O que funciona para adultos e crianças

Você deve ter ouvido falar que deve evitar luz forte antes de dormir. Embora este seja um bom conselho, algumas cores de luz podem atrapalhar mais o seu sono do que outras.

A melatonina é um hormônio que regula amplamente o ciclo natural de sono-vigília do corpo. Fotorreceptores especiais nos olhos enviam informações ao cérebro e influenciam a produção de melatonina.

Esse Revisão de pesquisa Verificou-se que estes receptores são mais sensíveis à luz com comprimentos de onda de cerca de 450 a 480 nanômetros (nm). Para a maioria das pessoas, esta luz parece azul.

Ainda há uma quantidade limitada de pesquisas que analisam os efeitos de outras cores claras em nosso ciclo de sono. No entanto, há evidências de que cores quentes podem ajudá-lo a adormecer mais rápido do que cores frias.

Vamos ver quais cores têm a capacidade de fazer você dormir mais rápido e quais podem mantê-lo revirado a noite toda.

Até agora, a maioria dos estudos que investigam os melhores tipos de luz para induzir o sono envolveram ratos. No entanto, como os ratos são noturnos e incolores, é difícil tirar conclusões destes estudos.

Pesquisas limitadas em humanos sugerem que há algumas evidências de que a luz vermelha pode ajudar a induzir o sono. Há também algumas evidências de que a preferência pessoal também pode desempenhar um papel.

Como a luz rosa consiste em uma mistura de ondas de luz vermelha e violeta, ela também poderia ser benéfica – em teoria. No entanto, não há pesquisas para apoiar a afirmação neste momento.

Algumas pesquisas preliminares não humanas mostram que a luz vermelha permite um sono melhor.

Esta pesquisa de 2023 observa que a luz vermelha afeta a qualidade do sono e o estado de alerta enquanto a pessoa se prepara e tenta adormecer. Essa pesquisa envolveu especificamente pessoas que sofrem de insônia.

Embora sejam necessárias pesquisas mais extensas em humanos, O estudo do rato observa que a luz vermelha pode ajudá-lo a adormecer mais rápido e melhorar a qualidade do sono.

Esse Estudo de 2017 Também foi descoberto em ratos que a luz vermelha de intensidade igual ou superior a 10 lux tem a capacidade de induzir o sono. Os pesquisadores notaram que a luz abaixo de 10 lux não teve efeito.

Nesta Estudo de 2017Os pesquisadores encontraram evidências de que o gosto pessoal também pode desempenhar um papel na determinação da cor da luz que é melhor para induzir o sono. No estudo, os pesquisadores realizaram dois experimentos diferentes.

No primeiro experimento, eles expuseram os participantes à luz branca, a uma cor aleatória ou à cor preferida escolhida por eles mesmos. Os pesquisadores observaram que os participantes expostos à cor mais clara de sua escolha adormeceram significativamente mais rápido.

Em outro experimento, os pesquisadores também incluíram um grupo que foi exposto apenas à escuridão.

Mais uma vez, os pesquisadores descobriram que o grupo exposto à sua cor preferida adormeceu significativamente mais rápido do que os participantes dos outros grupos.

Bebês e crianças também são afetados negativamente pelas luzes azuis e brancas antes de dormir. É por isso que os especialistas costumam recomendar cores quentes para luzes noturnas.

UM Estudo de 2018 examinaram o efeito de duas cores de luz – branca, azul e amarela – nos níveis de sono em crianças e adultos.

Os pesquisadores descobriram que em ambos os casos as crianças tinham mais supressão de melatonina do que os adultos, mas a melatonina era mais suprimida quando expostas à luz amarela.

Algumas pessoas temem que a exposição dos recém-nascidos a luzes fortes durante a noite durante a amamentação possa afetar negativamente a sua saúde.