9 benefícios da calistenia e por que eles são bons para você


Calistenia são exercícios de corpo inteiro que usam o peso corporal como resistência. Exemplos de exercícios calistênicos são repetições de agachamentos, flexões, chutes, saltos, alongamentos, torções, abdominais e flexões. Você pode usar a calistenia como aquecimento ou desaquecimento para outra rotina de exercícios ou como um treino independente.

1. Desenvolve força e resistência

A calistenia aumenta a força e a resistência ao atingir vários grupos musculares simultaneamente por meio de exercícios de peso corporal, em vez de usar equipamentos.

De acordo com um estudo, a calistenia melhorou significativamente a força após oito semanas de treinamento. Os participantes do estudo tiveram um aumento de 16,4% na força no teste de flexão e um aumento de 39,2% na força no teste de flexão.

2. Desenvolve coordenação e consciência física

Os exercícios calistênicos podem ajudá-lo a melhorar a coordenação e a consciência corporal. Através de exercícios de peso corporal, você treina para aprender onde seu corpo está no espaço e como se mover com mais eficiência. Isso pode ser transferido para a sua mobilidade funcional na vida cotidiana.

3. Flexibilidade

Outro benefício da calistenia é a maior flexibilidade. Durante muitos exercícios de calistenia, você estende o corpo em toda a amplitude de movimento. Praticá-los regularmente pode melhorar a flexibilidade da sua base.

Um estudo descobriu que participantes idosos que fizeram ginástica durante um ano tiveram melhorias significativas na flexibilidade total do corpo. Outro grupo que praticou ioga durante um ano também melhorou a flexibilidade, enquanto o grupo de controle, que não praticou calistenia ou ioga, teve uma diminuição na flexibilidade.

4. Melhora a postura

A calistenia pode ajudar a melhorar sua postura, fortalecendo os músculos e equilibrando sua postura.

Um estudo de 2017 comparou um grupo que recebeu oito semanas de treinamento calistênico com um grupo que não o fez. Ao final de oito semanas, o grupo de calistenia melhorou significativamente a postura com os olhos abertos e fechados em comparação com o grupo de controle.

5. Promove a saúde do cérebro

Muitas formas de exercício, incluindo ginástica, promovem um cérebro saudável. A pesquisa descobriu que o exercício físico melhora a cognição e a memória, retarda o envelhecimento do cérebro, promove uma sensação de bem-estar e tem efeito antidepressivo e analgésico.

6. Aumenta a densidade óssea

Como outras formas de exercício, o exercício calistênico tem potencial para melhorar a densidade óssea. A densidade óssea saudável pode ajudar a evitar a osteoporose (diminuição da massa óssea e da densidade mineral óssea) e ossos quebrados, especialmente com a idade.

7. Risco reduzido de doenças cardiovasculares

Pessoas que praticam treinamento de resistência têm um risco cerca de 17% menor de desenvolver doenças cardiovasculares (cardíacas) do que pessoas que não praticam treinamento de resistência.

Calistenia é um tipo de treinamento de resistência. A American Heart Association recomenda pelo menos 30 a 60 minutos de treinamento de resistência por semana.

8. Aumenta o metabolismo

A calistenia também pode aumentar sua taxa metabólica de repouso – o número de calorias que você queima enquanto está em repouso. O movimento e a construção muscular associados a esses exercícios com peso corporal ajudam a melhorar o metabolismo.

9. Adequado para iniciantes

Uma rotina de ginástica não requer equipamentos de ginástica, o que a torna conveniente e acessível. A maioria dos exercícios de calistenia também são modificáveis, então você pode torná-los tão difíceis ou fáceis quanto precisar, tornando-os uma opção ideal para iniciantes.

Tipos de exercícios calistênicos

Alguns exemplos de exercícios calistênicos incluem:

  • Burpees
  • Parada de mão
  • Pular ou pular corda
  • chute
  • Pulmões
  • Flexões
  • Flexões
  • Abdominais
  • Agachamento
  • Alongamento
  • Mergulhos de tríceps
  • torcendo

Esses exercícios geralmente são realizados em circuitos, o que significa que você repetirá cada exercício e depois o repetirá em várias séries.

Quantas calorias posso queimar?

É impossível dizer exatamente quantas calorias você queimará com a ginástica porque a quantidade depende de fatores como idade, peso, altura e intensidade do treino. No entanto, abaixo está uma estimativa de quantas calorias você pode queimar durante a ginástica.

Intensidade de calistenia 125 libras 155 libras 185 libras
médio 135 calorias 162 calorias 189 calorias
forte 240 calorias 306 calorias 336 calorias

Como começar

Você não precisa de nenhum equipamento de ginástica para começar a fazer ginástica. No entanto, um colchonete e roupas de ginástica são um bom ponto de partida. Uma barra para flexões e quedas também pode ajudar à medida que você avança.

Se você nunca experimentou exercícios de peso corporal antes, considere participar de uma aula em grupo ou acompanhar um vídeo do YouTube para aprender técnicas e formas seguras.

Quem deve evitar a calistenia?

Você pode conversar com seu profissional de saúde antes de tentar ginástica se tiver histórico de:

  • Dor no joelho, cirurgia ou substituição
  • Pressão alta
  • Dor no quadril, cirurgia ou substituição
  • Lesão lombar
  • Gravidez

Isso não significa que você não possa fazer ginástica com essas lesões ou condições; No entanto, pode ser necessário fazer algumas alterações em seus treinos.

resumo

A calistenia é uma forma antiga de exercício com peso corporal que se tornou muito popular recentemente por sua simplicidade, preço acessível, conveniência e benefícios à saúde. Pessoas que praticam ginástica podem experimentar maior força, flexibilidade e coordenação, bem como melhor densidade óssea, saúde cerebral e muito mais.

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Por Sarah Baines, OTR/L

Bens é terapeuta ocupacional com vasta experiência profissional em ambientes de saúde mental. Ela convive com doença celíaca e endometriose.



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