As vitaminas de goma são tão eficazes quanto as pílulas tradicionais?

As vitaminas de goma tornaram-se cada vez mais populares. Esses suplementos mastigáveis ​​e aromatizados são ótimos para crianças e adultos que não conseguem engolir vitaminas em comprimidos ou cápsulas.

Muitas vitaminas de goma são feitas com gelatina animal, enquanto outras são veganas ou à base de pectina. Eles vêm em diferentes formas, cores e sabores.

Uma vitamina de goma pode ser tão eficaz quanto pílulas tradicionais, líquidos, pós ou outras formas de vitaminas ingeridas. No entanto, eles têm algumas desvantagens, incluindo alto teor de açúcar, sabores artificiais e vida útil curta. A pesquisa examinou vitaminas de goma e se elas fornecem os nutrientes que prometem.

As gomas fornecem todos os nutrientes que você precisa?

Suplementos gordurosos estão disponíveis na forma mineral e vitamínica. As vitaminas vêm de alimentos vegetais e animais, enquanto os minerais vêm do solo e da água. Ambos são importantes para o funcionamento do corpo.

Tal como acontece com as vitaminas em comprimidos, o conteúdo nutricional das vitaminas de goma varia dependendo da marca e da finalidade da vitamina. A maioria dos multivitamínicos gordurosos contém uma combinação de diferentes vitaminas e minerais. No entanto, a quantidade de vitaminas individuais num multivitamínico pode ser limitada em comparação com uma goma contendo uma única vitamina.

Uma goma de nutriente único é um suplemento vitamínico direcionado. Pode resolver lacunas ou deficiências nutricionais diárias porque contém quantidades maiores de uma vitamina ou mineral específico do que um multivitamínico.

Uma variedade de vitaminas e minerais estão disponíveis como suplementos dietéticos, incluindo:

• Vitamina C: Esta vitamina é importante para a saúde imunológica, controle de infecções, cicatrização de feridas e absorção de ferro, além de possuir propriedades antioxidantes. Os antioxidantes são úteis na neutralização dos radicais livres – moléculas prejudiciais que podem causar danos às células.
• Vitaminas B: As vitaminas B incluem tiamina (B1), riboflavina (B2), niacina (B3), ácido pantotênico (B5), piridoxina (B6), biotina (B7), ácido fólico (B9) e cobalamina (B12). Eles são importantes para a função nervosa, produzindo glóbulos vermelhos e produzindo energia a partir dos alimentos. Você pode obter vitaminas B por meio de sua dieta e com suplementos. A falta de vitaminas B suficientes pode levar a deficiências, incluindo anemia devido à deficiência de vitamina B6 ou B12.
• Cálcio: O corpo precisa de cálcio para construir e manter ossos fortes e saudáveis. O cálcio também ajuda o coração, os nervos e os músculos a funcionar. Se você não estiver obtendo cálcio suficiente em sua dieta, pode precisar de um suplemento. Muitos americanos não recebem cálcio suficiente, incluindo crianças, adolescentes e pessoas com 50 anos ou mais.
• Vitamina D: O corpo precisa de vitamina D para construir e manter ossos saudáveis. Sem vitamina D, o corpo não consegue absorver cálcio. A vitamina D também regula várias funções corporais e celulares relacionadas ao sistema imunológico, músculos e cérebro. Possui propriedades antiinflamatórias, antioxidantes e neuroprotetoras.
• magnésio: O magnésio é um dos sete macrominerais essenciais. Macrominerais são minerais que você precisa ingerir em grandes quantidades. O magnésio é a chave para ajudar várias partes do corpo a funcionarem suavemente, incluindo o coração, ossos, músculos e nervos.
• Ácidos graxos ômega-3: Omega-3 é um nutriente essencial que beneficia o corpo e o cérebro. Essa gordura poliinsaturada é encontrada em alguns alimentos e suplementos dietéticos. Eles são essenciais para uma variedade de funções corporais, incluindo aquelas relacionadas ao sistema imunológico, vasos sanguíneos, coração e sistema endócrino.
• Probióticos: Tomar gomas probióticas é uma forma popular de melhorar a saúde digestiva e estimular o sistema imunológico. Alguns dos principais ingredientes das gomas probióticas são como bactérias boas Lactobacilos E BifidobactériaGelatina ou substitutos à base de plantas para dar textura às gomas e açúcar ou açúcares adicionados para adoçar as gomas, embora algumas variedades não contenham açúcar.

