A vitamina B6 (piridoxina) é um composto solúvel em água que está envolvido em mais de 100 reações enzimáticas no corpo. É crucial para o desenvolvimento do cérebro e o funcionamento do sistema imunológico.
O papel da vitamina B6 no câncer, na demência e na saúde cardíaca tem sido extensivamente estudado. No entanto, muitas das evidências são confusas. Também foi pesquisado para pessoas com depressão, ansiedade, náuseas e vômitos e muito mais.
É encontrada em frutas, vegetais, legumes e peixes e também pode ser um suplemento alimentar.
Os suplementos devem ser usados individualmente e verificados por um profissional de saúde, como um nutricionista nutricionista (RD ou RDN), farmacêutico ou profissional de saúde. Nenhum suplemento se destina a tratar, curar ou prevenir doenças.
1. Pode melhorar a função cognitiva
A teoria é que a vitamina B6, junto com outras vitaminas do complexo B, como B12 e ácido fólico, pode ajudar a prevenir a perda de memória ou demência, reduzindo a homocisteína no corpo. Altos níveis de homocisteína estão associados ao comprometimento cognitivo. Uma vez que estas vitaminas B têm sido frequentemente estudadas em conjunto, é difícil determinar os verdadeiros efeitos da vitamina B6.
A suplementação com vitaminas do complexo B reduz os níveis de homocisteína em pessoas com doença de Alzheimer ou demência. Mas, curiosamente, não foi demonstrada uma melhoria correspondente na função mental. E foi demonstrado que a suplementação de vitamina B tem pouco ou nenhum efeito em idosos saudáveis em termos de proteção contra o declínio cognitivo. Uma revisão de 21 estudos mostrou que níveis elevados de vitamina B6 por si só não afetaram o risco de demência em adultos mais velhos.
Fatos complementares
- ingrediente ativo: Piridoxina
- Nome alternativo: piridoxina, piridoxal, piridoxamina
- Situação jurídica: Suplementos de venda livre (Estados Unidos).
- Dosagem sugerida: Dose dietética recomendada (RDA) de 1,3 a 2 miligramas (mg) por dia para adultos
- Considerações de segurança: Não recomendado durante a amamentação; Pode interagir com certos medicamentos para convulsões e Parkinson
2. Pode proteger contra o câncer
Uma revisão de 130 estudos sugere que a vitamina B6 pode proteger contra o câncer. Níveis mais elevados de vitamina B6 na dieta foram associados principalmente a riscos mais baixos de câncer do trato digestivo, como:
No entanto, ingestões totais mais elevadas de vitamina B6 (a partir de alimentos e suplementos) têm pouco efeito sobre o risco de cancro. Isso pode ocorrer porque grandes quantidades de vitamina B6 também são carregadas com outros nutrientes protetores que reduzem a probabilidade de câncer. São necessárias mais evidências para vincular a vitamina B6 à prevenção do câncer.
Como regra geral, os suplementos vitamínicos e minerais não são recomendados para a prevenção do cancro porque também podem aumentar o risco de cancro em determinadas circunstâncias.
3. Pode melhorar a saúde do coração
O papel da vitamina B6 na saúde do coração também é controverso. Uma maior ingestão de vitamina B6 está associada a um menor risco de doenças cardíacas.
Mas foi determinado que tomar suplementos de vitamina B tem pouco ou nenhum efeito na sobrevivência ou no risco de doença cardíaca ou acidente vascular cerebral.
4. Pode reduzir náuseas e vômitos durante a gravidez
A vitamina B6 tem propriedades anti-náuseas. É frequentemente usado para náuseas e vômitos durante a gravidez, mas há dados limitados para apoiar seus benefícios.
Um estudo com 77 mulheres descobriu que a vitamina B6 foi melhor do que um placebo (pílula de açúcar) na redução de náuseas e vômitos durante o primeiro trimestre.
Uma revisão dos ensaios concluiu que a vitamina B6 é mais eficaz do que o gengibre para náuseas e vómitos durante a gravidez, quando tomada durante 60 dias ou mais.
Nutrição
Os especialistas recomendam 1,3 a 2 miligramas de vitamina B6 por dia para adultos e menos para crianças. Tal como acontece com a maioria das vitaminas e minerais, esta quantidade varia dependendo da idade, sexo e estado de gravidez ou lactação (amamentação). A maioria das pessoas nos Estados Unidos obtém a quantidade diária recomendada de vitamina B6 através da dieta. É comumente encontrado em alimentos como:
- Cereais fortificados
- carne
- batatas
- Grãos integrais
B6 também pode ser tomado como suplemento dietético. Está disponível como ingrediente em suplementos multivitamínicos e do complexo B e sozinho em cápsulas, comprimidos e líquidos.
Sintomas de deficiência de vitamina B6
Algumas pessoas podem desenvolver deficiência de B6 quando:
- A ingestão é ocasionalmente inferior aos níveis recomendados.
- Eles têm um certo fator de risco para níveis inferiores ao normal.
- Há uma razão pela qual eles não conseguem digerir ou absorver vitamina B6.
A deficiência de vitamina B6 é incomum nos Estados Unidos. Geralmente é encontrado com baixos níveis de outras vitaminas do complexo B, como niacina ou ácido fólico.
Níveis baixos de B6 podem ser causados por:
Pessoas com as seguintes condições correm maior risco de deficiência de B6:
A deficiência de vitamina B6 geralmente será identificada e diagnosticada por um profissional de saúde por meio de laboratórios específicos. No entanto, alguns dos sintomas que identificam uma deficiência de B6 podem incluir:
Quais são os efeitos colaterais da vitamina B6?
Os efeitos colaterais não são comuns quando a vitamina B6 é ingerida na alimentação, mesmo em grandes quantidades. Mas tomar altas doses de suplementos de vitamina B6 durante um longo período de tempo pode causar efeitos colaterais graves, como neuropatia (dor nos nervos) e ataxia (perda de coordenação).
Quem deve evitá-lo?
Fontes dietéticas de vitamina B6 (dos alimentos) são seguras para crianças ou adultos normais. Altos níveis de vitamina B6 suplementar (mais de 50 mg por dia) são seguros durante a gravidez.
Consulte seu médico para saber a dosagem recomendada. É melhor evitar suplementos de vitamina B6 durante a amamentação, pois podem reduzir ou interromper a produção de leite. Como a B6 é uma vitamina solúvel em água, as quantidades excessivas de vitamina B6 necessárias são geralmente excretadas na urina.
tóxico
A toxicidade (ou envenenamento) é possível se altas doses de vitamina B6 forem tomadas durante um longo período de tempo. A toxicidade da vitamina B6 é caracterizada por:
interações
Alguns medicamentos prescritos podem diminuir o nível de vitamina B6 no organismo. Isso inclui o seguinte:
A vitamina B6 pode reduzir os níveis de levodopa, um medicamento para a doença de Parkinson, em até 67%. Mas a vitamina B6 não afeta os níveis de levodopa quando tomada em combinação com Sinemet (carbidopa). A suplementação de B6 também pode diminuir os níveis dos medicamentos anticonvulsivantes fenitoína e fenobarbital.
resumo
A vitamina B6 é importante para a energia, o desenvolvimento do cérebro e um sistema imunológico saudável. A vitamina B6 pode ajudar com os enjôos matinais no primeiro trimestre. Fontes dietéticas de B6 (dos alimentos) podem fornecer alguma proteção contra o câncer. No entanto, lembre-se de que os suplementos vitamínicos não são recomendados para a prevenção do câncer. Se você decidir experimentá-lo, converse com seu médico para ter certeza de que é certo para você. estabelecido.
