Por que as férias podem deixar você desconfortável

Nada é tão emocionante quanto o dia seguinte de folga do trabalho. Mas e se você finalmente sair e se sentir mal?

O fenômeno – chamado de “doença do lazer” pelo psicólogo holandês Ed Wingerhots – descreve exatamente este cenário: ficar doente assim que tiver um tempo de inatividade.

“Embora estejamos em uma cultura que valoriza a produtividade, muitas vezes não programamos o descanso que nosso corpo definitivamente precisa”, disse Corinne Ahrabi-Nejad, PhD, instrutora de psicologia médica no Columbia University Irving Medical Center.

“Se você não reservar tempo para o seu corpo, ele arranjará tempo para você – o estresse crônico e o excesso de trabalho afetarão seu corpo de uma forma ou de outra”, disse Ahrabi-Nejad.

O que causa o mal do lazer?

Embora o estudo inicial sobre a doença do lazer tenha envolvido cerca de 2.000 participantes holandeses, são necessárias mais pesquisas em diferentes populações.

“Não é considerada uma condição médica – mas um fenômeno que pode ser observado”, disse David Mischulon, MD, PhD, diretor do Programa Clínico e de Pesquisa em Depressão do Massachusetts General Hospital.

No entanto, existem alguns mecanismos que podem estar em jogo.

Estresse

Os hormônios do estresse, como adrenalina e cortisol, suprimem as respostas imunológicas. Quando o estresse é reduzido, o corpo fica temporariamente vulnerável, facilitando a contração de doenças.

“Quando o corpo está estressado, ele entra em modo lutar ou fugir”, disse Mischaulon. “Se ele baixar repentinamente suas defesas ou se houver exposição a um vírus, os vírus que normalmente seriam eliminados podem assumir o controle e basicamente ganhar uma posição em nosso sistema”.

O estresse crônico agrava isso. Embora o estresse de curto prazo possa aumentar a função imunológica, o estresse prolongado pode perturbá-la. “O estresse crônico realmente desgasta muito o seu corpo”, disse Ahrabi-Nejad. Isso pode causar hipertensão, inflamação e problemas digestivos.

Exposição a insetos durante viagens

As viagens geralmente envolvem locais lotados, como aeroportos e aviões, que são focos de bactérias e vírus. Após estresse prolongado, seu sistema imunológico pode ter dificuldade para evitar doenças.

“Quanto mais lotados os lugares que você frequenta, mais suscetível você fica de adoecer”, disse Mischaulon. Viagens planejadas com itinerários movimentados podem aumentar os níveis de estresse e aumentar a probabilidade de adoecer.

Mudanças nas rotinas

As férias muitas vezes perturbam hábitos regulares, incluindo horários de sono e dieta alimentar. Vários estudos mostram que a falta de sono pode enfraquecer o sistema imunitário, levar à inflamação crónica e Aumenta o risco de desenvolver uma infecção, doença ou doença autoimune.

Enquanto isso, mudanças repentinas na dieta podem atrapalhar a digestão, alterar os níveis de insulina e afetar os níveis de energia. Um estudo de 2020 descobriu que a nutrição inadequada pode contribuir significativamente para a fadiga em adultos mais velhos.

traços de personalidade

Ahrabi-Nejad disse que indivíduos com alto desempenho podem ter dificuldade para relaxar completamente. Muitas vezes preferem estar em ambientes que mantenham a frequência cardíaca elevada ou que os desafiem, e a incapacidade de descansar pode torná-los mais suscetíveis a doenças de lazer.

Como você pode evitar o mal do lazer?

Para reduzir o risco de enjôo no lazer, tente fazer uma transição lenta para o descanso, em vez de passar direto do estresse intenso para o tempo de inatividade. Aqui estão algumas dicas:

• Facilite o seu intervalo: Reduza sua carga de trabalho e estresse durante as férias. “Muitas pessoas trabalham arduamente nos últimos dias antes de partirem, o que pode torná-las vulneráveis ​​a doenças”, disse Mischulon.
• Priorize o conforto: Garanta um sono consistente e refeições equilibradas, mesmo durante a viagem.
• Pratique relaxamento: Se você luta para relaxar, experimente atividades ativas, mas agradáveis, como hobbies, que proporcionem uma sensação de realização sem níveis prejudiciais de estresse, disse Mischulon.
• Proteja sua saúde: Ao viajar, pratique uma boa higiene, mantenha-se hidratado e evite sobrecarregar a viagem.

Para quem tem dificuldade para descansar, programar o descanso é fundamental. “Quando converso com os pacientes, fazemos disso um dever de casa semanal”, disse Ahrabi-Nejad. “Você fecha deliberadamente seu laptop às 4 horas, mesmo que não tenha terminado seu trabalho.”