Qual forma de exercício queima mais calorias?
Correr é considerado o exercício mais eficaz para queimar calorias, queimando cerca de 500 a 1.000 calorias por hora. Dito isto, o número de calorias que uma pessoa queima enquanto corre depende de muitos fatores, incluindo peso, ritmo, velocidade e resistência.
Por que correr queima mais calorias
Ao correr, o corpo utiliza muitos grupos musculares para realizar o exercício. Como você trabalha mais músculos do corpo, ele queima mais calorias.
Outra razão pela qual correr queima mais calorias é porque aumenta a frequência cardíaca. Em comparação com outros exercícios, o corpo utiliza mais energia, fazendo com que o coração funcione com mais eficiência. Quanto mais energia o corpo usa, mais calorias ele queima.
Se você não consegue correr, tente caminhar
Nem todos podem correr devido à sua saúde atual. Por exemplo, as pessoas com osteoporose muitas vezes não conseguem correr porque colocar demasiada pressão sobre os ossos fracos pode causar fracturas (ossos partidos).
Pessoas com problemas cardíacos ou pulmonares também podem querer reconsiderar a corrida porque isso coloca um nível indesejado de estresse nos órgãos, o que pode causar problemas respiratórios ou cardiovasculares.
Eventos cardíacos e corrida
Pessoas que tentam correr se tiverem certos problemas cardíacos podem correr maior risco de ataque cardíaco, esforço excessivo e morte. Sempre converse com seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios.
Por que o levantamento de peso também é importante
Levantar pesos consome menos energia do que correr, queimando menos calorias. Ainda é um aspecto importante da queima de calorias porque aumenta a massa muscular.
Levantar pesos também pode ajudá-lo a queimar mais calorias em repouso, aumentando sua taxa metabólica basal (TMB), que é a taxa na qual você queima calorias enquanto o corpo está em repouso. O levantamento de peso também pode aumentar a capacidade do corpo de queimar calorias após um treino, aumentando o consumo excessivo de oxigênio pós-exercício (EPOC).
Quantos dias por semana você deve treinar com pesos?
Levantar pesos de dois a cinco dias por semana será benéfico. À medida que você fica mais forte, pode adicionar mais peso ao treino e mais sessões por semana.
Fatores que determinam quantas calorias você queima
Vários fatores determinarão quantas calorias você queima correndo. Eles incluem:
- Velocidade e velocidade: Quanto mais rápido uma pessoa correr, mais energia ela usará, o que queimará mais calorias.
- Terreno: Terreno plano vs. Um terreno montanhoso queimará menos calorias porque o corpo gasta menos energia em uma superfície plana de corrida.
- Resistência: Quanto mais tempo uma pessoa consegue manter o ritmo durante uma corrida, mais calorias são queimadas.
Outros exercícios importantes para queimar calorias
Alguns exercícios que queimam mais calorias por hora incluem:
Exercício | Um peso corporal de 125 libras | Um peso corporal de 155 libras | Um peso corporal de 185 libras |
Pólo aquático | 566 | 703 | 839 |
itinerante | 420 | 520 | 622 |
HIIT | 375 | 465 | 555 |
natação | 396 | 492 | 587 |
pular corda | 453 | 562 | 671 |
caminhada | 340 | 421 | 503 |
dança | 396 | 492 | 587 |
andando de bicicleta | 480 | 596 | 710 |
Ciclismo estacionário | 420 | 520 | 622 |
Como calcular calorias queimadas
Você pode usar uma calculadora de calorias para descobrir quantas calorias você queima durante o exercício. Você inserirá a duração e o peso da atividade para obter a estimativa mais precisa de quantas calorias você queimou.
Dito isso, a maneira mais precisa é usar uma ferramenta tecnológica, como um aplicativo ou smartwatch, que monitore sua frequência cardíaca durante o exercício para estimar sua queima de calorias.
resumo
Correr é uma ótima opção para queimar mais calorias. No entanto, não é para todos e existem muitos outros exercícios que podem proporcionar a queima de calorias necessária. Por exemplo, nadar é melhor para pessoas que preferem exercícios de baixo impacto, mas com alto teor calórico, enquanto caminhadas podem ser mais agradáveis do que apenas correr para algumas pessoas.
Antes de iniciar qualquer jornada para perder peso, você deve conversar com seu médico. Eles podem ajudá-lo a determinar o melhor curso de ação com base em sua saúde atual.
Publicar comentário