Como escolher o melhor probiótico para sua saúde, segundo um farmacêutico


Cepas Probióticas: Tipos, Benefícios e Fontes de Produção
Cepas probióticastipoUsado para prevenir ou tratarExemplos de produtos contendo o princípio ativo
Lactobacillus acidophilusBactériasDiarréia ou síndrome do intestino irritável (SII)Probiótico Acidophilus da Nature's Bounty
Lactiseibacillus caseiBactériasCondições gastrointestinais, como diarréia ou constipaçãoRestaura RX
Lactobacillus rhamnosusBactériascontrole de peso, infecção do trato urinário (ITU), Enterocolite necrosante (doença intestinal) em bebês prematuros.Cultural
Plantas LactiplantibacillusBactériasAnsiedade e depressão em adultosRestaure a imunidade com Garden of Life Platinum Series Zinc
Bifidobacterium bifidumBactériasBaixar o colesterol, tratar a diarreia (crianças).Swanson Imunobiótico Imuno-LP20
Bifidobacterium longumBactériasDiarréia ou IBSAlinhar suporte digestivo probiótico
Saccharomyces boulardiLeveduraDiarréia ou colite ulcerativaJarrow Saccharomyces boulardi+MOS
Os produtos listados acima são fornecidos como exemplos e não pretendem ser recomendações de produtos.

Prebióticos vs Probióticos

É importante distinguir probióticos de prebióticos. Prebióticos são açúcares usados ​​como fonte de energia para organismos no intestino. Produtos que contêm prebióticos e probióticos são conhecidos como simbióticos. Esses compostos podem ajudar os probióticos a sobreviver por mais tempo no trato gastrointestinal.

Quanto eu preciso?

As doses de probióticos são medidas como unidades formadoras de colônias (UFC). No rótulo do produto, a UFC informa quantas células vivas existem no produto.

Em média, uma dose de probiótico contém de 1 a 10 bilhões de UFC. Algumas doses de probióticos contêm 50 bilhões de UFC ou mais.

Lembre-se que isso não significa que o produto seja mais eficaz. Dependendo de como o produto foi armazenado ou de sua idade, o número real de UFC no produto pode ser diferente do listado no rótulo.

Cápsulas, pós e alimentos

Os probióticos estão disponíveis em muitas formulações diferentes, incluindo:

  • cápsulas
  • comprimidos
  • Pastilhas
  • bebidas
  • Iogurte e outros alimentos fermentados

Embora não haja pesquisas suficientes para saber quais formas são mais eficazes, os alimentos que contêm probióticos fornecem nutrientes e benefícios adicionais para a saúde. As datas de validade e as considerações de armazenamento podem tornar alguns produtos preferíveis.

Além disso, se você é intolerante à lactose, escolha outras fontes probióticas além dos laticínios.

Importância das datas de vencimento

Como os probióticos são organismos vivos, observe a data de validade do seu produto para garantir sua eficácia ao tomá-lo.

Um estudo de 33 suplementos probióticos vencidos descobriu que muitos ainda eram viáveis ​​(contendo organismos vivos), mas apenas cinco continham UFC rotulados após a data de validade.

O resultado final é que, embora tomar um probiótico vencido não faça mal, também é menos provável que traga benefícios à saúde.

Considerações de armazenamento

As diretrizes de armazenamento podem variar dependendo de como um produto probiótico específico foi fabricado. Sempre siga as instruções de armazenamento do fabricante para qualquer suplemento dietético que você tomar.

Aqui estão algumas coisas específicas a serem consideradas se você tomar suplementos probióticos.

  • Temperatura: Alguns produtos, incluindo laticínios e cápsulas secas por calor, devem ser refrigerados para permanecerem estáveis. Outros produtos, incluindo cápsulas liofilizadas (liofilizadas), podem ser armazenados com segurança em temperatura ambiente. Guarde em um local fresco e escuro. Guarde todos os seus medicamentos e suplementos fora do alcance de crianças e animais de estimação.
  • Embalagem: Os probióticos são geralmente projetados para proteger contra a morte pela umidade, oxigênio ou luz. Por esse motivo, mantenha os probióticos em sua embalagem original sempre que possível.
  • Data de validade: Descarte os probióticos vencidos. Eles podem não funcionar.

Seguindo as diretrizes de armazenamento adequadas e considerando fatores como temperatura, embalagem e datas de validade, você pode garantir que seus probióticos permaneçam eficazes e seguros.

O custo dos probióticos

Os probióticos geralmente custam cerca de US$ 1 por dia. Porém, os preços podem variar dependendo da marca, cepa probiótica específica, forma (cápsulas, pó, líquido) e número de porções por frasco. Algumas fórmulas de alta potência ou especiais podem custar mais.

