10 métodos comprovados para reduzir a perda de cabelo e melhorar a saúde do couro cabeludo



A perda de cabelo pode ser problemática devido à genética, quimioterapia, cirurgia para perda de peso, estresse ou qualquer outra coisa. Alguns tipos de queda de cabelo, principalmente aquelas relacionadas ao tratamento médico, são reversíveis.

Embora nem toda queda de cabelo possa ser evitada, medicamentos, suplementos e produtos estão entre as muitas maneiras de ajudar a prevenir a queda de cabelo e restaurar o volume. Compreender a causa da sua condição é importante para prevenir a queda de cabelo.

1. Proteja seu cabelo

Adotar hábitos capilares saudáveis ​​é uma forma de prevenir a queda de cabelo. Os especialistas recomendam:

  • Use um shampoo e condicionador suaves.
  • Use um condicionador em spray após o banho para evitar emaranhados.
  • Enrole o cabelo em uma toalha para secar.
  • Evite tratamentos com óleo quente.
  • Evite secadores de cabelo, modeladores de cabelo, pentes quentes e outros tratamentos térmicos.
  • Não pintar, alisar quimicamente ou descolorir os cabelos em casa; Trabalhe com um estilista.
  • Penteie lenta e suavemente, sem puxar ou puxar.
  • Evite penteados que puxem o cabelo, como rabos de cavalo apertados ou tranças.

2. Produtos naturais

Embora sejam necessárias mais pesquisas, estudos mostram que alguns óleos derivados de ervas, sementes ou outros produtos naturais são eficazes para certos tipos de queda de cabelo. Isso inclui:

  • Óleo de alecrim: pesquisas descobriram que o óleo de alecrim tópico é tão eficaz quanto o medicamento comum, Rogaine (minoxidil 2%), na alopecia androgenética (perda de cabelo de padrão hereditário).
  • Óleo de semente de abóbora: Em um estudo com participantes do sexo feminino, um tratamento de três meses com óleo de semente de abóbora funcionou tão bem quanto uma solução de minoxidil a 5%.
  • Óleos de tomilho, alecrim, lavanda e sândalo: um pequeno estudo comparando esta combinação de ingredientes vegetais com um óleo placebo descobriu que 75% dos primeiros relataram menos perda de cabelo e mais crescimento em três meses.
  • Óleo de coco: Os pesquisadores descobriram que o óleo de coco ajuda a reparar cabelos danificados causados ​​pela perda de proteínas causada por raios ultravioleta (UV) ou tratamentos capilares.

3. Vitaminas e Minerais

Ainda há algum debate sobre o efeito exato dos suplementos vitamínicos ou minerais na queda de cabelo. No entanto, os investigadores sabem que algumas destas deficiências podem aumentar o risco de alopecia androgénica (perda de cabelo padrão). Aumentar o zinco, o ferro, as vitaminas D, C, B2 (riboflavina), B9 (folato) e B12 pode ajudar.

consulta

Se você está pensando em tomar suplementos vitamínicos, converse com um médico. Eles podem solicitar um exame de sangue para verificar seus níveis de vitaminas e ajudá-lo a determinar a dosagem certa. O uso excessivo de vitaminas A e E e selênio pode provocar queda de cabelo.

4. Medicamentos

Existem muitos medicamentos para queda de cabelo. Disponível sem receita (OTC) e aplicado no couro cabeludo, Rogaine é um tratamento de primeira linha para queda de cabelo de padrão masculino e feminino e é potencialmente útil para queda de cabelo relacionada à quimioterapia. Outra opção, disponível mediante receita médica, é o Propecia (finasterida), que vem nas formas tópica e em comprimidos.

Alopecia Androgênica Feminina

Entre outros medicamentos, os profissionais de saúde podem tratar a queda de cabelo feminina com andrógenos (como a testosterona), como aldactona (espironolactona), flutamida e Casodex (bicalutamida), que são usados ​​off-label. Como alguns casos são causados ​​por deficiência de ferro, também podem ser recomendadas a suplementação com esse mineral.

