Quanto tempo geralmente duram os ataques de ansiedade?

Um ataque de ansiedade é um episódio agudo (de curto prazo) em que você experimenta sentimentos de medo, aumento da frequência cardíaca, dor no peito e outros sintomas que podem durar de minutos a dias. É semelhante a um ataque de pânico quando você experimenta uma onda de pânico intensa, grave e repentina que geralmente dura de cinco a 20 minutos.

No entanto, o termo “ataque de ansiedade” não está bem definido e é frequentemente usado como sinônimo de “ataque de pânico”.

Duração dos episódios de ansiedade

Ao contrário dos ataques de pânico, que são definidos em Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais (DSM-5) Como parte do transtorno do pânico, os ataques de ansiedade não estão bem definidos ou não fazem parte do diagnóstico oficial. Quando as pessoas dizem “ataque de ansiedade”, podem estar se referindo a um ataque de pânico, mas o termo também pode abranger episódios mais moderados ou prolongados de sintomas de ansiedade elevada.

Os ataques de pânico atingem o pico em minutos. A maioria das pessoas os descreve como episódios intensos e de curta duração de alta ansiedade, com duração de cinco a 20 minutos. Nenhuma definição formal de “ataque de pânico” inclui quanto tempo ele dura.

Um ataque de ansiedade, por outro lado, é um termo mais ambíguo. É possível que você tenha um episódio de ansiedade intensa que dura de horas a vários dias.

Estimativas de quanto tempo duram os episódios

O transtorno do pânico, no qual uma pessoa tem ataques de pânico frequentes, é conhecido por ser imprevisível. Pessoas que sofrem ataques de pânico geralmente relatam que eles surgem repentinamente e podem não ter um gatilho identificável. Isso geralmente dura menos de meia hora.

Outros tipos de episódios de ansiedade podem durar mais tempo. Por exemplo, características específicas de personalidade (como introversão e neuroticismo) e eventos estressantes da vida podem contribuir para sintomas ou condições de ansiedade, como transtorno de ansiedade generalizada (TAG). O TAG pode apresentar episódios de exacerbação prolongada dos sintomas.

Nem sempre é possível prever quanto tempo durará um episódio de ansiedade, mas compreender o que contribui para a sua ansiedade pode ajudar.

Alguns possíveis gatilhos para o aumento da ansiedade incluem:

• Intimidação
• nascimento de criança
• Divórcio ou relacionamento termina
• Experimentando racismo
• Dificuldade financeira
• Luto ou perda
• mover
• negligência
• Doença física
• Estresse relacionado ao trabalho

Se esses fatores não forem abordados, seja por meio de terapia, mudança de ambiente ou outros meios, podem contribuir para a ansiedade contínua.

A ansiedade pode desaparecer sozinha?

A ansiedade pode resolver sozinha. No entanto, a resolução da ansiedade depende das causas subjacentes da ansiedade.

No curto prazo, assim que tudo o que seu corpo considera uma ameaça (por exemplo, atuação) for removido, seu sistema nervoso se auto-regulará. No entanto, se você tiver TAG, transtorno de pânico ou outro tipo de transtorno de ansiedade, poderá estar mais sujeito a episódios repetidos de ansiedade no futuro.

A pesquisa mostra que os transtornos de ansiedade são menos comuns em grupos de idade mais avançada (acima de 65 anos). Os cientistas teorizam que mesmo sem tratamento, alguns transtornos de ansiedade podem melhorar com a idade

No entanto, é importante procurar tratamento para a ansiedade. Aprender estratégias de enfrentamento da ansiedade pode ajudá-lo a viver uma vida de liberdade, controlar sua ansiedade e ter uma melhor qualidade de vida.

Maneiras de recuperar o controle durante os episódios

Um ataque de ansiedade é caracterizado pela sensação de que você perdeu o controle do corpo, da mente e da vida.

Uma das melhores maneiras de recuperar o controle durante um episódio é observar as sensações físicas de sua ansiedade. Diga mantras positivos para si mesmo, como “Não há problema em sentir-se ansioso”, “Esses sentimentos são temporários” ou “A ansiedade não dura para sempre”. Isso ensina ao sistema nervoso que você pode controlar a ansiedade e treina seu cérebro para ficar menos ansioso na próxima vez.

Outras estratégias para recuperar o controle durante um episódio de ansiedade incluem:

• Conte 100 ou mais.
• Ouça a música que você gosta.
• Pratique exercícios respiratórios calmos.
• Transfira sua energia com movimentos como polichinelos ou alongamentos.
• Experimente a chamada estratégia 3-3-3, que envolve nomear três coisas que você pode ver, ouvir e tocar.

Como prevenir ataques de ansiedade

Você pode tentar prevenir ataques de ansiedade incorporando hábitos em sua vida diária para reduzir a ansiedade. Isso inclui:

• Abster-se de álcool, fumo e drogas
• Tenha uma dieta saudável e equilibrada com refeições em intervalos regulares
• Envolva-se em hobbies ou atividades que lhe tragam alegria
• Exercite-se regularmente
• Limitar a cafeína
• Estabelecendo metas pequenas e alcançáveis

O que fazer se sua ansiedade não melhorar

O tratamento para a ansiedade parece diferente para cada pessoa. Converse com um profissional de saúde sobre sua preocupação para determinar a melhor abordagem de tratamento. Eles podem recomendar que você comece trabalhando com um terapeuta licenciado e adote uma abordagem comportamental para o tratamento. Outros podem recomendar medicamentos – ou uma combinação de medicamentos e terapia – para ajudar com os sintomas de um ataque de ansiedade.

resumo

Os ataques de pânico podem durar de alguns minutos a vários dias. O termo “ataque de ansiedade” refere-se a um episódio de ansiedade aumentada. Pode ser um ataque de pânico curto, mas intenso, que dura 10 minutos, ou pode ser um período de 24 horas de aumento dos sintomas de ansiedade. É importante não evitar completamente o que causa sua ansiedade, pois isso pode piorar os sintomas.