O tratamento médico pode ser necessário para pessoas com contagens de espermatozoides muito baixas, mas tratamentos naturais baseados em evidências também podem aumentar a contagem de espermatozoides. Cerca de 2% dos homens têm esperma de baixa qualidade, o que pode incluir baixa contagem de espermatozoides, baixa motilidade, formato anormal do esperma ou uma combinação desses fatores.
A baixa contagem de espermatozoides e outros fatores de qualidade do esperma podem levar à infertilidade. De 1973 a 2011, a contagem de espermatozoides das pessoas no mundo ocidental diminuiu significativamente. Esta diminuição também pode apontar para mudanças negativas na saúde reprodutiva.
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Uma nota sobre casta e terminologia de casta
Os espermatozoides são células reprodutivas produzidas pelos testículos, que fazem parte do sistema reprodutor masculino e geralmente estão presentes naqueles designados como homens ao nascer.
Verywell Health reconhece que género e género são conceitos relacionados, mas não são a mesma coisa. Para refletir com precisão nossas fontes, este artigo usa termos como “feminino”, “masculino”, “feminino” e “masculino” conforme as fontes os utilizam.
1. Exercite-se regularmente
A pesquisa mostrou uma conexão entre obesidade e fertilidade.
Um estudo publicado em 2017 investigou se o exercício regular melhorava a qualidade do esperma em homens obesos. Um programa de treinamento aeróbico de 16 semanas melhorou significativamente a contagem e a motilidade dos espermatozoides.
Esta pesquisa também descobriu que o exercício aumenta os níveis séricos de testosterona. A testosterona é o hormônio sexual necessário para a produção de espermatozoides. Estudos fornecem evidências de que o exercício regular pode melhorar a contagem de espermatozoides e a fertilidade.
2. Tenha um sono de qualidade
Uma boa noite de sono é importante para a saúde geral, incluindo a fertilidade masculina. Um estudo de 2017 analisou como a privação de sono ou a hora de dormir tarde podem afetar a contagem de espermatozoides.
A pesquisa avaliou mais de 900 homens e como o horário de sono afetou a saúde do esperma. A pesquisa mostrou que os homens que dormiam menos de seis horas por noite tinham a pior saúde do esperma em comparação com outros grupos. Pessoas que iam dormir tarde, depois das 22h, também apresentavam pior saúde dos espermatozoides.
Estudos também determinaram que o sono prolongado não melhora a saúde do esperma. Descobriu-se que mesmo dormir mais de nove horas pode ter efeitos prejudiciais.
3. Relaxe e reduza o estresse
O estresse pode impactar negativamente a vida de uma pessoa e causar problemas de saúde física e mental. Uma das mudanças na saúde física é a baixa contagem de espermatozoides.
Um estudo que acompanhou quase 200 homens durante três anos descobriu que aqueles com altos níveis de estresse na vida experimentaram um declínio na qualidade do esperma. Curiosamente, não houve alteração devido ao estresse no trabalho.
Embora não seja possível eliminar o estresse, reduzi-lo pode ter um impacto positivo na fertilidade e na saúde geral.
4. Evite álcool, drogas e fumo
Álcool, drogas e fumo causam problemas de saúde. No entanto, existem estudos limitados que analisam como seu uso afeta a contagem de espermatozoides.
Uma revisão da literatura de 2018 analisou como o álcool, as drogas e o fumo afetam a fertilidade masculina. A revisão descobriu que todos os três hábitos afetam negativamente a fertilidade e a saúde do esperma dos homens.
Abster-se de álcool, drogas e fumo pode ser uma decisão razoável para quem está tentando aumentar a contagem de espermatozoides e conceber.
Os medicamentos usados recreativamente que podem afetar os espermatozoides incluem esteróides anabolizantes e opioides.
5. Discuta medicamentos prescritos com um profissional de saúde
Certos medicamentos prescritos podem afetar a contagem de esperma. É importante discutir as preocupações com um profissional de saúde antes de interromper a prescrição. Os benefícios do medicamento podem superar os efeitos colaterais.
Abaixo está uma lista de alguns medicamentos que podem afetar a saúde do esperma:
6. Limite a exposição a contaminantes
A exposição a poluentes, especialmente a poluição do ar, pode afetar o corpo de diversas maneiras. Um método que foi estudado é a contagem de esperma.
Um estudo retrospectivo de 2019 em Itália descobriu que os homens que viviam em áreas industriais baixas a médias-baixas tinham contagens de espermatozoides mais elevadas do que aqueles que viviam em áreas industriais médias-altas. Isto sugere que a poluição do ar pode ter um impacto negativo na saúde reprodutiva dos homens.
