Benefícios do Barre Workouts que você não conhecia – além de tonificar



Barra Os exercícios combinam movimentos de balé com elementos de ioga e Pilates. Foi criado pela bailarina alemã Lotte Burke para ajudá-la a manter a forma depois que uma lesão grave encerrou sua carreira de dança. Os treinos com barra ajudam a fortalecer e restaurar os músculos, melhorar a postura e aumentar a flexibilidade, entre outros benefícios.

Benefícios dos treinos com barra

Foi demonstrado que o exercício físico, incluindo dança, pilates e ioga, melhora a qualidade de vida, promovendo o bem-estar físico e mental. Além de ser uma forma de expressão cultural, descobriu-se que a dança melhora a saúde e a qualidade de vida, reduz os sintomas de depressão e ansiedade e melhora as habilidades interpessoais, psicomotoras e cognitivas. O Barre fitness combina aspectos de balé, ioga e pilates.

O Barre Fitness pode beneficiar pessoas de diferentes idades e níveis de condicionamento físico. Os benefícios para a saúde dos exercícios com barra incluem ajudar a:

  • Melhor tônus ​​muscular e definição
  • Postura melhorada
  • Aumentar a mobilidade
  • Aumente a flexibilidade
  • Aumentar a agilidade e coordenação
  • Estresse aliviado
  • Melhor foco mental
  • Humor melhorado
  • Aumentar a saúde geral

Os treinos com barra são menos estressantes para as articulações, ligamentos e tendões. Isso torna o exercício benéfico para aqueles que estão se recuperando de lesões anteriores.

Desvantagens e limitações dos treinos com barra

Os treinos com barra geralmente não são projetados para fornecer exercícios cardiovasculares ou aumentar drasticamente a força muscular. Eles também não são os planos de treino mais eficazes para perda de peso.

A aptidão com barra deve fazer parte de uma rotina de exercícios equilibrada, não de um tipo específico de exercício. Certifique-se de incluir outras formas de exercício, como treinamento aeróbico e de força, em seu repertório.

Barra em casa vs. Aulas de barra

Existem vários programas diferentes inspirados no método de fitness Lotte Burke Barre, incluindo The Bar Method, Orange Theory, Pure Barre e Physique 57. Antes de se inscrever em uma aula de fitness com barra, pergunte o que o programa inclui.

Os treinos de barra usam linguagem e movimentos que se alinham com a dança, incluindo alongamento após contrair os músculos”,Dobrar” Mova-se com os dedos pontiagudos em vez de agachamentos e com as pernas enroladas. Pode ser necessário praticar para dominar, mas seu instrutor pode ajudá-lo a ajustar sua forma e garantir que você esteja fazendo o exercício corretamente.

Os horários das aulas podem variar, mas geralmente duram de 45 a 60 minutos, do aquecimento ao relaxamento. Não é necessário traje de dança, mas podem ser usadas sapatilhas de balé. Normalmente, os treinos nus são feitos descalços ou com meias com parte inferior aderente.

A aula pode incluir:

  1. Um aquecimento com movimentos da parte superior do corpo que pode incluir pesos livres, flexões, pranchas e exercícios que trabalham os músculos dos braços, peito e costas.
  2. Exercite-se usando uma barra para equilibrar coxas e nádegas e seu peso corporal para resistência
  3. Um relaxamento de 15 minutos que inclui alongamento para alongar os músculos

Você também pode fazer exercícios com barra em casa usando uma cadeira resistente em vez de uma barra. Os exercícios podem ser encontrados on-line em formato instrutivo e de vídeo. Você pode precisar de equipamentos como faixas de resistência, pesos leves, tapetes e toalhas.

Se você se inscrever em uma aula presencial, geralmente eles fornecem esse equipamento, além de outros, como bolas de Pilates, controles deslizantes e muito mais.

Resultados do treino de barra

O condicionamento físico com barra envolve contrações isométricas (exercícios que se concentram no enrijecimento de músculos e grupos musculares específicos), enquanto mantém o resto do corpo imóvel. Os treinos de barra usam séries leves e de alta repetição de pulsos rápidos, enquanto enfatizam a forma e o alinhamento. Amplitudes de movimento pequenas, médias e grandes ajudam o exercício a atingir todas as fibras musculares.

Os exercícios de barra fortalecem e tonificam os músculos centrais, das costas e dos ombros, incentivando uma boa postura e alinhamento. O fortalecimento dos músculos centrais também suporta toda a amplitude de movimento e ajuda a prevenir escorregões e quedas.

Os treinos com barra podem incluir um componente cardiovascular, mas geralmente se concentram mais na tonificação muscular do que no aumento da frequência cardíaca ou na queima de calorias. As áreas corporais e músculos alvo podem incluir:

  • Core (abdômen e parte inferior das costas)
  • ombro
  • Bíceps
  • Tríceps
  • Glúteos
  • Coxa
  • bezerros

Os treinos com barra são baixos e sem impacto, o que é suave para as articulações. Você pode sentir dores após as primeiras sessões, mas o estresse nos músculos e articulações é reduzido à medida que o treino ajuda você a ficar mais forte.

Modificações de treino de barra

Você pode modificar os treinos de barra modificando exercícios específicos e incorporando equipamentos como bolas de fitness, pesos e faixas de resistência. Você também pode alterá-los para intensidade baixa, média, média ou acima. O treino pode ser ineficaz ou você pode aumentar o efeito com saltos mais leves. Os movimentos de dança envolvidos podem variar de simples a complexos.

Benefícios da barra em comparação com outros treinos

Barre fitness é uma combinação de movimentos de balé, ioga e Pilates, portanto há sobreposição entre as técnicas. Algumas das diferenças incluem:

  • Os treinos com barra podem mostrar resultados mais rápido do que apenas ioga ou Pilates.
  • Yoga e Pilates geralmente envolvem uma autorreflexão silenciosa, enquanto os treinos com barra são mais dinâmicos,
  • Sua linguagem e movimentos também são diferentes.

Exemplos de exercícios de barra incluem:

  • estender Hélices
  • deitado giratório
  • Arabesco os pulmões
  • Elevação lateral das pernas
  • Equilíbrio na extensão das pernas
  • Agachamento/súplicas de bailarina
  • Barra montado
  • Reverência de Pilates

Exemplos de exercícios de Pilates incluem:

  • Centenas
  • Enrole
  • rolar
  • Círculo de uma perna
  • Rolando como uma bola
  • Alongamento da coluna
  • Alongamento de perna única
  • Alongamento de perna dupla
  • Rocker de perna aberta

resumo

A bailarina alemã Lotte Burke começou a se exercitar na barra depois que uma lesão grave encerrou sua carreira de dançarina. Os treinos de barra incorporam movimentos de balé com elementos de ioga e pilates. Alguns programas de condicionamento físico com barra incluem um componente aeróbico.

Os treinos de barra geralmente são feitos em aulas presenciais, mas podem ser feitos em casa seguindo programas encontrados online. As aulas geralmente fornecem os equipamentos necessários, como pesos leves e faixas de resistência, ou você pode comprar os seus próprios para usar em casa.

Os treinos com barra trazem benefícios à saúde, como ajudar a fortalecer e restaurar os músculos, melhorar a postura, aumentar a flexibilidade e a mobilidade, aliviar o estresse e aumentar a saúde geral.

Os exercícios com barra visam os músculos abdominais, ombros, bíceps, tríceps, glúteos, coxas, panturrilhas e costas.



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