Psyllium é o ingrediente principal do Metamucil.
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Vamos ser sinceros: a maioria de nós não ingere fibra suficiente. Na verdade, de acordo com as Diretrizes Dietéticas para Americanos do USDA, mais de 90% das pessoas não cumprem as recomendações diárias. (Caso você esteja se perguntando, são 14 gramas de fibra por 1.000 calorias, ou seja, cerca de 28 gramas para uma dieta de 2.000 calorias).
Embora alimentos integrais como frutas, vegetais e grãos devam ser sua principal fonte de fibra, suplementos como Benifiber e Metamucil podem ajudar a preencher essas lacunas. Essas duas opções populares são fibras solúveis (ou seja, dissolvem-se em água), mas funcionam de maneira diferente no corpo.
Então, Benifibra vs. Comparado ao Metamucil, qual é o certo para você? Vamos decompô-lo.
Qual é a diferença entre Beneficiário e Metamucil?
O ingrediente ativo do BeneFiber, a dextrina de trigo, é uma fibra solúvel não viscosa, o que significa que não gelifica com água. Embora não seja o melhor para melhorar a função intestinal, é perfeitamente fermentável e funciona como um prebiótico para nutrir as bactérias intestinais, diz a nutricionista Amanda Holtzer, RD.
Metamucil, por outro lado, contém casca de psyllium, uma fibra solúvel viscosa extraída das sementes de.Plantago ovataPlanta de acordo com a Tufts University. Holtzer diz que quando misturado com água, o psyllium forma um gel no intestino, que estimula as contrações musculares (peristaltismo) que movem as fezes através do trato digestivo. Isso a torna a fibra ideal para aliviar a constipação e manter as coisas regulares.
Benefícios do Benefibrador vs Metamucil
Holtzer diz que o psyllium do Metamucil faz sua mágica absorvendo água no intestino e formando uma substância semelhante a um gel, que regula a formação de fezes e promove a regularidade. Esteja você lidando com prisão de ventre ou diarréia, o psyllium pode amolecer as fezes duras ou fortalecer as fezes moles, de acordo com a Tufts University.
Por outro lado, a dextrina de trigo do BeneFiber não forma um gel, por isso não é eficaz para prisão de ventre ou diarreia. No entanto, como prebiótico, alimenta a microbiota intestinal, diz Holzer. dano? Este processo de fermentação pode causar inchaço e gases.
Dica
Se você estiver tomando um suplemento de fibra para combater a constipação e seus sintomas ainda não melhorarem, informe o seu médico. De acordo com a Clínica Mayo, seus intestinos lentos podem ser um sinal de um problema de saúde subjacente, como disfunção muscular do assoalho pélvico, motilidade gastrointestinal lenta, anormalidades anatômicas ou problemas hormonais.
A fibra é um carboidrato que nosso corpo não consegue digerir, por isso não se decompõe em glicose nem aumenta o açúcar no sangue, diz Holtzer. É por isso que os carboidratos ricos em fibras ajudam a estabilizar o açúcar no sangue. Foi demonstrado que a casca de psyllium de Metamucil melhora o controle do açúcar no sangue, especialmente em pessoas com diabetes tipo 2. Estudo de outubro de 2016Revista de Nutriçãodescobriram que tomar 10,5 gramas de psyllium diariamente (dividido em doses múltiplas) reduziu o açúcar no sangue em jejum e os níveis de A1c ao longo de oito semanas.
Enquanto isso, a dextrina de trigo do BeneFiber carece de evidências sólidas para ajudar a controlar o açúcar no sangue.
Holtzer diz que a fibra de psyllium do Metamucil pode ajudar a reduzir o colesterol, ligando-se às partículas de colesterol no intestino delgado, mantendo-as fora da corrente sanguínea e eliminando-as nas fezes. A ciência confirma isso: uma revisão de abril de 2017Jornal da Associação Americana de EnfermeirosA forma como o psyllium atua no trato digestivo e suas propriedades semelhantes a gel são creditadas por seus efeitos na redução do colesterol.
O júri ainda não decidiu se a dextrina de trigo do BeneFiber pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol e melhorar a saúde do coração. Revisão de junho de 2022Revista de Alimentos Funcionaisconcluíram que o amido resistente (como a dextrina de trigo) pode ter um efeito positivo sobre os lipídios do sangue, mas a pesquisa ainda é inconclusiva e são necessários mais estudos.
