Alimentos que podem prejudicar a saúde da sua pele

Acne é uma doença comum da pele caracterizada por poros e folículos capilares obstruídos. Óleo (sebo), células mortas da pele e bactérias podem obstruir os poros, causando lesões conhecidas como espinhas.

Existem muitas causas possíveis para a acne, incluindo produção excessiva de sebo, acúmulo de células mortas da pele e crescimento excessivo de bactérias. Outros fatores que contribuem para a acne incluem alterações hormonais, idade, medicamentos, estresse e dieta alimentar.

Certos alimentos podem piorar a acne. Alimentos com alto índice glicêmico – que fazem com que os níveis de açúcar no sangue aumentem rapidamente – podem piorar a acne.

1. Açúcar

Embora os alimentos não causem acne, alguns alimentos podem piorá-la. A pesquisa mostra que pessoas com acne tendem a comer mais alimentos açucarados do que pessoas sem acne. Um estudo descobriu que pessoas que comem frequentemente alimentos açucarados ou gordurosos têm 54% mais probabilidade de desenvolver acne.

Beber bebidas açucaradas como refrigerantes pode aumentar o risco de acne em 18%. Alimentos ricos em açúcar incluem carboidratos refinados, como:

• Cereal matinal
• Doce
• fogos de artifício
• Doces
• Refrigerante
• pão branco
• Arroz branco

O açúcar leva à inflamação no corpo. A inflamação da pele aumenta o risco de aparecimento de acne. Os carboidratos refinados aumentam os níveis de açúcar no sangue e de insulina. Altos níveis de insulina no sangue aumentam o risco de muitas condições crônicas de saúde, incluindo diabetes e doenças cardíacas.

2. Alimentos processados

Alimentos processados ​​são alimentos que foram alterados em relação ao seu estado natural. Uma dieta de estilo ocidental é rica em alimentos processados ​​com alto teor calórico, gordura e açúcar. Exemplos comuns de alimentos processados ​​são fast food, salgadinhos embalados e refrigerantes.

Comer uma dieta rica em fast food, como hambúrgueres, batatas fritas e nuggets de frango, aumenta o risco de acne.

3. Cafeína

A cafeína é uma droga que estimula o cérebro e o sistema nervoso. Ajuda com a fadiga e aumenta o estado de alerta. O café é uma bebida comum rica em cafeína.

Além de aumentar o estado de alerta, a cafeína aumenta a resposta do corpo ao estresse. O estresse pode não causar acne, mas pode piorá-la. O hormônio do estresse cortisol faz com que a pele produza mais oleosidade, o que pode causar poros e acne.

4. Laticínios

Os produtos lácteos, incluindo leite de vaca, iogurte e queijo, podem estar associados a um risco aumentado de acne, mas as pesquisas são confusas. Uma meta-análise encontrou uma ligação entre o consumo regular de laticínios e um risco aumentado de acne. Estudos mostram que pessoas designadas como mulheres ao nascer podem ter mais acne se beberem leite todos os dias. Não está claro se o consumo de iogurte e queijo contribui para o risco de acne.

Se você acha que tem sensibilidade aos laticínios, preste atenção aos efeitos dos laticínios em sua pele. Converse com um médico se notar que a irritação da pele ou a acne pioram quando você ingere laticínios.

5. Chocolate

O chocolate é frequentemente considerado um gatilho para a acne, mas as pesquisas são inconclusivas. Não há evidências suficientes para determinar se o chocolate causa acne. No entanto, o chocolate pode afetar as células da pele e promover o crescimento bacteriano. As bactérias que crescem na pele podem obstruir os poros e causar acne.

6. Sensibilidades alimentares

Se o seu corpo é sensível a certos alimentos, comê-los pode causar acne. Acne é uma condição inflamatória. Ocorre quando os poros da pele estão obstruídos e inflamados. As sensibilidades alimentares também estão ligadas à inflamação.

Ser diagnosticado com sensibilidade alimentar significa que seu sistema imunológico reage exageradamente a certos tipos de alimentos. Quando isso acontece, o sistema imunológico reconhece o alimento como uma ameaça e desencadeia uma reação de hipersensibilidade para atacá-lo. Isso aumenta a quantidade de inflamação no corpo, que pode afetar a pele.

Como identificar seus gatilhos

Identificar os gatilhos da acne pode ser difícil. Considere marcar uma consulta com um dermatologista (médico especializado em saúde da pele) para discutir testes de diagnóstico e possíveis opções de tratamento. Um profissional de saúde pode recomendar a eliminação de um grupo alimentar específico de sua dieta por um período específico de tempo. Se sua pele parece melhorar, esse alimento pode estar causando acne.

Trocas de alimentos para limpar a acne

Embora alguns alimentos possam piorar a acne, outros podem melhorá-la. Alimentos com baixo índice glicêmico não aumentam os níveis de açúcar no sangue e de insulina. Eles têm um efeito mínimo sobre o açúcar no sangue e não irritam a pele nem aumentam a produção de óleo.

Alimentos com baixo índice glicêmico incluem:

Alimentos com as seguintes propriedades podem ajudar a eliminar a acne:

Probióticos

Os probióticos são bactérias e leveduras vivas que melhoram a saúde intestinal. Eles ajudam a promover o equilíbrio das bactérias no corpo e a prevenir o crescimento excessivo, o que pode reduzir o risco de acne. Alimentos ricos em probióticos incluem alimentos fermentados como kombuchá, kefir, iogurte e kimchi.

Ácidos graxos ômega-3

Gorduras saudáveis, como os ácidos graxos ômega-3, reduzem a inflamação e podem reduzir o risco de acne. Os alimentos ricos em ômega-3 incluem cavala, salmão, arenque, sardinha e anchova. Fontes vegetais incluem sementes de linhaça, sementes de chia, nozes e soja.

Proteína magra

Comer uma dieta rica em proteínas e com baixo teor de açúcar pode limpar a pele e reduzir o risco de acne. As proteínas magras incluem peito de frango, carne branca de peru, feijão, lentilha e clara de ovo.

resumo

Acne é uma doença comum da pele causada por poros e folículos capilares obstruídos. É uma condição inflamatória e os alimentos que promovem a inflamação no corpo podem piorá-la. Embora nenhum alimento tenha causado acne, certos grupos podem piorá-la.

Alimentos com alto índice glicêmico e processados, como doces, refrigerantes e fast food, podem piorar a acne. Esses alimentos aumentam os níveis de açúcar no sangue e de insulina. Isso leva a inflamação adicional e pode fazer com que a pele produza mais óleo. Os alimentos que reduzem o risco de acne incluem vegetais, frutas, probióticos, proteínas magras e gorduras saudáveis.