Como as vitaminas pegajosas se comparam?

Se você não consegue obter vitaminas dos alimentos, os suplementos podem ajudar. As vitaminas vêm em uma variedade de formulações, incluindo gomas, comprimidos, pós e suplementos líquidos. Você pode encontrar vitaminas em seu supermercado, farmácia ou loja de produtos naturais favorito, ou em varejistas online.

A ideia de que as vitaminas de goma são como doces e não têm valor nutricional é imprecisa. Suplementos de goma fornecem mais vitaminas e minerais do que outros. Além disso, o corpo pode absorver os nutrientes das vitaminas de goma tão facilmente quanto as vitaminas tradicionais.

Gami vs. comprimidos

Comprimidos, cápsulas e comprimidos para mastigar são métodos padrão de administração de vitaminas.

Pílulas de vitaminas em comprimidos podem ser difíceis de engolir, mas contêm alguns ingredientes além das vitaminas. Eles são destinados ao uso por adultos. Os comprimidos são feitos comprimindo ingredientes em pó em comprimidos sólidos que contêm vitaminas ativas e outros ingredientes.

Softgels são outra opção de pílula para vitaminas. A vitamina está suspensa em uma substância semelhante a gelatina encerrada em outras células. Softgels estão disponíveis como multivitaminas, vitamina D, óleo de peixe e muito mais. As cápsulas gelatinosas se decompõem de maneira uniforme e completa no corpo, e o líquido dentro da pílula é mais fácil de ser absorvido pelo corpo do que uma pílula administrada convencionalmente.

As vitaminas em cápsulas contêm nutrientes em pó que são colocados em uma cápsula. Depois que a cápsula é engolida, a camada externa da cápsula se rompe, permitindo que os nutrientes sejam digeridos e absorvidos. As cápsulas oferecem melhor estabilidade e absorção. Alguns também têm um efeito de liberação prolongada.

A desvantagem das cápsulas é que a dose não pode ser ajustada – como cortar um comprimido ao meio ou tomar menos vitamina líquida – e geralmente não são uma opção para crianças ou pessoas que não conseguem engolir comprimidos.

Assim como as gomas, os comprimidos para mastigar são adoçados e aromatizados para serem mais fáceis de engolir. São uma boa opção para crianças e para quem não consegue engolir comprimidos.

Gami vs. Líquido

Os suplementos vitamínicos líquidos são mais facilmente absorvidos e melhor tolerados. Esta formulação vitamínica pode ser útil para pessoas que não conseguem engolir comprimidos ou preferem tomar comprimidos ou cápsulas.

Uma pequena quantidade, como uma tampinha adicionada à água ou a uma bebida favorita, pode ser mais fácil do que tomar um comprimido ou cápsula de vitaminas. Algumas vitaminas líquidas podem ter um sabor amargo, que pode ser controlado com uma bebida doce.

As desvantagens dos suplementos líquidos são que eles podem conter moléculas voláteis e podem degradar-se através do cozimento, esterilização, pasteurização, secagem e exposição à luz. Outras preocupações potenciais incluem sensibilidade ao oxigênio, imiscibilidade com água e sensibilidade a ácidos.

Suplementos líquidos feitos de pós ou comprimidos inertes (produtores de gás) podem conter grandes quantidades de sódio, que as pessoas com pressão alta ou edema (inchaço nas pernas) podem ser instruídas a limitar.

Quem pode se beneficiar com o uso de multivitaminas?

As vitaminas gordurosas podem ser adequadas para diferentes grupos de pessoas, incluindo:

• Crianças que não tomam vitaminas tradicionais: Crianças que são muito pequenas para engolir comprimidos ou que não gostam do sabor de outras formulações vitamínicas estão mais dispostas a tomar vitaminas que tenham melhor aparência e sensação. Verifique na embalagem o limite de idade. Por exemplo, uma marca lista suas gomas como adequadas para crianças a partir de 2 anos, Enquanto outros podem indicar que têm 4 anos ou mais.
• Adultos que têm dificuldade em engolir comprimidos: À medida que as pessoas envelhecem, podem ter dificuldade em engolir comprimidos. As vitaminas de goma são uma alternativa macia e mastigável.
• Quem procura uma forma agradável de tomar vitaminas diariamente: As vitaminas de goma têm um gosto bom e parecem pequenas guloseimas.

