomar vitamina C antes do início dos sintomas do resfriado, ou seja, profilaticamente, pode encurtar a duração dos sintomas”, disse Olmesakian. Da mesma forma, “vários estudos sugeriram que o zinco pode encurtar a duração dos sintomas do resfriado comum, mas tem pouco efeito na prevenção do resfriado comum”, acrescentou.

A vitamina D é outro suplemento que apoia o funcionamento do sistema imunológico, mas quase metade da população mundial tem deficiência de vitamina D. De acordo com van der Merwe, aqueles que não consomem o suficiente certamente podem se beneficiar de um suplemento durante a temporada de gripes e resfriados.

A vitamina E também pode desempenhar um papel na manutenção do sistema imunológico sob controle, embora não seja necessário tomar suplementos para isso. Pode ser encontrado em nozes, óleos vegetais, sementes, vegetais de folhas verdes e cereais fortificados, entre outros alimentos.

Ignore esses suplementos de 'estimulação imunológica'

A vitamina C e o zinco são opções sólidas para melhorar a saúde imunológica, mas alguns outros suplementos populares para aumentar o sistema imunológico podem não funcionar como anunciado.

Por exemplo, embora os probióticos ofereçam benefícios como a melhoria da saúde intestinal, não há evidências de que possam estimular o sistema imunológico.

“Não creio que exista nenhum estudo claro que mostre que, se eu tomar probióticos, reduzirei os sintomas do resfriado” ou a probabilidade de ficar doente, disse van der Merwe.

Da mesma forma, a quercetina é frequentemente considerada um remédio para gripes e resfriados, mas seu papel é mal compreendido, explicou van der Merwe. “A quercetina reduz a inflamação, mas não evita que você contraia uma infecção”, disse ela.

A equinácea é outro remédio para resfriado comum, embora os especialistas saibam pouco sobre sua eficácia ou como pode funcionar, acrescentou van der Merwe.

O óleo de orégano também é popular, mas os especialistas consideram-no uma sugestão adicional para a saúde imunológica. “Não estou familiarizado com ele e não consegui encontrar nenhuma evidência sólida que apoie seu uso”, disse Olmesekian.

Em vez de depender desses suplementos para evitar resfriados, concentre-se em melhorar o sono, a nutrição e a higiene das mãos, fatores cruciais para se manter saudável durante o inverno.