Por que é difícil perder peso? 7 fatores que desempenham um papel

Perder peso pode ser um desafio por vários motivos. Algumas das razões pelas quais você pode achar difícil perder peso incluem genética, raça e etnia, fatores hormonais, metabolismo, estilo de vida e saúde mental. Certas condições médicas também podem desempenhar um papel na causa ou prevenção da perda de peso.

Genética

Quando se trata de perda de peso, pesquisas sugerem que fatores genéticos estão frequentemente em jogo. Os genes podem afetar muitos aspectos do controle de peso, desde o metabolismo e o apetite até a capacidade de se sentir saciado depois de comer. Algumas condições genéticas raras, como a síndrome de Prader-Willi, uma doença cromossômica que causa sintomas como aumento do apetite e tendência a comer demais, também podem dificultar a perda de peso.

Raça e Etnia

Diferenças raciais e étnicas foram observadas em vários aspectos do ganho e perda de peso. De acordo com um estudo de 2017, as taxas de obesidade nos EUA são mais altas entre as populações negras e latinas e mais baixas entre as pessoas de ascendência asiática, com taxas intermediárias entre os americanos brancos. Os pesquisadores não sabem ao certo por que isso acontece, mas é importante notar que raça e etnia podem influenciar a perda de peso.

hormônios

As flutuações hormonais podem afetar o apetite, o metabolismo, os desejos e a distribuição de gordura corporal. Por exemplo, alterações no estrogênio, muitas vezes durante a perimenopausa e a menopausa, são uma causa comum de ganho de peso indesejado.

Outros hormônios que podem afetar sua capacidade de perder peso incluem:

• Cortisol, conhecido como “hormônio do estresse”.
• Grelina, conhecida como “hormônio da fome”.
• Insulina, que é produzida pelo pâncreas e ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue
• Leptina, que afeta a “sensação de saciedade” depois de comer

Metabolismo

Metabolismo se refere ao processo pelo qual seu corpo converte alimentos em energia. Sua taxa metabólica (a taxa na qual você queima calorias) diminui com a idade, tornando às vezes mais difícil perder peso. Muitos outros fatores também afetam o seu metabolismo, incluindo o nível de atividade física, a massa muscular e a composição da gordura corporal.

Fatores de estilo de vida

Vários aspectos do seu estilo de vida, incluindo o ambiente e os hábitos diários, podem afetar a sua capacidade de perder peso. Isso inclui:

• Estilo de vida sedentário (menos exercícios e ficar sentado por muito tempo)
• Hábitos alimentares, como excesso de doces, fast food e/ou alimentos processados
• Fatores econômicos podem afetar os alimentos que você compra e aos quais tem acesso
• Consumo excessivo de álcool
• Falta de sono
• Estresse, que pode afetar seus hormônios e aumentar a probabilidade de você comer demais

Mudanças saudáveis ​​no estilo de vida, como parar de fumar, às vezes também podem levar ao ganho de peso involuntário.

saúde mental

Sua saúde mental pode afetar seu peso de várias maneiras. Como o estresse pode contribuir para uma “alimentação reconfortante” e levar à insônia (dificuldades para dormir, como adormecer e permanecer dormindo), ele pode levar ao ganho de peso.

A pesquisa sugere que a depressão pode dificultar a perda de peso porque você pode se sentir menos motivado para fazer exercícios ou participar de suas atividades habituais. Fatores hormonais, como baixos níveis de serotonina, também podem desempenhar um papel. Além disso, algumas pessoas com depressão procuram instintivamente alimentos ricos em carboidratos na tentativa de melhorar o humor.

Possíveis condições médicas

O ganho de peso é um efeito colateral de alguns medicamentos prescritos. Os exemplos incluem alguns medicamentos psiquiátricos, esteróides e medicamentos para tratar diabetes e epilepsia.

Além disso, algumas condições médicas podem levar ao ganho de peso ou dificultar a perda de peso, como:

Dicas de dieta e exercícios para perder peso

Embora perder peso possa ser um desafio, existem algumas etapas que você pode seguir para tornar o processo mais fácil. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) oferecem as seguintes etapas para uma perda de peso eficaz:

• Converse com um profissional de saúde sobre seus objetivos. Em alguns casos, eles também podem prescrever medicamentos ou recomendar uma cirurgia para perda de peso.
• Estabeleça metas realistas de perda de peso a curto e longo prazo (geralmente de um a um quilo por semana).
• Exercite-se regularmente, de preferência pelo menos 150 minutos por semana, durante pelo menos 30 minutos de cada vez.
• Alcance um déficit calórico, ou seja, ingira menos calorias do que queima. Acompanhe sua ingestão de calorias e atividade física (possivelmente com um aplicativo para smartphone).
• Limite a ingestão de álcool, bebidas açucaradas, doces e alimentos gordurosos e processados.
• Concentre-se em alimentos ricos em nutrientes e ricos em fibras.
• Evite dietas da moda e não pule refeições.
• Encontre responsabilidade, seja em um grupo de apoio de colegas ou por meio de familiares e amigos.

Como saber se atingiu um patamar de perda de peso?

Para muitas pessoas, a perda de peso parece estagnar em determinado ponto, geralmente após cerca de seis meses a um ano de tentativas. Você pode notar que o número na balança permanece o mesmo por vários motivos diferentes.

Isso pode ser causado por alterações hormonais ou no metabolismo, especialmente após a perda inicial de peso. Depois de algum tempo com déficit calórico, seu apetite pode aumentar, fazendo com que você aumente a ingestão de calorias. Depois de atingir um determinado peso, a taxa de queima de calorias pode diminuir.

Para superar um platô de perda de peso, pode ser necessário aumentar seu déficit calórico. Você pode fazer isso reduzindo a quantidade de comida ou praticando exercícios com mais frequência (ou com mais vigor).

resumo

Muitas pessoas têm dificuldade em perder peso. Algumas das causas mais comuns para isso são fatores genéticos, hormônios, diferenças metabólicas, fatores de estilo de vida, problemas de saúde mental e problemas de saúde. No entanto, muitas pessoas podem perder peso praticando exercícios regularmente e consumindo menos calorias do que queimam ao longo do tempo.

Se você está lutando para perder peso, consulte um médico. Eles podem recomendar opções saudáveis ​​de perda de peso e oferecer tratamentos alternativos, se necessário.