6 ótimas maneiras de fazer exercícios de caminhada em ambientes fechados

Caminhar é uma atividade gratuita com muitos benefícios à saúde, como saúde cardíaca, ossos e músculos mais fortes e melhora do humor. Você não precisa estar perto de um parque para caminhar – há muitas maneiras de desfrutar de um programa de caminhada interna. Isso pode incluir trilhas para caminhada interna, caminhada em esteira ou exercícios de caminhada em vídeo que podem ser feitos em casa, mesmo em um espaço pequeno.

1. Pistas de caminhada internas

Uma pista coberta é uma ótima opção para exercícios de caminhada. Eles são frequentemente encontrados em centros recreativos comunitários, escolas ou universidades.

Correr em pista coberta traz muitos benefícios, como:

• Baixo custo ou acesso gratuito
• Uma chance de socializar
• Distância pré-medida para fácil rastreamento
• Proteção contra intempéries e temperatura controlada
• Superfície lisa e absorvente de choque

2. Caminhada no shopping

Os shoppings são uma escolha popular para programas de caminhada em ambientes fechados. Alguns shoppings reservam um horário para as pessoas usarem as instalações para entrar antes da abertura das lojas.

Andar no shopping traz muitos benefícios:

• Acesso a banheiros públicos
• Organizado/livre de obstruções (fora do horário de funcionamento)
• Aumente a segurança com presença de segurança no shopping
• Áreas de estar para descanso
• Um ambiente bem iluminado

3. Exercícios de caminhada em vídeo

Os vídeos oferecem oportunidades para exercícios de caminhada em espaços pequenos, como a sala de estar. Você pode encontrar muitos exercícios baseados em caminhada no YouTube ou em outros sites. Os aplicativos também estão disponíveis para seus dispositivos inteligentes.

4. Caminhe pelo corredor e suba as escadas

Se sua agenda diária estiver lotada, pode ser difícil encontrar tempo para fazer exercícios de caminhada. No entanto, com algumas pequenas alterações, você pode adicionar etapas ao seu dia.

Isso inclui:

• Se disponível, use banheiros ou salas de descanso mais distantes do escritório.
• Agende uma “reunião ambulante” em vez de sentar-se ao redor de uma mesa.
• Suba as escadas em vez do elevador.
• Caminhe pelo corredor para interagir com os colegas.

5. Percurso pedestre no aeroporto

Existem etapas que você pode seguir se estiver preso no aeroporto. Alguns aeroportos importantes também possuem passarelas entre os terminais. Mesmo que o seu aeroporto não tenha área específica para caminhada, você pode aproveitar as escadas ao lado das escadas rolantes para se exercitar.

6. Esteira

As esteiras são máquinas populares de caminhada interna. Você pode acessar um na academia ou considerar comprar um para sua casa.

Há muitos fatores a serem considerados ao comprar uma esteira, como:

• Porta de carregamento
• despesas
• Monitor de frequência cardíaca
• Tamanho
• Recursos especiais (por exemplo, inclinação, tela digital, etc.)
• Conexão Wi-Fi

Se possível, experimente sua esteira na loja antes de comprar.

Benefícios para a saúde de caminhar em ambientes fechados

Caminhar dentro de casa traz muitos benefícios à saúde. Isso pode incluir:

• Melhor equilíbrio
• Melhor circulação
• bom sono
• Diminuição da pressão arterial
• Melhorar a concentração
• Melhorar a saúde do coração
• Aumentar a força muscular
• Baixos níveis de estresse
• Ossos fortes
• Um sistema imunológico forte
• Perda de peso

Atividade física como caminhar também pode reduzir o risco de muitos problemas de saúde, como doenças cardíacas, derrame, diabetes tipo 2, ansiedade, depressão e câncer.

Os adultos devem fazer pelo menos 150 minutos de caminhada de intensidade moderada por semana. Você pode dividir os 150 minutos em cinco sessões de 30 minutos ou pequenos intervalos para caminhada ao longo do dia. Cada passo conta.

Maneiras de desafiar a si mesmo

Quando estiver confortável em caminhar para fazer exercícios, você poderá aumentar a intensidade de seus treinos.

Experimente estas dicas:

• Ative a inclinação: muitas esteiras possuem um recurso de inclinação, que permite adicionar subidas ao seu treino de caminhada.
• pegue o ritmo: Intervalos de caminhada rápida podem tornar seu treino mais intenso. Caminhe por alguns minutos e depois caminhe rapidamente por 30 segundos. Repita várias vezes.
• Use seu peso corporal para exercícios de força: adicione alguns exercícios de resistência com peso corporal – como flexões, agachamentos e estocadas – em intervalos específicos durante o treino de caminhada para torná-lo mais desafiador.
• Use algum peso: Caminhar com colete pesado ou mochila aumenta a dificuldade do treino. Você também pode segurar um haltere ou kettlebell em cada mão.

Modificações e considerações

Tal como acontece com qualquer novo programa de exercícios, consulte um médico para ter certeza de que caminhar é uma boa escolha para você, especialmente se você tiver um problema de saúde latente.

Caminhar pode ter efeitos colaterais adversos para algumas pessoas, como dor ou aumento do risco de queda, especialmente se você tiver artrite nos joelhos ou quadris ou problemas de equilíbrio. Caminhar na água pode ser uma boa opção se você tiver acesso a uma piscina coberta.

Se você tiver problemas de equilíbrio, pode precisar de ajuda para caminhar, como uma bengala ou bastões de caminhada. Se você não tiver certeza de qual dispositivo é melhor para você, consulte um fisioterapeuta.

Recursos para caminhadas gratuitas: aplicativos e muito mais

Existem muitos recursos de caminhada gratuitos disponíveis online e em seus dispositivos inteligentes. Você pode encontrar exercícios de caminhada interna no YouTube ou tentar baixar aplicativos para orientar seu treino, como:

resumo

Os exercícios de caminhada interna são uma ótima opção se você mora em uma área metropolitana movimentada ou tem um clima imprevisível. Existem muitas opções para caminhar em ambientes fechados, como esteiras, shoppings, pistas internas, corredores, aeroportos ou vídeos no conforto da sua casa. Usar um colete pesado ou mochila pode tornar o treino de caminhada mais desafiador. Se você tiver problemas de equilíbrio ou uma condição médica subjacente, nadar em uma piscina coberta pode ser uma opção melhor.

Como acontece com qualquer novo exercício, consulte um médico antes de iniciar um programa de exercícios de caminhada.