O Ice Hack pode realmente ajudar você a perder peso?

Os truques com gelo para perder peso são tendências nas redes sociais. Você deve ter visto algumas estratégias interessantes que promovem diferentes tipos de terapia com gelo para perda de peso. Alguns hacks de gelo diferentes para perda de peso incluem exposição ao frio, o hack de gelo do Himalaia, o hack de gelo alpino ou comer alimentos frios para queimar mais calorias e gordura.

Métodos de hack de gelo para perda de peso

Várias postagens nas redes sociais que promovem truques com gelo para perda de peso se enquadram em algumas categorias, como segue:

• Consumir bebidas frias, alimentos e gelo
• Tratamentos frios, como duchas frias, banhos frios, coletes refrescantes, bolsas de gelo
• Certos suplementos são vendidos para serem tomados além da água gelada, como o Alpilion Supplement, que contém ervas do Himalaia e também é chamado de Alpine Ice Hack e Himalayan Ice Hack.

Cada um usa algum conceito e forma de gelo para perda de peso, e é por isso que todos parecem estar na moda juntos.

Consumir alimentos e bebidas frias

O truque mais fácil para perder peso é beber bebidas geladas (especialmente água), adicionar gelo às bebidas ou consumir alimentos frios (em vez de quentes ou em temperatura ambiente). Os influenciadores das redes sociais que promovem esses métodos podem compartilhar quanto peso perderam e até sugerir com que frequência você deve consumir alimentos ou bebidas frias.

Exposição física ao frio

Outro truque com gelo para perda de peso envolve expor seu corpo a temperaturas frias. Os métodos incluem:

• Tome banhos frios
• Imersão em água fria (banho de gelo)
• Usando um colete refrescante
• Colocando uma bolsa de gelo em seu corpo
• Caminhadas no frio
• Manter as temperaturas internas frescas

Você pode ver influenciadores das redes sociais caminhando ao ar livre, fazendo exercícios no frio ou pulando em uma piscina fria.

Complementar

Um tipo de hack no gelo envolve a compra de certos produtos que afirmam imitar os efeitos do gelo ou do frio. As postagens nas redes sociais para este hack no gelo podem ser patrocinadas pelos fabricantes ou vendedores do produto. Os vendedores podem fornecer instruções aos influenciadores ou os influenciadores podem descrever suas próprias experiências com esses produtos.

O Ice Hack realmente ajuda você a perder peso?

A ciência por trás dos truques com gelo para perda de peso é baseada em princípios testados em laboratório. Mas quando se trata da perda real de peso humano, as evidências são escassas.

O que a pesquisa diz

A pesquisa mostra que a exposição ao frio pode afetar certas proteínas musculares de uma forma que estimula a quebra de gordura.

Autores de 2022 Revista Internacional de Ciências Moleculares O artigo conclui que o exercício com exposição ao frio pode ser a melhor forma de obter “efeitos benéficos à saúde”.

Ainda é incerto se a exposição ao frio pode levar à perda de peso no mundo real. Uma revisão publicada em 2022 na revista Fronteiras em Fisiologia Inclui análise de experimentos que medem o efeito da exposição ao frio no metabolismo (o processo que converte alimentos em energia para abastecer o corpo).

Embora todos os estudos tenham sido feitos de forma diferente e os resultados não tenham sido consistentes, os autores sugeriram que a exposição ao frio pode melhorar o gasto energético (queima de calorias) em adultos, o que é benéfico contra a obesidade.

Outra revisão de estudos publicados em 2022 examinou os efeitos da imersão em água fria em humanos. Os autores da revisão observaram que a exposição à água fria reduziu o tecido adiposo e melhorou a sensibilidade à insulina.

A sensibilidade à insulina é a forma como as células respondem ao hormônio insulina para retirar o açúcar do sangue. A melhora da sensibilidade à insulina pode ajudar a prevenir o diabetes. No entanto, os investigadores concluíram que os resultados dos estudos de inquérito eram inconsistentes e não podiam fazer reivindicações definitivas de qualquer benefício.

O que isso significa para você?

Quando se trata da implementação prática de vários hacks de gelo para perda de peso, é difícil determinar se eles realmente funcionam porque não existem experimentos de pesquisa controlados que definam a quantidade, duração ou consistência do hack de gelo. Além disso, não há evidências documentadas de que esses métodos realmente funcionem para pessoas que estão tentando perder peso.

Além disso, não existe orientação médica para determinar os efeitos do gelo na perda de peso, os melhores métodos de perda de peso com gelo, se certas populações podem se beneficiar mais do que outras e se o peso perdido permanece.

O Ice Hack é seguro?

É importante saber que existem riscos potenciais à saúde associados ao uso de gelo para perda de peso. Embora alguns hacks de gelo baseados nas redes sociais não tenham sido totalmente avaliados por serem muito novos e variados, os perigos da exposição ao frio em geral estão bem documentados.

Os possíveis perigos do Ice Hack são os seguintes:

• Digestão lenta
• Efeitos negativos no microbioma intestinal
• Efeitos na frequência cardíaca, frequência respiratória, pressão arterial e função hormonal (que podem ser perigosos em pessoas com doenças cardíacas)
• Hipotermia

Você deve adicionar Ice Hacks à sua rotina?

Muitos especialistas concordam que a perda de peso depende de quantas calorias você ingere e de quantas calorias seu corpo utiliza. Qualquer estratégia de perda de peso que você tente precisa ser sensata, concentrando-se no corte de calorias e no aumento da atividade física. Truques para ajudar seu corpo a metabolizar suas calorias mais rapidamente não foram comprovados como seguros ou eficazes.

Embora os truques com gelo possam não levar à perda de peso, beber água gelada em vez de bebidas com alto teor calórico pode ajudá-lo a evitar o consumo de muitas calorias. Caminhar ao ar livre no frio pode não prometer truques para perder peso, mas caminhar em geral pode ajudar na perda de peso saudável.

resumo

Vários truques com gelo para perda de peso estão circulando nas redes sociais. Alguns dos influenciadores que os promovem podem ter perdido peso usando esses métodos e alguns podem estar promovendo um produto que estão tentando ajudar a vender.

Estudos científicos em laboratório sugerem que o frio pode causar mais gasto de energia, potencialmente queimando mais calorias. No entanto, não há evidências de que suplementos de gelo, exposição a temperaturas frias ou consumo de alimentos frios, gelo ou bebidas geladas levem à perda de peso em um ambiente real. Beber mais água e caminhar rapidamente em temperaturas frias pode ser bom para a saúde geral.