Como escolher o melhor probiótico para sua saúde, segundo um farmacêutico
Cepas Probióticas: Tipos, Benefícios e Fontes de Produção | |||
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Cepas probióticas | tipo | Usado para prevenir ou tratar | Exemplos de produtos contendo o princípio ativo |
Lactobacillus acidophilus | Bactérias | Diarréia ou síndrome do intestino irritável (SII) | Probiótico Acidophilus da Nature's Bounty |
Lactiseibacillus casei | Bactérias | Condições gastrointestinais, como diarréia ou constipação | Restaura RX |
Lactobacillus rhamnosus | Bactérias | controle de peso, infecção do trato urinário (ITU), Enterocolite necrosante (doença intestinal) em bebês prematuros. | Cultural |
Plantas Lactiplantibacillus | Bactérias | Ansiedade e depressão em adultos | Restaure a imunidade com Garden of Life Platinum Series Zinc |
Bifidobacterium bifidum | Bactérias | Baixar o colesterol, tratar a diarreia (crianças). | Swanson Imunobiótico Imuno-LP20 |
Bifidobacterium longum | Bactérias | Diarréia ou IBS | Alinhar suporte digestivo probiótico |
Saccharomyces boulardi | Levedura | Diarréia ou colite ulcerativa | Jarrow Saccharomyces boulardi+MOS |
Prebióticos vs Probióticos
É importante distinguir probióticos de prebióticos. Prebióticos são açúcares usados como fonte de energia para organismos no intestino. Produtos que contêm prebióticos e probióticos são conhecidos como simbióticos. Esses compostos podem ajudar os probióticos a sobreviver por mais tempo no trato gastrointestinal.
Quanto eu preciso?
As doses de probióticos são medidas como unidades formadoras de colônias (UFC). No rótulo do produto, a UFC informa quantas células vivas existem no produto.
Em média, uma dose de probiótico contém de 1 a 10 bilhões de UFC. Algumas doses de probióticos contêm 50 bilhões de UFC ou mais.
Lembre-se que isso não significa que o produto seja mais eficaz. Dependendo de como o produto foi armazenado ou de sua idade, o número real de UFC no produto pode ser diferente do listado no rótulo.
Cápsulas, pós e alimentos
Os probióticos estão disponíveis em muitas formulações diferentes, incluindo:
- cápsulas
- comprimidos
- pó
- Pastilhas
- bebidas
- Iogurte e outros alimentos fermentados
Embora não haja pesquisas suficientes para saber quais formas são mais eficazes, os alimentos que contêm probióticos fornecem nutrientes e benefícios adicionais para a saúde. As datas de validade e as considerações de armazenamento podem tornar alguns produtos preferíveis.
Além disso, se você é intolerante à lactose, escolha outras fontes probióticas além dos laticínios.
Importância das datas de vencimento
Como os probióticos são organismos vivos, observe a data de validade do seu produto para garantir sua eficácia ao tomá-lo.
Um estudo de 33 suplementos probióticos vencidos descobriu que muitos ainda eram viáveis (contendo organismos vivos), mas apenas cinco continham UFC rotulados após a data de validade.
O resultado final é que, embora tomar um probiótico vencido não faça mal, também é menos provável que traga benefícios à saúde.
Considerações de armazenamento
As diretrizes de armazenamento podem variar dependendo de como um produto probiótico específico foi fabricado. Sempre siga as instruções de armazenamento do fabricante para qualquer suplemento dietético que você tomar.
Aqui estão algumas coisas específicas a serem consideradas se você tomar suplementos probióticos.
- Temperatura: Alguns produtos, incluindo laticínios e cápsulas secas por calor, devem ser refrigerados para permanecerem estáveis. Outros produtos, incluindo cápsulas liofilizadas (liofilizadas), podem ser armazenados com segurança em temperatura ambiente. Guarde em um local fresco e escuro. Guarde todos os seus medicamentos e suplementos fora do alcance de crianças e animais de estimação.
- Embalagem: Os probióticos são geralmente projetados para proteger contra a morte pela umidade, oxigênio ou luz. Por esse motivo, mantenha os probióticos em sua embalagem original sempre que possível.
