| Melhor hora do dia para tomar alguns suplementos vitamínicos comuns | |
|---|---|
| Vitamina | Melhor hora para levá-los |
| Vitamina C | a qualquer hora; Com o estômago vazio ou com alimentos se for sensível ao ácido |
| Vitamina B12 | De manhã, mas não ao mesmo tempo que a vitamina C |
| Vitamina D | De manhã ou com uma refeição gordurosa |
| Vitamina A | Com refeições que incluem alguma gordura |
| Vitamina E | Com refeições que incluem alguma gordura |
| Vitamina K | Com refeições que incluem alguma gordura |
| Multivitaminas | Com uma refeição, de preferência de manhã ou à tarde |
| Vitaminas pré-natais | A qualquer hora, mas com as refeições para reduzir as náuseas |
| Ferro | De manhã, com vitamina C ou suco de laranja |
Tenha em mente que as diretrizes acima são apenas uma visão geral. Suas necessidades podem variar, especialmente se você tiver um problema de saúde agudo ou crônico ou tomar medicamentos prescritos. Seu farmacêutico ou profissional de saúde pode fornecer orientação personalizada sobre o melhor momento e suplementos para evitar interferir em qualquer outro tratamento.
Vitaminas solúveis em água
As vitaminas são divididas em dois grupos principais: vitaminas que se dissolvem em água (solúveis em água) e vitaminas que se dissolvem em gordura (solúveis em gordura). Para a maioria das pessoas, as vitaminas solúveis em água podem ser tomadas a qualquer hora do dia.
As vitaminas solúveis em água não são armazenadas em seu corpo, portanto você deve reabastecê-las regularmente para evitar deficiências. O excesso é excretado na urina, mas em casos raros, podem surgir problemas se o seu corpo tiver uma certa quantidade em excesso. Por exemplo, muita vitamina C de uma só vez pode causar diarreia, e muita vitamina B6 pode causar danos aos nervos.
Vitaminas B
As vitaminas B são um grupo de oito vitaminas solúveis em água que apoiam o metabolismo, a produção de glóbulos vermelhos e a função nervosa, entre outras funções essenciais.
Os suplementos de vitamina B estão disponíveis como micronutrientes individuais, bem como suplementos do complexo B que contêm todos os seguintes:
A vitamina B12 é única entre as vitaminas solúveis em água, pois pode ser armazenada no fígado por longos períodos de tempo, às vezes anos. Portanto, é importante não tomar mais do que o recomendado pelo seu médico. Alguns especialistas sugerem tomar B12 pela manhã porque promove energia. Para evitar a redução da eficácia, entretanto, não tome suplementos de vitamina B12 da mesma forma que a vitamina C.
Outras vitaminas B podem ser tomadas a qualquer hora do dia. Os alimentos não afetam a absorção, mas tomá-los com as refeições pode reduzir as náuseas ou dores de estômago. Escolher uma hora do dia consistente pode ajudá-lo a se lembrar dela.
Vitamina C
A vitamina C, outra vitamina solúvel em água, desempenha um papel importante na manutenção de células saudáveis, na reparação de tecidos e no apoio ao sistema imunológico.
Não há necessariamente um horário ideal do dia para a vitamina C, mas tomá-la com o estômago vazio e com bastante água pode ajudar a maximizar sua absorção. No entanto, se você é sensível à acidez ou tem tendência a dores de estômago, pode tomar vitamina C durante as refeições ou escolher uma versão “tamponada”, projetada para ser mais fácil de digerir.
Tomar grandes quantidades de vitamina C de uma só vez pode causar diarreia ou indigestão, porém, é melhor dividi-la em doses menores ao longo do dia.
Vitaminas lipossolúveis
As quatro vitaminas lipossolúveis são A, D, E e K – todos os outros tipos de vitaminas são vitaminas solúveis em água. Eles são absorvidos no intestino na presença de gordura alimentar. É melhor tomar essas vitaminas com alimentos com baixo teor de gordura, como nozes, abacate ou azeite.
As vitaminas lipossolúveis são armazenadas no corpo para uso posterior, especialmente no fígado, tecido adiposo e músculos. Ao contrário das vitaminas solúveis em água, elas não são eliminadas pela urina.
A maioria das pessoas obtém essas vitaminas suficientes através de alimentos e fontes naturais, sem adicionar suplementos. Quantidades excessivas de suplementos vitamínicos solúveis em gordura podem ser viciantes e tóxicos. Verifique com um profissional de saúde sobre dosagem e limitações de segurança.
Vitamina A
A vitamina A é essencial para a visão, saúde imunológica e reprodução. As fontes naturais de vitamina A incluem fígado, peixe, gema de ovo e frutas e vegetais de cores vivas, como cenoura e batata doce.
Se você toma um suplemento de vitamina A, é melhor tomá-lo com uma refeição gordurosa. Funciona a qualquer hora do dia.
Vitamina D
Tomar vitamina D pela manhã pode ser mais eficaz, pois algumas evidências sugerem que ela pode interferir na produção de melatonina (um hormônio que regula o ritmo circadiano) e afetar o sono se for tomada à noite. Os níveis de vitamina D podem afetar o sono, com níveis baixos associados a menos horas de sono e pior qualidade do sono.
Tal como acontece com outras vitaminas lipossolúveis, combine a vitamina D com uma refeição gordurosa para apoiar a absorção ideal.
