Caminhar traz muitos benefícios, incluindo redução do risco de doenças cardíacas, melhor controle do peso, alívio da dor nas articulações e melhora da força física e da saúde mental. A caminhada silenciosa é uma tendência de exercícios que se tornou popular no TikTok. Envolve caminhar sem falar ou ouvir nada como música ou podcasts. Essa tendência afirma que caminhar ininterruptamente reduz o estresse, entre outros benefícios da caminhada.
Principais benefícios: Alívio do estresse e da ansiedade
Pesquisa científica limitada para apoiar os benefícios da caminhada silenciosa, em particular. No entanto, esta prática é semelhante a outras práticas, como a caminhada consciente e meditativa. Caminhar silenciosamente envolve caminhar sem distrações como música, conversa, podcasts, audiolivros ou qualquer outra coisa.
A ideia por trás disso é que você se concentre nos pensamentos, sentimentos, ambiente e na sua experiência no momento presente.
Você pode combinar caminhada e meditação meditando antes ou depois de caminhar. A pesquisa mostra que meditar antes ou depois de caminhar melhora mais os sintomas de ansiedade do que meditar ou caminhar sozinho.
A caminhada silenciosa pode ajudar a aliviar os sintomas de estresse e ansiedade para se concentrar na experiência, no ambiente e em si mesmo. Porém, isso não acontece se pensamentos ansiosos ou estressantes alteram o áudio. Embora possa ajudar alguns, outros podem achar mais eficaz conversar com um amigo, ouvir música ou meditação guiada durante uma caminhada.
Existem outros benefícios para a saúde?
A caminhada consciente tem maior probabilidade de melhorar o controle glicêmico (açúcar no sangue) em pessoas com diabetes tipo 2 do que a caminhada não consciente. Esta prática reduz os níveis de glicose no sangue e melhora a aptidão cardiovascular. Se a caminhada silenciosa pode ajudá-lo a entrar em um estado meditativo, é possível que a caminhada silenciosa tenha benefícios semelhantes, embora isso ainda não tenha sido estudado.
Embora alguns achem mais fácil meditar enquanto se concentram na natureza e em outros sons do ambiente enquanto caminham, outros podem preferir a meditação andando com áudio guiado ou música calmante. Alcançar os benefícios da meditação andando depende mais de escolhas do que de som. Experimente caminhar calmamente e observe como você se sente relaxado para determinar os benefícios potenciais.
Outros benefícios da caminhada para a saúde incluem:
- Correção de equilíbrio
- Sono de boa qualidade
- Controle de peso saudável
- Suporte ao sistema imunológico
- Aumentar a força óssea e muscular
- Aumentar a função cerebral
- Aumentos de energia
- Melhoria do humor
Pode ajudar no desenvolvimento do cérebro
Fazer uma caminhada silenciosa como forma de praticar a atenção plena ou a meditação andando pode ajudar no desenvolvimento do cérebro. A atenção plena pode ajudar a prevenir o declínio cognitivo. Da mesma forma, foi demonstrado que caminhar e outras formas de exercício melhoram a função cognitiva e previnem o declínio cognitivo. Além disso, foi demonstrado que a meditação apoia o desenvolvimento cognitivo, melhora a função cognitiva e previne o declínio cognitivo.
Embora a caminhada silenciosa possa ser tão benéfica quanto a meditação andando e a caminhada consciente, isso não significa necessariamente a mesma coisa. Mais pesquisas são necessárias para determinar se a caminhada silenciosa afeta o desenvolvimento do cérebro.
Aumenta o bem-estar geral
Foi demonstrado que caminhar melhora a saúde geral, a qualidade de vida e o bem-estar. A atenção plena e a meditação também são conhecidas por melhorar o bem-estar geral. É razoável supor que caminhar em silêncio também será benéfico para o bem-estar geral. No entanto, ainda não foram feitos estudos suficientes para determinar se caminhar em silêncio é mais benéfico do que caminhar em outras situações.
Então andar com distrações é ruim para você?
Embora a distração ao dirigir possa aumentar o risco de acidentes, isso não é necessariamente ruim. Um estudo descobriu que caminhar com música é mais benéfico para a motivação e energia em pessoas com esclerose múltipla (EM) do que caminhar em silêncio. Caminhar enquanto conversa com um amigo ou familiar que o apoia pode trazer benefícios sociais e emocionais, além dos benefícios de caminhar em silêncio.
Como tirar o máximo proveito do Silent Walk
Usar o silêncio de uma caminhada para processar emoções e mudar padrões de pensamento para pensamentos mais benéficos é uma ótima maneira de aproveitar ao máximo a experiência.
Enquanto caminha calmamente, verifique seus pensamentos e sentimentos. Se você está pensando em arrependimentos (pensando em pensamentos e sentimentos que aumentam o estresse e levam a resultados negativos), uma caminhada tranquila pode não ser adequada para você.
Deixar seus pensamentos descontrolados, principalmente ao passar por situações estressantes, pode causar ciclos de pensamento que não melhoram a saúde e as condições de vida.
Como escolher
Ficar em silêncio ou não depende de suas necessidades. Se você optar por não tentar falar em silêncio, considere o que substituirá o silêncio e tenha certeza de seus benefícios. Por exemplo, pesquisas mostram que ter conversas de qualidade com amigos aumenta o bem-estar diário.
Às vezes, pode ser melhor caminhar em silêncio, enquanto outras vezes, pode ser melhor conversar, ouvir música ou usar uma meditação guiada para promover a atenção plena e o relaxamento. Enquanto caminha em silêncio, verifique pensamentos e sentimentos. Praticar a atenção plena ou tentar várias opções pode ajudar a determinar o que funciona melhor. Além disso, algum silêncio e outras caminhadas com fones de ouvido ou outras fontes de som são aceitáveis.
resumo
A caminhada silenciosa é uma tendência da mídia social que envolve caminhar sem distrações de áudio, como música, podcasts ou conversas. Isso pode ajudar a aumentar a atenção plena enquanto se concentra na experiência e no momento presente e também pode permitir um estado meditativo. No entanto, não há pesquisas científicas suficientes para determinar os benefícios da caminhada silenciosa.
Tanto a meditação andando quanto a atenção plena demonstraram benefícios, como melhora da função cerebral, melhora do humor e redução do estresse e da ansiedade. Caminhar com música e conversar com amigos traz mais benefícios do que caminhar sozinho. Isto significa que, apesar dos benefícios de caminhar em silêncio, outras formas de caminhar podem ser igualmente benéficas ou melhores. Se você está pensando em caminhar silenciosamente, experimente outras formas de caminhada.
