Um hábito simples com benefícios para a saúde

Beber água quente pode ser mais do que apenas uma bebida reconfortante. Na medicina tradicional chinesa, água morna ou quente é prescrita para ajudar a melhorar a saúde e o bem-estar geral.

Embora sejam necessárias mais pesquisas, as evidências disponíveis sugerem que beber água quente pode melhorar a digestão e ajudar no controle de peso. Além do mais, alguns defensores desta prática relatam benefícios concretos, especialmente quando se bebe água quente pela manhã ou antes de dormir.

1. Mantém a hidratação

Beber bastante água ao longo do dia é fundamental para manter a saúde geral e prevenir a desidratação, que ocorre quando o corpo não ingere líquidos suficientes. A hidratação afeta diretamente a função neurológica, a digestão, a saúde da pele e a função renal.

Beber água morna (especialmente nos meses frios de inverno) tem um efeito calmante na mente, incentivando você a beber mais água e a repor os líquidos perdidos.

2. Reduz tremores no frio

Beber água morna quando a temperatura cai pode ajudar a reduzir os tremores, regulando a temperatura corporal central. Beber líquidos quentes pode aumentar temporariamente a temperatura central do corpo, o que pode reduzir a necessidade do corpo de tremer para gerar calor.

Os especialistas observam que os benefícios de beber água quente aumentam com a quantidade consumida. Além disso, beber água morna durante o exercício no frio tem um efeito positivo no desempenho e nos níveis de conforto.

Beber água morna também pode ajudar a prevenir a hipotermia leve.

3. Melhora a circulação

Calor e calor dilatam os vasos sanguíneos e melhoram a circulação no corpo. É por isso que terapias de temperatura, como saunas e banhos quentes, são frequentemente prescritas para vários benefícios à saúde, incluindo a circulação.

Beber água quente ou morna também pode funcionar. Embora o calor aqueça temporariamente o corpo internamente, beber água morna regularmente pode apoiar o fluxo sanguíneo. No entanto, mais evidências são necessárias.

4. Melhora o fluxo sanguíneo e reduz a dor

Uma bebida quente relaxa os músculos e ajuda a reduzir a dor. Estudos mostram que o aumento da circulação devido à terapia térmica externa permite que sangue, nutrientes e oxigênio cheguem aos músculos do corpo e reduz o nível de ácido láctico que pode causar dores musculares. Beber água morna também pode reduzir a dor, embora sejam necessárias mais pesquisas.

5. Apoia a perda de peso

Beber mais água é uma tática popular para perder peso porque o metabolismo requer uma quantidade adequada de líquidos. A água morna pode ser um bônus, pois aumenta a temperatura corporal e ativa o metabolismo.

Beber água quente em vez de água fria também pode ajudar na perda de peso. Em um estudo, beber água quente (até 98,6 graus Fahrenheit – temperatura corporal “normal”) antes de uma refeição aumentou o metabolismo por 40 minutos.

Outra pesquisa mostra que beber cerca de 19 onças de água aumenta a taxa metabólica em 30%, sugerindo que beber mais água (quente) ao longo do dia pode queimar mais calorias e melhorar o controle de peso.

6. Pode ajudar na digestão

O sistema digestivo precisa de hidratação para movimentar adequadamente os alimentos pelo corpo e manter o equilíbrio no intestino. Beber água morna ou quente ajuda na digestão, relaxando os músculos do trato gastrointestinal e mantém o sistema corporal funcionando perfeitamente. Alguns estudos de caso descobriram que beber água quente ou morna antes das refeições ajuda na digestão.

Pesquisas com animais sugerem que beber água morna durante a estação fria promove um ambiente intestinal saudável. No entanto, mais estudos em humanos são necessários.

7. Pode ajudar com prisão de ventre

A constipação, definida como menos de três evacuações por semana, geralmente é desencadeada pela falta de ingestão de líquidos. Beber água quente ou morna pode ajudar ainda mais nos movimentos intestinais regulares.

Algumas pesquisas mostram que beber água quente a uma temperatura de 98,6 graus Fahrenheit apoia positivamente o sistema gastrointestinal e os movimentos intestinais.

8. Pode aliviar a congestão nasal

A inalação de vapor é um remédio caseiro popular para limpar a congestão nasal, e beber o chá é recomendado quando se sentir desconfortável.

