Água com limão ajuda com inchaço?

A maioria das pessoas sente inchaço de vez em quando e recorre a formas naturais para aliviar o desconforto. Beber água com limão (água com algumas rodelas de limão) é uma dessas estratégias. Embora a água com limão possa beneficiar a saúde digestiva, este é provavelmente um efeito indireto que tem mais a ver com os efeitos hidratantes da água com limão (e, potencialmente, de certos compostos dos cítricos).

Por que a água com limão pode ser útil para a flatulência

Água com limão não é uma poção mágica anti-inchaço, mas isso não significa que não seja útil.

Pode ser uma boa opção para reduzir o inchaço porque é uma bebida hidratante e os limões contêm certos compostos cítricos que trazem benefícios digestivos.

Primeiro, manter-se hidratado é essencial para a saúde digestiva (e geral). Beber água pura ajuda a manter as coisas em movimento e a eliminar o excesso de sódio, o que estimula o corpo a reter mais líquidos e contribui para a sensação de inchaço.

Limões contêm um composto chamado cítrico Hesperidina. Embora os mecanismos exatos não sejam bem compreendidos, algumas pesquisas sugerem que a hesperidina pode ajudar a reduzir a inflamação em todo o trato digestivo. A inflamação pode não causar inchaço, mas pode contribuir para o seu desconforto.

Curiosamente, em um estudo, os participantes beberam limão ou água pura antes de cada refeição durante quatro semanas. Os autores descobriram que beber água com limão altera as bactérias intestinais e relaxa os músculos intestinais necessários para movimentar os alimentos através do trato digestivo, que auxilia a digestão.

Quando, como e quanto beber

Não há necessariamente um “melhor” momento para beber água com limão, mas iniciar seus hábitos de hidratação no início do dia pode ajudar a prevenir a desidratação e manter o movimento do trato digestivo.

Algumas pesquisas sugerem que beber cerca de um copo de água com limão antes das refeições pode ajudar a preparar o corpo para a digestão e possivelmente prevenir o inchaço induzido pelos alimentos.

Além disso, pode ser útil beber um gole de água lentamente depois de bebê-la para evitar a sensação de saciedade. No entanto, não há pesquisas suficientes sobre água com limão para flatulência para fornecer recomendações específicas.

Quando, quanto e a que temperatura beber água com limão depende muito da preferência pessoal.

Benefícios adicionais para a saúde

Embora beber água com limão não seja uma maneira infalível de se livrar do inchaço toda vez que você o sentir, pode valer a pena tentar. Também pode trazer benefícios à saúde, como:

• Aumentar a ingestão de vitamina C: Os limões são uma boa fonte de vitamina C, um antioxidante que apoia o sistema imunológico, ajuda a combater a inflamação e promove a saúde da pele, auxiliando na produção de colágeno.
• Apoiar a hidratação: Se você gosta do sabor da água com limão, isso pode ajudar a promover a hidratação. Manter-se hidratado é crucial para a saúde geral, incluindo a saúde digestiva e da pele.
• Ajuda no controle de peso: Beber água com limão antes das refeições pode ajudar a controlar o apetite.
• Melhorar a saúde da pele: A vitamina C e a hidratação da água com limão podem ajudar a reduzir o ressecamento da pele, prevenir rugas e promover uma tez brilhante.
• Pode apoiar a saúde renal: Embora a água com limão não seja tão eficaz quanto o suco de laranja, ela pode ajudar a prevenir cálculos renais, aumentando os níveis de citrato na urina, o que reduz o risco de formação de cálculos.

A água com limão pode ajudar nas condições gastrointestinais?

Água com limão pode oferecer benefícios leves para algumas condições gastrointestinais (GI). Não é uma cura para eles.

Seu alto teor de vitamina C pode apoiar a saúde intestinal, promovendo movimentos intestinais saudáveis ​​e reduzindo a inflamação. No entanto, indivíduos com condições como refluxo ácido podem descobrir que a acidez da água com limão piora os sintomas.

Embora a água com limão possa apoiar a hidratação e proporcionar algum alívio na digestão, as pessoas com problemas gastrointestinais devem ouvir o seu corpo e consultar um profissional de saúde antes de incluí-la como remédio regular.

Formas alternativas de tratar a flatulência

Se a água com limão não proporcionar alívio suficiente, existem outras formas preventivas de reduzir o inchaço:

• Coma devagar: Comer muito rápido pode fazer com que você engula o excesso de ar, o que contribui para o inchaço. Não tenha pressa durante as refeições e mastigue bem os alimentos.
• Evite bebidas carbonatadas: Refrigerantes e bebidas carbonatadas liberam dióxido de carbono no estômago, o que pode aumentar os gases e o inchaço em algumas pessoas.
• Limitar a ingestão de sódio: Altos níveis de sódio podem fazer com que seu corpo retenha água, o que causa inchaço. Escolha alimentos frescos e integrais e evite alimentos excessivamente processados ​​ou salgados.
• Adicione fibra gradualmente: Uma dieta rica em fibras é essencial para a saúde intestinal, mas aumentá-la muito rapidamente pode causar inchaço se você não estiver acostumado. Aumente gradualmente os alimentos ricos em fibras, como vegetais, frutas, feijões, nozes, sementes e grãos integrais.
• Seja ativo: atividade física leve após uma refeição, como uma caminhada de 10 a 15 minutos, pode ajudar a eliminar os gases do trato digestivo e aliviar o inchaço.
• Experimente probióticos: Os probióticos apoiam a saúde intestinal ao equilibrar as bactérias intestinais, o que pode ajudar a reduzir o inchaço causado por desequilíbrios digestivos.
• Evite adoçantes artificiais: Os álcoois de açúcar, comumente encontrados em alimentos dietéticos e gomas de mascar sem açúcar, podem ser difíceis de digerir e causar gases e inchaço em indivíduos sensíveis, especialmente quando consumidos em grandes quantidades.
• Mantenha-se hidratado: Beber bastante água ajuda a reduzir a retenção de água e a prevenir a prisão de ventre, que pode contribuir para o inchaço.

resumo

Água com limão é uma ótima maneira de adicionar variedade à sua rotina de hidratação, especialmente se você está cansado de beber água pura o tempo todo. Embora algumas pesquisas sugiram que os compostos dos limões podem proporcionar benefícios à saúde digestiva, poucas evidências científicas apoiam o consumo de água com limão para prevenir o inchaço.

No entanto, isso não significa que não seja útil para algumas pessoas. Experimente água com limão e veja se funciona para você. Também vale a pena tentar algumas das dicas diárias acima para reduzir o inchaço. Se o seu inchaço não desaparecer ou você não conseguir identificar gatilhos específicos, converse com um médico.