Como é improvável que os suplementos dietéticos sejam cobertos por receita médica ou seguro médico, os consumidores geralmente são responsáveis ​​pelo custo total. Portanto, é importante procurar um produto que atenda às suas necessidades de saúde e ao seu orçamento.

O que procurar ao ler os rótulos

Ao escolher um suplemento probiótico, certifique-se de que o rótulo do produto inclua o seguinte:

  • Isenção de responsabilidade da FDA: Deve indicar que o produto é não Projetado para prevenir ou tratar condições de saúde específicas.
  • Fabricante estabelecido: Procure um fabricante confiável com histórico de controle de qualidade e transparência. Marcas confiáveis ​​geralmente fornecem informações de contato claras e detalhes sobre seus métodos de fabricação.
  • Cepas probióticas: As variedades específicas incluídas no produto devem ser listadas por género, espécie e, por vezes, subespécie. Isso ajuda a determinar se o produto atende às suas necessidades específicas de saúde.
  • Dose Diária (UFC): O número da etiqueta deve ser indicado Unidades formadoras de colônias (UFC) por porção. O ideal é que a UFC listada seja a quantidade garantida no produto até a data de validade, e não apenas no momento da fabricação do produto. Isso garante que os probióticos permaneçam viáveis ​​durante toda a vida útil do produto.

Ao revisar cuidadosamente seu rótulo em busca desses detalhes críticos, você pode garantir que está escolhendo um suplemento probiótico de alta qualidade que atenda às suas necessidades específicas de saúde e permaneça eficaz durante toda a vida útil do produto.

Os probióticos são seguros para mim?

Existem dados limitados sobre os potenciais efeitos colaterais dos probióticos, mas a maioria das pesquisas sugere que eles são geralmente seguros para a maioria das pessoas. Cepas probióticas comuns encontradas em alimentos ou naturalmente presentes no intestino são geralmente bem toleradas.

Dito isto, os probióticos podem causar efeitos colaterais leves em alguns indivíduos, incluindo:

  • Inchaço ou gases
  • Diarréia
  • Constipação
  • Náusea
  • sedento
  • dor de cabeça
  • Erupções na pele

Bebês prematuros, pessoas muito doentes e pessoas com sistema imunológico enfraquecido têm maior probabilidade de apresentar reações adversas aos probióticos. Embora muito raro, o uso de probióticos nesta população pode estar associado a infecções bacterianas ou fúngicas da corrente sanguínea.

Em caso de dúvida, pergunte ao seu médico se os probióticos são uma boa escolha para você.

Além disso, lembre-se de que os probióticos devem ser separados dos antibióticos por pelo menos duas horas para funcionarem de maneira eficaz.

resumo

Os probióticos são microrganismos vivos encontrados em alguns alimentos e suplementos que podem melhorar a saúde. A pesquisa mostra que eles podem ajudar a controlar doenças como eczema, diarréia e SII, embora cepas diferentes funcionem para problemas diferentes. Consulte seu médico para escolher a cepa certa para você.

Siga as diretrizes de armazenamento. Alguns probióticos requerem refrigeração, enquanto outros são estáveis ​​à temperatura ambiente. Após a expiração, os probióticos ainda podem ser viáveis, mas menos eficazes.

Os efeitos colaterais são geralmente leves, afetando principalmente o sistema digestivo. No entanto, indivíduos com sistema imunológico enfraquecido, bebês prematuros ou pacientes gravemente enfermos podem apresentar risco aumentado de infecções graves e devem usar probióticos apenas sob a supervisão rigorosa do seu médico.

Verywell Health utiliza apenas fontes de alta qualidade, incluindo estudos revisados ​​por pares, para apoiar os fatos em nossos artigos. Leia nosso processo editorial para saber mais sobre como verificamos os fatos e mantemos nosso conteúdo preciso, confiável e confiável.
  1. Escritório de Suplementos Dietéticos do Instituto Nacional de Saúde. Probióticos.

  2. Maftei NM, Raileanu CR, Balta AA, et al. O impacto potencial dos probióticos na saúde humana: uma atualização sobre suas propriedades promotoras da saúde. microorganismos. 2024;12(2):234. Publicado em 23 de janeiro de 2024. doi:10.3390/microrganismos12020234

  3. Sniffen JC, McFarland LV, Evans CT, et al. Escolhendo o produto probiótico certo para o seu paciente: um guia prático baseado em evidências. PLoS Um. 2018;13(12):e0209205. Publicado em 26 de dezembro de 2018. doi:10.1371/journal.pone.0209205