Inalar seus vapores e consumir uma bebida quente (como água) pode ajudar na congestão nasal, quebrando o muco e desobstruindo os seios da face. Um estudo descobriu que uma bebida quente proporciona um alívio mais eficaz dos sintomas do resfriado (como coriza, garganta, tosse e fadiga) do que uma bebida em temperatura ambiente.

9. Pode melhorar o funcionamento do sistema nervoso central

O sistema nervoso central do corpo precisa de hidratação para funcionar adequadamente. Não ingerir líquidos suficientes pode afetar negativamente certas funções cerebrais e a regulação do humor.

Um estudo descobriu que beber bastante água apoiava a atividade cerebral durante atividades desafiadoras e reduzia os níveis de ansiedade.

10. Pode reduzir o estresse

Manter-se hidratado pode ajudar a melhorar o humor porque apoia o sistema nervoso central. Estudos sugerem que não beber água suficiente reduz a capacidade de sentir calma, conteúdo e outras emoções positivas.

A pesquisa também descobriu que beber líquidos quentes reduz os níveis de estresse e os sintomas de ansiedade.

11. Pode ajudar na desintoxicação

Vários programas e produtos de desintoxicação afirmam remover toxinas do corpo. Alguns especialistas argumentam que consumir água quente pode ser um desses métodos de desintoxicação. Eles teorizam que, ao aumentar a temperatura interna do corpo (e provocar a transpiração), o consumo de água quente ajuda a eliminar as toxinas.

Beber mais água geralmente apoia a saúde renal, diluindo os resíduos na corrente sanguínea. Além disso, os reumatologistas (prestadores de saúde especializados no tratamento de doenças inflamatórias do sistema músculo-esquelético) observam que o consumo de água é fundamental para lavar o corpo, combater a inflamação e manter as articulações lubrificadas.

12. Os sintomas da acalasia podem ser aliviados

Pessoas com acalasia, um distúrbio raro que dificulta a ingestão de alimentos e bebidas, podem se beneficiar ao beber água morna. Em um estudo, pessoas com a doença sentiram mais dor e outros problemas para engolir ao beber água fria. Eles relataram que esses sintomas melhoravam quando consumiam bebidas mornas ou quentes.

Qual é a melhor hora do dia para beber água quente?

A melhor hora do dia para beber água quente é uma escolha pessoal. A água morna imediatamente após acordar é uma bebida quente alternativa ao café. Outros observam que beber água morna antes de dormir é uma forma calmante de relaxar para uma boa noite de sono.

Você pode obter os mesmos benefícios com chá ou café?

Qualquer ingestão de líquidos apoia tecnicamente sua ingestão diária de líquidos. No entanto, o café e alguns chás contêm cafeína, o que pode causar micção mais frequente e perda de líquidos.

Água pura (neste caso, morna) é a sua melhor aposta para se manter hidratado. Embora não haja pesquisas definitivas sobre os benefícios de diferentes líquidos quentes, provavelmente é seguro presumir que, quer você esteja tomando uma xícara de chá quente, uma sopa clara ou água, suas necessidades de líquidos serão atendidas.

Riscos potenciais

A prática de beber água quente ou morna é geralmente considerada segura. No entanto, existem alguns riscos potenciais e medidas de segurança a serem considerados ao lidar com bebidas em temperaturas quentes, como:

Algumas pesquisas sugerem que bebidas quentes podem ser consumidas (e apreciadas) com segurança a cerca de 136 graus Fahrenheit, embora temperaturas ligeiramente mais frias também possam ser preferidas. Por segurança, sempre deixe sua bebida quente esfriar até uma temperatura confortável antes de tomá-la.

resumo

Embora a extensa pesquisa sobre o tema seja limitada, beber água quente é uma forma sólida de se manter hidratado e potencialmente colher outros benefícios para a saúde, como melhor digestão, suporte para controle de peso e redução dos níveis de estresse.

Quer você escolha água quente pela manhã ou à noite, deixe a bebida esfriar até uma temperatura segura antes de usá-la para evitar riscos de queimaduras. O consumo de água quente é geralmente considerado seguro para a maioria dos adultos saudáveis. No entanto, se você tiver um problema de saúde latente e não tiver certeza se essa prática é adequada para você, consulte um profissional de saúde.