A vitamina D também desempenha um papel crítico no auxílio à absorção de cálcio, tornando-a um complemento comum aos suplementos de cálcio. Se o seu suplemento contém cálcio e vitamina D, é melhor tomá-lo com alimentos.
Tal como acontece com outras vitaminas lipossolúveis, é uma boa ideia consultar um médico antes de adicionar um suplemento de vitamina D à sua rotina. Eles podem testar seus níveis sanguíneos para ver se você é deficiente. Tomar muita vitamina D pode ser prejudicial, aumentando o risco de pedras nos rins, problemas digestivos, aumento dos níveis de cálcio, hipertensão e outras complicações.
Vitamina E
Assim como as vitaminas A e D, a vitamina E requer gordura dietética para uma absorção adequada. Tomá-lo com uma refeição que contenha gorduras saudáveis pode aumentar a sua eficácia.
Vitamina K
A vitamina K é fundamental para a coagulação do sangue e a saúde óssea. Tal como outras vitaminas lipossolúveis, deve ser tomada com uma refeição que contenha alguma gordura para uma melhor absorção.
Multivitaminas
Multivitaminas combinam vitaminas solúveis em água e gordura, e muitas também contêm nutrientes minerais. Não há melhor hora do dia para tomar um multivitamínico em si, mas é melhor tomá-lo com uma refeição para ajudar a absorver vitaminas lipossolúveis e prevenir dores de estômago. Beber bastante água com o multivitamínico também ajuda a promover a absorção de ingredientes solúveis em água.
Tomar multivitaminas com o estômago vazio pode causar náuseas e vômitos em algumas pessoas. Embora não seja obrigatório, tomar o multivitamínico de manhã ou à tarde pode ser melhor do que à noite. A digestão fica mais lenta durante a noite, o que pode afetar a absorção de nutrientes.
Conforme mencionado, muitos produtos multivitamínicos também contêm minerais como cálcio e magnésio. Os minerais podem ligar-se a certos medicamentos, como certos antibióticos, e reduzir a sua absorção. Para evitar interações, é melhor separá-los com algumas horas de intervalo. Consulte seu provedor ou farmacêutico para orientação.
Vitaminas pré-natais
As vitaminas pré-natais são importantes para apoiar o desenvolvimento fetal e atender às crescentes demandas do seu corpo durante a gravidez. Esses suplementos contêm nutrientes essenciais para a gravidez, incluindo ácido fólico, ferro, cálcio, vitamina D, colina, vitaminas B e vitamina C. Muitas vitaminas pré-natais também contêm ácidos graxos ômega-3.
Embora você possa tomar vitaminas pré-natais a qualquer hora do dia, combiná-las com alimentos pode ajudar a reduzir as náuseas. Certifique-se de verificar o tamanho da porção no rótulo do produto. Algumas vitaminas pré-natais requerem mais de um comprimido por dia.
O ácido fólico, um tipo de vitamina B, é especialmente importante para apoiar o desenvolvimento do tubo neural durante o início da gravidez. Para a maioria das pessoas, 400 microgramas por dia (a qualquer hora do dia) são suficientes para ajudar a reduzir o risco de defeitos do tubo neural. Consulte seu médico para garantir que sua vitamina pré-natal atenda às suas necessidades específicas ou possa exigir suplementação adicional de ácido fólico.
Dicas para tomar suplementos
No geral, quando se trata de suplementos vitamínicos, existem algumas orientações a seguir:
- Siga a dosagem recomendada no rótulo do produto, a menos que seu médico recomende o contrário.
- Tome vitaminas lipossolúveis (vitaminas A, D, E ou K) com alimentos gordurosos.
- Tome suplementos multivitamínicos com alimentos.
- Vitaminas solúveis em água, como a vitamina C, podem ser tomadas com o estômago vazio. Se isso incomodar seu estômago, tomá-lo com pequenas quantidades de comida também costuma ser bom.
- Evite álcool e fumo enquanto toma vitaminas, pois isso pode afetar a absorção de vitaminas.
- É melhor tomar suplementos de ferro com suco de laranja ou suplementos de vitamina C pela manhã, antes de ingerir qualquer alimento ou café.
- Suplementos vitamínicos contendo minerais como cálcio ou magnésio podem interagir com medicamentos. Pergunte ao seu farmacêutico como dispensá-los adequadamente.
- Na maioria dos casos, é seguro tomar vitaminas diferentes na mesma hora do dia. Mas se você também toma medicamentos ou tratamentos contra o câncer, consulte primeiro um médico ou farmacêutico para ajudar a criar uma rotina que atenda às suas necessidades de saúde.
resumo
Cronometrar suas vitaminas pode ajudá-lo a aproveitá-las ao máximo. Vitaminas solúveis em água, como C e B12, são melhor tomadas pela manhã, enquanto vitaminas solúveis em gordura, como A, D, E e K, devem ser tomadas com uma refeição gordurosa. Multivitaminas e vitaminas pré-natais são benéficas quando combinadas com alimentos para maximizar a absorção e minimizar efeitos colaterais como náuseas.
Tenha em mente que os suplementos vitamínicos são regulamentados como alimentos, não como medicamentos, portanto não são avaliados quanto à segurança ou eficácia da mesma forma que os medicamentos. Sempre verifique com seu médico antes de iniciar um novo suplemento vitamínico para ter certeza de que é seguro para você.