5. Terapia a laser

Os pesquisadores descobriram que a terapia a laser é eficaz no tratamento da queda de cabelo. Este tratamento expõe as áreas afetadas a raios de luz especiais. Esta terapia caseira envolve a aplicação diária de dispositivos de terapia a laser de baixo nível (LLLT), como pentes emissores de laser, bonés, faixas ou dispositivos portáteis de diodo emissor de luz (LED). No entanto, mais pesquisas são necessárias.

6. Plasma rico em plaquetas

As plaquetas são células em forma de disco encontradas no sangue que ajudam a coagular. Injeções de plasma sanguíneo rico em plaquetas podem ajudar a prevenir a queda de cabelo. Para produzir plasma rico em plaquetas, um profissional de saúde coleta uma amostra de sangue e a coloca em uma máquina chamada centrífuga, que a gira rapidamente. Este procedimento concentra as plaquetas da amostra e as injeta de volta no paciente.

7. Pare de fumar

Junto com muitos outros benefícios, parar de fumar pode ajudar a preservar o cabelo. Os investigadores têm mais trabalho a fazer, mas há evidências de que isto pode levar ao aparecimento mais precoce de casos mais graves de calvície.

8. Mudanças na dieta

Proteína e ferro insuficientes podem levar à queda de cabelo, portanto, um médico pode recomendar aumentá-los em sua dieta. Os alimentos ricos em proteínas e ferro incluem:

Cuidado com dietas que o obrigam a restringir a ingestão de calorias, pois a desnutrição pode levar à queda ou queda rápida de cabelo.

A adoção de uma dieta mediterrânea foi associada a um início mais tardio de queda de cabelo padrão. Esta dieta enfatiza vegetais frescos, gorduras saudáveis, proteínas magras, grãos integrais, frutas, azeite, nozes, sementes, ervas e especiarias.

9. Massagem no couro cabeludo

Quer sejam aplicadas com dispositivos ou manualmente, sessões regulares de massagem no couro cabeludo podem aumentar a espessura do cabelo. Num estudo, 68,9% daqueles que massageavam o couro cabeludo entre 11 e 20 minutos diariamente relataram menos afinamento e resultados positivos. Os autores observam que são necessárias mais pesquisas para confirmar o efeito.

10. Gerencie o estresse

Pode causar estresse ou choque Fluxo telógenoPerda de cabelo rápida, mas temporária. Maneiras saudáveis ​​de lidar com o estresse incluem:

  • Exercícios de meditação ou atenção plena
  • Ioga, tai chi ou outros exercícios de alongamento
  • Faça uma pausa nas notícias e/ou redes sociais
  • Dormir o suficiente
  • Exercite-se regularmente
  • Envolvendo-se com sua comunidade

Não previne a queda de cabelo?

usando chapéus

Existem poucas conexões entre o uso de chapéus e a queda de cabelo. Um estudo com gêmeos idênticos descobriu que aqueles que usavam chapéus com mais frequência tinham menos afinamento da testa. No entanto, chapéus justos podem causar estresse extra nos folículos capilares, o que pode afetar a queda de cabelo.

Lave muito

Embora você possa notar fios no chuveiro, lavar o cabelo com frequência não causa queda de cabelo. Mas seja gentil ao lavar e secar e tome cuidado com os ingredientes do shampoo que podem tornar os folículos mais quebradiços.

circunstâncias únicas

Quimioterapia

Entre outros efeitos colaterais, alguns tipos de quimioterapia podem causar queda de cabelo no corpo. Cerca de duas semanas após o início do tratamento, a queda de cabelo na cabeça e em outras partes do corpo começa a cair rapidamente. No entanto, você pode esperar que o cabelo volte a crescer duas a três semanas após a conclusão, já que o cabelo costuma ser fino no início. Pode ser mais reto ou até mais encaracolado do que antes.