Segurança Suplementar
Nos Estados Unidos, a Food and Drug Administration (FDA) não regulamenta os suplementos dietéticos da mesma forma que regulamenta os medicamentos prescritos. Como resultado, alguns suplementos podem não conter os ingredientes listados no rótulo.
Ao escolher um suplemento, procure produtos testados de forma independente ou certificados por organizações como a National Sanitation Foundation (NSF), a Farmacopeia dos Estados Unidos (USP) ou o ConsumerLab. Consulte seu médico, nutricionista nutricionista registrado (RD ou RDN) ou farmacêutico para orientação personalizada.
7. Obtenha vitamina D e C suficientes
A vitamina D é encontrada em alguns alimentos e é produzida quando o corpo é exposto à luz solar. Os pesquisadores estão analisando como os níveis de vitamina D afetam a saúde do esperma.
Uma revisão de 2019 encontrou alguma incerteza sobre o papel da vitamina D na fertilidade masculina. A revisão sugere que a vitamina D pode influenciar a motilidade dos espermatozoides e a fertilidade masculina, mas são necessários mais estudos para esclarecer o seu papel.
A vitamina C é um antioxidante que protege os espermatozoides dos danos dos radicais livres. A ingestão ou suplementação de vitamina C pode ajudar a aumentar a contagem de espermatozoides.
8. Concentre-se na ingestão saudável de gordura
As gorduras saudáveis incluem gorduras poliinsaturadas, incluindo ácidos graxos ômega-3 e ômega-6. Um estudo de revisão sistemática descobriu que o tratamento com ômega-3 melhorou significativamente a motilidade dos espermatozoides.
Isto sugere que comer alimentos ricos em ômega-3 pode melhorar a saúde do esperma. Alimentos vegetais ricos em ômega-3 incluem:
- Linhaça
- Sementes de chia
- Noz
Outra opção é tomar um suplemento de ácidos graxos ômega-3. No entanto, consulte um médico antes de iniciar um novo suplemento, pois ele pode interagir com outros medicamentos.
9. Coma mais alimentos ricos em antioxidantes
Os antioxidantes reduzem os danos dos radicais livres às células. Os radicais livres são moléculas altamente reativas produzidas por processos celulares.
Quando as pessoas comem alimentos ricos em antioxidantes, podem reduzir o risco de certos problemas de saúde. Alimentos ricos em antioxidantes, como frutas e vegetais, podem beneficiar a saúde do esperma. Exemplos de antioxidantes são:
- Betacaroteno
- Licopeno
- Luteína
- Selênio
- Vitamina A
- Vitamina C
- Vitamina E
10. Limite a soja e os alimentos ricos em estrogênio
A soja é um alimento que contém altos níveis de estrogênios vegetais (fitoestrógenos) que agem de forma semelhante ao estrogênio humano. Tem sido fonte de muito debate devido ao seu potencial para causar certos problemas de saúde. No entanto, a maioria dessas alegações não é apoiada por evidências.
Como acontece com qualquer dieta, a moderação é fundamental. Os homens podem evitar consumir muita soja para evitar alterações na saúde do esperma.
Outros alimentos para ajudar a melhorar a contagem de esperma
Nenhum alimento é melhor para melhorar a contagem de espermatozoides. A pesquisa mostrou que uma dieta saudável e completa é melhor para a saúde geral e do esperma. Foi demonstrado que frutas, vegetais e legumes melhoram a qualidade e a motilidade do esperma.
Análise de sêmen antes do tratamento
A análise do sêmen pode determinar se há algum problema com o esperma que possa estar causando infertilidade. É importante fazer esta análise antes de tratar possíveis problemas de fertilidade, pois pode orientar o médico sobre o tratamento adequado.
Medicamentos prescritos
Um profissional de saúde pode prescrever medicamentos para pessoas com contagem de espermatozoides muito baixa e infertilidade. Duas opções são o clomifeno e a gonadotrofina coriônica humana.
O clomifeno é um bloqueador dos receptores de estrogênio que estimula a glândula pituitária e o hipotálamo. Isso produz mais hormônio folículo-estimulante (FSH) e hormônio luteinizante (LH), que podem aumentar a contagem de espermatozoides.
A gonadotrofina coriônica humana (HCG) é usada em homens com baixos níveis de testosterona para aumentar os níveis de FSH e LH e aumentar a contagem de espermatozoides.
resumo
A baixa contagem de espermatozoides é uma das causas da baixa fertilidade. Um médico pode determinar que você tem baixa contagem de espermatozóides ou baixa qualidade de esperma. Algumas formas naturais podem aumentar a contagem de espermatozoides. Um profissional de saúde pode determinar se um medicamento é mais apropriado para sua condição.
Discuta suplementos e vitaminas com um médico, pois eles podem interagir com medicamentos. Não interrompa ou ajuste a dosagem de medicamentos prescritos sem consultar um médico.