  4. Ho YT, Tsai YC, Kuo TBJ, Yang CCH. Efeitos de Planta Lactobacillus PS128 Sintomas depressivos e qualidade do sono na insônia autorreferida: um ensaio piloto randomizado, duplo-cego e controlado por placebo. nutrientes. 2021;13(8):2820. doi:10.3390/nu13082820

  5. Lew LC, Hor YY, Yusoff NAA, et al. Probiótico Planta Lactobacillus P8 alivia o estresse e a ansiedade enquanto melhora a memória e a cognição em adultos estressados: um estudo randomizado, duplo-cego e controlado por placebo. Clin Nutr. 2019;38(5):2053-2064. doi:10.1016/j.clnu.2018.09.010

  6. Li L, Han Z, Niu X, et al. Suplementação probiótica para prevenção da dermatite atópica em lactentes e crianças: uma revisão sistemática e meta-análise. Am J Clin Dermatol. 2019;20(3):367-377. doi:10.1007/s40257-018-0404-3

  7. Zhao M, Shen C, Ma L. Eficácia do tratamento de probióticos na dermatite atópica em bebês: uma revisão sistemática e meta-análise. Int J Dermatol. 2018;57(6):635-641. doi:10.1111/ijd.13873

  8. Camilleri M. Diagnóstico e tratamento da síndrome do intestino irritável: uma revisão (a correção aparece em JAMA. 2021 Apr 20;325(15):1568. doi: 10.1001/jama.2021.4833). Jama. 2021;325(9):865-877. doi:10.1001/jama.2020.22532

  9. Gajendran M, Loganathan P, Jimenez G, et al. Uma revisão abrangente e atualização sobre colite ulcerativa. diga meu. 2019;65(12):100851. doi:10.1016/j.disamonth.2019.02.004

  10. Kaur L, Gordon M, Baines PA, et al. Probióticos para indução de remissão na colite ulcerosa. Revisão do sistema de banco de dados Cochrane. 2020;3(3):CD005573. Publicado em 4 de março de 2020. doi:10.1002/14651858.CD005573.pub3

  11. Choi CH, Lua W, Kim YS, et al. Outra diretriz coreana para o tratamento da colite ulcerosa. coisa verdadeira. 2017;15(1):7-37. doi:10.5217/ir.2017.15.1.7

  12. Shimizu M, Hashiguchi M, Shiga T, et al. Metanálise: efeitos da suplementação de probióticos no perfil lipídico de indivíduos normais a levemente hipercolesterolêmicos. PLoS Um. 2015;10(10):e0139795. Publicado em 16 de outubro de 2015. doi:10.1371/journal.pone.0139795

  13. Ghelardi E, Mazzantini D, Celandroni F, et al. Comercialização mundial do conteúdo microbiano de produtos probióticos e análise de sobrevivência em condições que imitam o ambiente intestinal humano. Microbiol Frontal. 2023;14:1127321. Publicado em 5 de maio de 2023. doi:10.3389/fmicb.2023.1127321

  14. DailyMed. Restora Rx (ácido fólico, cápsula de Lactobacillus KC-K-99).

  15. Institutos Nacionais de Saúde. Banco de dados de rótulos de suplementos dietéticos.

  16. Institutos Nacionais de Saúde. Banco de dados de rótulos de suplementos dietéticos.

  17. Institutos Nacionais de Saúde. Banco de dados de rótulos de suplementos dietéticos.

  18. Markowiak P, Śliżewska K. Efeitos dos probióticos, prebióticos e simbióticos na saúde humana. nutrientes. 2017;9(9):1021. Publicado em 15 de setembro de 2017. doi:10.3390/nu9091021

  19. Campaniello D, Bevilacqua A, Speranza B, et al. Uma revisão descritiva do uso de probióticos em diversas doenças. Evidências e perspectivas. Frente neutra. 2023;10:1209238. Publicado em 10 de julho de 2023. doi:10.3389/fnut.2023.1209238

  20. Wilcox H, Carr C, Saney S, et al. Probióticos expirados: o que realmente há em seu gabinete? Micróbios FEMS. 2020;1(1):xtaa007. Publicado em 6 de novembro de 2020. doi:10.1093/femsmc/xtaa007

  21. Bruce H. Probióticos e prebióticos em ensaios clínicos: uma atualização. Resolução F1000. 2019;8:F1000 Faculdade Rev-1157. Publicado em 22 de julho de 2019. doi:10.12688/f1000research.19043.1

  22. Rogers B, Kirley K, Mounsey A. PURLs: prescrever antibióticos? Combine-o com probióticos. J Fama Prática. 2013;62(3):148-150.


Por Megan Nunn, PharmD

Nunn é farmacêutico comunitário no Tennessee com 12 anos de experiência em aconselhamento sobre medicamentos e imunizações.



Source link

Publicar comentário