Por quanto tempo você realmente deveria dormir para ter o funcionamento ideal do cérebro?

Para algumas pessoas, cochilos podem parecer um luxo, mas um cochilo diário à tarde pode ser exatamente o que você precisa para envelhecer bem. Um novo estudo sugere que cochilos diurnos podem impedir que seu cérebro encolha com a idade.

Qual é a melhor hora da soneca?

A maioria das pesquisas mostra que cochilos de menos de 30 minutos oferecem mais benefícios porque é menos provável que você entre em uma fase de sono profundo ou experimente a inércia do sono, que é um período de alerta prejudicado após acordar.

Um cochilo de 10 minutos é mais eficaz para melhorar a latência do sono, a fadiga, o estado de alerta e o desempenho cognitivo, de acordo com Yishan Xu, PhD, DBSM, especialista certificado em medicina comportamental do sono e apresentador de podcast. Profundo para dormir.

“Muitas vezes aconselho os pacientes a não cochilar por mais de 40 minutos”, disse Xu à Variety.

Um pequeno estudo com 32 jovens adultos descobriu que uma soneca de 10 a 60 minutos melhorou imediatamente o humor e o estado de alerta. Uma meta-análise de 2021 também sugeriu que cochilos curtos podem reduzir a fadiga, aumentar a produtividade e melhorar o desempenho físico.

Cochilar excessivo pode ser prejudicial à saúde. Estudos demonstraram que a sonolência diurna excessiva e cochilos superiores a 60 minutos podem aumentar o risco de diabetes tipo 2 e problemas cardíacos.

Tirar longos cochilos durante o dia é “como comer bolo antes do jantar”, disse Xu, porque pode interromper o sono na hora de dormir e causar insônia.

O que a pesquisa diz

No estudo, publicado na revista Saúde do SonoOs pesquisadores usaram dados auto-relatados de 35.080 participantes com idades entre 40 e 69 anos do Biobank do Reino Unido. Os pesquisadores examinaram variantes genéticas associadas a padrões regulares de sono.

Com base nos dados, os pesquisadores encontraram uma ligação entre cochilos diurnos habituais e maiores volumes cerebrais. A diferença no volume cerebral entre aqueles que cochilavam regularmente e aqueles que não dormiam variou de 2,6 a 6,5 ​​anos de idade.

No entanto, não foi encontrada associação entre sono e desempenho cognitivo, como tempo de reação ou memória visual.

“Nossos cérebros encolhem naturalmente à medida que envelhecemos, mas em pessoas com doenças neurodegenerativas esse processo é acelerado, mas também ocorre declínio cognitivo”, disse Valentina Paz, MSc, coautora do estudo e assistente de pesquisa e ensino na Universidade da República. Uruguai não.

No entanto, nem todos os cochilos são bons para você. Há uma diferença entre uma quantidade saudável de sono diurno e uma soneca excessiva e contraproducente.

Como você pode evitar cochilar por muito tempo?

Xu recomenda definir um alarme para cochilos ou pedir a um membro da família para acordá-lo. Você pode tentar guardar o telefone ou o despertador para ter que se mover para desligá-lo.

Para evitar sentir-se tonto depois de uma soneca, Zhu disse que você deveria se levantar imediatamente para acordar o corpo através do movimento ou da exposição à luz. Um estudo também sugere que consumir cafeína antes de dormir pode ser o melhor antídoto para a rigidez do sono.

Praticar atividade física antes e depois de uma soneca também pode ajudar a promover a vigília. De acordo com Zhu, às vezes as pessoas se sentem cansadas por vários motivos, como estresse e nutrição, e não por falta de sono. Nesse caso, dormir mais do que o seu corpo necessita piorará a qualidade do seu sono noturno.

“Quando meus pacientes reclamam de fadiga diurna, sugiro que caminhem em vez de sentar ou deitar, então a fadiga pode desaparecer e eles podem dormir melhor à noite”, disse Xu.

resumo

Tirar cochilos regulares durante o dia pode ajudar a retardar o processo de envelhecimento devido ao encolhimento natural do cérebro. A maioria das pesquisas e especialistas sugerem que cochilos curtos – entre 10 e 40 minutos – oferecem mais benefícios, como melhora do humor, desempenho cognitivo e estado de alerta.