Danos potenciais

Apesar de sua conveniência e melhor sabor, as vitaminas de goma apresentam desvantagens. Isso pode incluir:

• Contém adição de açúcar: As vitaminas de goma devem seu sabor agradável à adição de açúcares refinados e sabores artificiais. O açúcar refinado faz mal à saúde e consumir muito pode causar obesidade, cáries, diabetes tipo 2, pressão alta (hipertensão) e outras doenças crônicas. Alternativas sem açúcar substituem o açúcar refinado por ácido cítrico, que pode ser prejudicial ao esmalte dos dentes.
• Podem ocorrer problemas digestivos: Os álcoois de açúcar, comumente encontrados em vitaminas gordurosas, podem causar problemas digestivos, como inchaço, náusea e diarreia.
• Contém sabores e aditivos artificiais: Algumas vitaminas e minerais, como ferro, zinco e vitaminas B, têm sabor metálico. Os fabricantes costumam usar aromatizantes e aditivos para mascarar esse sabor. Se você está tentando limitar aditivos e ingredientes artificiais em sua dieta, uma vitamina de goma não é a opção ideal.
• Problemas de energia: O conteúdo vitamínico e mineral das vitaminas de goma varia por vários motivos. Eles têm uma vida útil mais curta do que outras formulações e tornam-se menos potentes com o tempo. Para resolver isto, os fabricantes aumentam a quantidade inicial de vitaminas no produto, o que significa que novos recipientes podem conter quantidades superiores às listadas no rótulo do produto. O FDA não testa ingredientes e nutrientes em suplementos.
• Fácil de overdose: Embora a vitamina tenha gosto de doce, pode ser tentador consumir mais do que a quantidade recomendada, especialmente para crianças. Isso pode levar a uma overdose de algumas vitaminas, incluindo as vitaminas A, D, E e K. Os sintomas de overdose de vitaminas incluem vômitos e diarréia, e uma overdose prolongada de qualquer vitamina ou mineral pode levar à insuficiência hepática.

O que tentar em vez de gomas

Líquidos e comprimidos para mastigar são boas opções para pessoas que não podem tomar vitaminas em forma de pílula e precisam de uma alternativa vitamínica pegajosa.

No entanto, estes substitutos também podem conter açúcar e sabores artificiais para torná-los mais atraentes e melhorar o sabor. Algumas variedades de vitaminas líquidas contêm sódio, o que pode não ser adequado para quem precisa controlar a ingestão de sódio.

Você deve sempre ler o rótulo nutricional antes de tomar qualquer vitamina ou suplemento, independentemente da formulação. Verifique dosagem, ingredientes e aditivos ao escolher um suplemento vitamínico.

Coisas para ter em mente antes de tomar multivitaminas

Se você decidir que uma goma de vitamina é uma opção para você ou seu filho, siga estas dicas da UCLA Health antes de iniciar uma marca de goma de vitamina:

• Discuta com seu médico quais nutrientes você ou seu filho precisam e as dosagens recomendadas. Isso pode ajudá-lo a evitar o desperdício de dinheiro em suplementos desnecessários e a obter as vitaminas de que seu sexo e idade precisam.
• Leia o rótulo nutricional do produto para ter certeza de que está recebendo as vitaminas necessárias e para determinar se ele tem baixo teor de açúcar.
• Escolha vitaminas fabricadas por varejistas respeitáveis ​​com um selo de certificação que indique que foram testadas de forma independente.
• Preste atenção às instruções de dosagem e tome apenas a quantidade recomendada.

resumo

As gomas são uma maneira fácil e deliciosa de obter vitaminas e minerais. Eles podem ser uma alternativa às tradicionais vitaminas em comprimidos, cápsulas, comprimidos para mastigar e formulações líquidas. É fácil de tomar para crianças ou adultos que não gostam ou não conseguem engolir comprimidos.

A pesquisa mostra que as vitaminas viscosas podem ser tão eficazes quanto outras formulações populares, incluindo comprimidos e líquidos. Eles também são facilmente digeríveis e absorvidos de forma eficiente pelo corpo. As desvantagens das vitaminas gordurosas incluem vida útil curta, potência reduzida ao longo do tempo, quantidades e quantidades inconsistentes de nutrientes e adição de açúcares e aditivos.

Verifique com um médico quais nutrientes você ou seu filho precisam e em que quantidades. O FDA não regulamenta as gomas vitamínicas e outras formulações de suplementos da mesma forma que os medicamentos prescritos. É importante escolher marcas conceituadas e ficar atento à dosagem recomendada.