- Data de validade: Descarte os probióticos vencidos. Eles podem não funcionar.
Seguindo as diretrizes de armazenamento adequadas e considerando fatores como temperatura, embalagem e datas de validade, você pode garantir que seus probióticos permaneçam eficazes e seguros.
O custo dos probióticos
Os probióticos geralmente custam cerca de US$ 1 por dia. Porém, os preços podem variar dependendo da marca, cepa probiótica específica, forma (cápsulas, pó, líquido) e número de porções por frasco. Algumas fórmulas de alta potência ou especiais podem custar mais.
Como é improvável que os suplementos dietéticos sejam cobertos por receita médica ou seguro médico, os consumidores geralmente são responsáveis pelo custo total. Portanto, é importante procurar um produto que atenda às suas necessidades de saúde e ao seu orçamento.
O que procurar ao ler os rótulos
Ao escolher um suplemento probiótico, certifique-se de que o rótulo do produto inclua o seguinte:
- Isenção de responsabilidade da FDA: Deve indicar que o produto é não Projetado para prevenir ou tratar condições de saúde específicas.
- Fabricante estabelecido: Procure um fabricante confiável com histórico de controle de qualidade e transparência. Marcas confiáveis geralmente fornecem informações de contato claras e detalhes sobre seus métodos de fabricação.
- Cepas probióticas: As variedades específicas incluídas no produto devem ser listadas por género, espécie e, por vezes, subespécie. Isso ajuda a determinar se o produto atende às suas necessidades específicas de saúde.
- Dose Diária (UFC): O número da etiqueta deve ser indicado Unidades formadoras de colônias (UFC) por porção. O ideal é que a UFC listada seja a quantidade garantida no produto até a data de validade, e não apenas no momento da fabricação do produto. Isso garante que os probióticos permaneçam viáveis durante toda a vida útil do produto.
Ao revisar cuidadosamente seu rótulo em busca desses detalhes críticos, você pode garantir que está escolhendo um suplemento probiótico de alta qualidade que atenda às suas necessidades específicas de saúde e permaneça eficaz durante toda a vida útil do produto.
Os probióticos são seguros para mim?
Existem dados limitados sobre os potenciais efeitos colaterais dos probióticos, mas a maioria das pesquisas sugere que eles são geralmente seguros para a maioria das pessoas. Cepas probióticas comuns encontradas em alimentos ou naturalmente presentes no intestino são geralmente bem toleradas.
Dito isto, os probióticos podem causar efeitos colaterais leves em alguns indivíduos, incluindo:
- Inchaço ou gases
- Diarréia
- Constipação
- Náusea
- sedento
- dor de cabeça
- Erupções na pele
Bebês prematuros, pessoas muito doentes e pessoas com sistema imunológico enfraquecido têm maior probabilidade de apresentar reações adversas aos probióticos. Embora muito raro, o uso de probióticos nesta população pode estar associado a infecções bacterianas ou fúngicas da corrente sanguínea.
Em caso de dúvida, pergunte ao seu médico se os probióticos são uma boa escolha para você.
Além disso, lembre-se de que os probióticos devem ser separados dos antibióticos por pelo menos duas horas para funcionarem de maneira eficaz.
resumo
Os probióticos são microrganismos vivos encontrados em alguns alimentos e suplementos que podem melhorar a saúde. A pesquisa mostra que eles podem ajudar a controlar doenças como eczema, diarréia e SII, embora cepas diferentes funcionem para problemas diferentes. Consulte seu médico para escolher a cepa certa para você.
Siga as diretrizes de armazenamento. Alguns probióticos requerem refrigeração, enquanto outros são estáveis à temperatura ambiente. Após a expiração, os probióticos ainda podem ser viáveis, mas menos eficazes.
Os efeitos colaterais são geralmente leves, afetando principalmente o sistema digestivo. No entanto, indivíduos com sistema imunológico enfraquecido, bebês prematuros ou pacientes gravemente enfermos podem apresentar risco aumentado de infecções graves e devem usar probióticos apenas sob a supervisão rigorosa do seu médico.
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