Avaliado em agosto de 2023Jornal da Associação Americana de EnfermeirosDescobriu-se que tomar 10,8 gramas de psyllium diariamente antes das refeições ajudou pessoas obesas e com sobrepeso a perder peso em cerca de cinco meses. As propriedades gelatinosas do Psyllium reduzem a fome, mantendo você se sentindo saciado por mais tempo.
De acordo com Nana, junho de 2021, a dextrina do trigo também pode aumentar a saciedadeRevista Europeia de Nutriçãoestudo, mas a pesquisa sobre seus efeitos na perda de peso é mista, com outros estudos não mostrando nenhum efeito.
Beneficiário vs. Dosagem de metamucil
Embora Benefiber e Metamucil sejam seguros para a maioria das pessoas, consulte seu médico ou nutricionista antes de iniciar um novo suplemento para descartar quaisquer problemas (mais sobre isso mais tarde). Se você estiver pronto, aqui está o detalhamento:
- NãoDosagem do beneficiário: 2 colheres de chá (misturadas em água) 3 vezes ao dia para maiores de 12 anos.
- NãoDosagem de metamucil: Beba 1 colher de chá de casca de psyllium misturada com água uma vez ao dia.
Algumas dicas antes de começar:
NãoVá devagarAdicionar muita fibra pode causar efeitos colaterais indesejados (como inchaço e gases). Para evitar isso, adicione um pouco de cada vez. Por exemplo, com Metamucil, comece com 1 colher de chá três a quatro vezes por semana, diz Holtzer. Se bem tolerado, aumente gradualmente a partir daí.
NãoNão exceda a dose padrão.Novamente, você não quer problemas de estômago. Além disso, Clínica Mayo.Não
NãoPergunte ao seu provedorNão. Se você não tiver certeza de quanta fibra suplementar, converse com seu médico. Eles podem ajudá-lo a determinar a quantidade certa para você.
NãoObtenha a maior parte de suas fibras dos alimentos.Embora Benifiber e Metamucil sejam seguros para uso a longo prazo, lembre-se: eles servem apenas para complementar (ou seja, preencher as lacunas) uma dieta saudável, diz Holtzer. Procure obter a maior parte de suas fibras de alimentos integrais, como frutas, vegetais, feijões, legumes e grãos integrais.
Riscos ou interações potenciais
Benifiber e Metamucil são geralmente seguros para uso regular, mas como qualquer suplemento, apresentam riscos e efeitos colaterais potenciais, diz Holtzer.
Uma overdose de Benifiber ou Metamucil pode causar desconforto gastrointestinal. De acordo com Holtzer, os possíveis sintomas a serem observados incluem:
- Inchaço excessivo
- Gás
- Cólicas abdominais
- Diarréia
- Constipação
2. Suplementos de fibra podem piorar certas condições médicas
Embora Benifiber e Metamucil sejam geralmente seguros, podem representar um risco para a saúde de alguns grupos. Para pessoas com certas condições de saúde, os suplementos de fibras podem desencadear ou piorar os sintomas. Evite suplementos de fibra ou consulte seu médico se, de acordo com Holtzer and Tufts University:
- Você tem dificuldade para engolir (a casca de psyllium pode representar risco de asfixia)
- Você tem um histórico de constipação grave e duradoura ou impactação de fezes, ou seja, quando as lesões ficam presas dentro do reto (o excesso de fibra pode aumentar o risco de obstrução intestinal)
- você tem doença celíaca ou intolerância ao glúten (a dextrina de trigo pode conter glúten)
3. A fibra pode interagir com certos medicamentos
Holtzer diz que os suplementos de fibra podem interferir na forma como o corpo absorve certos medicamentos. Estes incluem problemas de tiróide, depressão, diabetes, colesterol elevado, problemas cardíacos e convulsões, bem como medicamentos comuns como aspirina, ibuprofeno e penicilina, de acordo com a Clínica Mayo. Para garantir a segurança, espere algumas horas entre tomar o suplemento de fibra e os medicamentos.
Então, qual é o melhor suplemento de fibra?
Holtzer diz que tudo se resume aos seus objetivos. Se você deseja reduzir o colesterol LDL, controlar o açúcar no sangue e manter as coisas funcionando no banheiro, o Psyllium Husk da Metamucil é o caminho a percorrer. Se você deseja nutrir sua microbiota intestinal, a dextrina de trigo do Benefiber tem o que você precisa. De qualquer forma, é aconselhável consultar seu médico ou nutricionista para ter certeza de que sua escolha atende às suas necessidades de saúde e não interfere com nenhum medicamento.