Terapia com tampa de resfriamento

Aplicar uma compressa para resfriar o couro cabeludo durante a quimioterapia pode ajudar a proteger o cabelo. Embora sejam necessárias mais pesquisas, os pesquisadores descobriram que ele previne a queda de cabelo e acelera o crescimento do cabelo em pacientes com câncer.

Radioterapia

A radioterapia para o câncer também pode causar queda de cabelo, especialmente nas áreas tratadas. Nestes casos, após a interrupção do tratamento, o novo crescimento demora mais, entre seis e 12 meses. Se a dose for alta, o cabelo afetado pode voltar a ficar fino ou não crescer.

Pós-parto

Após a gravidez, as pessoas passam por muitas alterações hormonais, incluindo quedas no nível de estrogênio. Como resultado, algumas apresentam queda excessiva dois meses após o término da gravidez. Este tipo de queda de cabelo é reversível. A maioria das pessoas notará novo crescimento e plenitude normal dentro de um ano após o parto.

Desequilíbrio hormonal

Alterações nos níveis de alguns hormônios podem estar na origem da queda de cabelo. Isso inclui:

  • Andrógenos: Os andrógenos, incluindo a testosterona, desempenham um papel no crescimento do cabelo humano, com flutuações na raiz da alopecia androgênica.
  • Estrogênio: Níveis baixos desse hormônio sexual devido à gravidez, parto ou menopausa podem levar à queda de cabelo nas mulheres. Essas flutuações também acompanham a síndrome dos ovários policísticos (SOP).
  • Tireoide: Níveis inadequados de hormônio tireoidiano também podem levar à perda de cabelo tanto no hipotireoidismo (tireoide hipoativa) quanto no hipertireoidismo (tireoide hiperativa).

Cirurgia para perda de peso

A rápida perda de peso devido à cirurgia para perda de peso, como o bypass gástrico, pode causar queda de cabelo três a seis meses após o procedimento. Esta queda de cabelo é temporária e o crescimento é esperado dentro de um ano.

Fatores de risco incontroláveis

Certos fatores de saúde fora do seu controle também podem causar queda de cabelo. Membros da família com queda de cabelo padrão aumentam o risco. A alopecia androgênica, o tipo mais comum de queda de cabelo, é hereditária. Conforme você envelhece, seu cabelo fica mais fino e pode parar de crescer novamente. Em homens cisgêneros, os sinais de calvície geralmente aparecem por volta dos 30 anos; Nas mulheres cisgênero, isso começa aos 40, 50 ou 60 anos.

Doenças autoimunes

Doenças autoimunes, nas quais o sistema imunológico ataca erroneamente os folículos capilares ou as células da pele, também podem causar queda de cabelo. A alopecia areata, por exemplo, causa queda permanente de cabelo no couro cabeludo, nariz, orelhas, sobrancelhas e outras partes do corpo. Além disso, a psoríase pode afetar o couro cabeludo. Depois que este último é eliminado, o cabelo geralmente volta a crescer.

Distúrbio de arrancar cabelo

Algumas pessoas sentem vontade frequente e incontrolável de puxar o cabelo ou TricotilomaniaÀs vezes até coma. Um tipo de transtorno obsessivo-compulsivo (TOC) mais comum em adultos jovens ou crianças, os comportamentos repetitivos podem causar calvície em áreas do couro cabeludo.

resumo

Embora alguns tipos de queda de cabelo não possam ser evitados, há muitas coisas que você pode fazer para evitá-la ou retardar sua progressão. Tudo, desde genética a medicamentos e alterações hormonais, pode causar queda de cabelo.

Dependendo da causa subjacente, as estratégias de prevenção podem incluir mudanças na dieta e nos cuidados com os cabelos, bem como medicamentos ou suplementos.



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