Avaliações de suplementos

Melhor momento para tomar ashwagandha com base nos objetivos de saúde


Ashwaganda (Withania somnifera) é um arbusto perene nativo da Ásia, África e Europa e tem sido a pedra angular do sistema de medicina tradicional da Índia, conhecido como Ayurveda, durante séculos. Ashwagandha é conhecida pela sua capacidade de ajudar o corpo a adaptar-se ao stress físico e mental, aumentar os níveis de energia e melhorar a qualidade do sono.

Você pode tomar suplementos de ashwagandha – incluindo pós, cápsulas, chás, gomas e extratos líquidos – a qualquer hora do dia ou da noite. Determinar o melhor momento para tomar ashwagandha depende da sua rotina e de como o seu corpo responde à erva – algumas pessoas acham-na energizante, enquanto outras experimentam um efeito calmante. É melhor tomar ashwagandha com alimentos para evitar dores de estômago, especialmente se você tem tendência a problemas digestivos.

Manhã vs. a noite

pela manhã

Tomar ashwagandha pela manhã aumenta a energia do dia, reduz o estresse e melhora a concentração. Muitas pessoas experimentam uma sensação de calma e alerta quando tomam Ashwagandha no início do dia, tornando-a uma ótima opção para administrar uma agenda lotada ou lidar com o estresse diário.

a noite

Tomar ashwagandha à noite pode ser ideal se o seu objetivo principal for melhorar o relaxamento ou a qualidade do sono. Se o estresse ou a reflexão excessiva o mantêm acordado, consumir ashwagandha antes de dormir pode ajudá-lo a relaxar e a se preparar para um sono mais profundo e restaurador.

A pesquisa sugere que a ashwagandha pode promover o sono, reduzindo o estresse e promovendo a produção de ácido gama-aminobutírico (GABA), um neurotransmissor (mensageiro químico) que desempenha um papel no relaxamento.

Se você sofre de insônia ou ansiedade noturna, tomar ashwagandha à noite pode ajudar a acalmar a mente e o corpo e a melhorar a qualidade do sono.

Considere por que você está tomando

Considerar o motivo para tomar ashwagandha pode ajudar a determinar o melhor momento para incorporá-lo à sua rotina. Os usos comuns e benefícios potenciais incluem:

  • Reduza o estresse: As propriedades adaptogênicas da Ashwagandha ajudam o corpo a reduzir o estresse físico e emocional e os níveis de cortisol, promovendo uma sensação de calma para ajudá-lo a superar dias estressantes.
  • Melhorar a qualidade do sono: Ashwagandha pode promover um sono reparador e reparador, reduzindo o estresse e apoiando o ciclo natural de sono do seu corpo.
  • Maior energia e foco: Para algumas pessoas, a ashwagandha ajuda a reduzir a fadiga diurna e a melhorar a clareza mental, a energia e a concentração, tornando-a útil durante o dia.
  • Suporte ao sistema imunológico: As propriedades antiinflamatórias e antioxidantes da Ashwagandha podem fortalecer a imunidade; O uso diário consistente em horários convenientes pode ajudar a prevenir infecções e mantê-lo saudável.
  • Equilíbrio hormonal: Ashwagandha pode ajudar a melhorar a função da tireóide e da glândula adrenal, apoiando o equilíbrio hormonal.
  • Apoio ao desempenho atlético: Alguns atletas usam ashwagandha para aumentar a resistência, força e recuperação. Consumi-lo antes do treino ou no início do dia pode maximizar esses benefícios.

  • Alívio da ansiedade: O efeito calmante da Ashwagandha pode aliviar os sintomas de ansiedade, ajudando você a se sentir menos ansioso ao longo do dia.

Maneiras de consumir

Os suplementos de Ashwagandha vêm em uma variedade de formas. Maneiras populares de incorporar ashwagandha em sua rotina diária incluem:

  • cápsulas: Uma opção conveniente e popular, as cápsulas vêm em doses pré-medidas, o que as torna ideais para uso diário contínuo.
  • pó: O pó de Ashwagandha pode ser misturado em smoothies, leite morno ou chá. O pó é ideal para quem gosta de incluir suplementos em suas bebidas.
  • extrato líquido: O extrato líquido de ashwagandha, ou tintura, é fácil de adicionar à água, suco ou chá. Eles permitem uma dosagem precisa e são rapidamente absorvidos pelo organismo.
  • Gomas: Para quem prefere comprimidos ou pós, a goma Ashwagandha oferece uma alternativa saborosa e conveniente.
  • Raízes cruas ou ervas secas: As formas tradicionais de ashwagandha, como raiz crua ou folhas secas, podem ser transformadas em chá.

A forma que você escolher pode influenciar a rapidez com que seu corpo absorve ashwagandha. Cápsulas e comprimidos demoram mais para serem absorvidos, enquanto pós e extratos líquidos são absorvidos mais rapidamente.

Possíveis efeitos colaterais

Embora a ashwagandha seja geralmente considerada segura, ela pode causar efeitos colaterais, especialmente em altas doses. Os possíveis efeitos colaterais são geralmente leves e podem incluir:

  • Diarréia
  • letargia
  • Náusea
  • Dor de estômago

Os efeitos colaterais menos comuns podem incluir:

  • visão turva
  • Tosse
  • Perda de apetite
  • Boca seca
  • Alucinação
  • Hiperatividade
  • Congestão nasal
  • Cólicas à noite
  • Chakama

Se sentir algum desses efeitos colaterais, interrompa o uso e procure orientação de um profissional de saúde.

Ashwagandha e danos ao fígado

Embora rara, a ashwagandha pode causar danos ao fígado. Um estudo de caso de 2020 revisou cinco adultos que apresentaram sinais de toxicidade hepática após tomar ashwagandha em doses variando de 450 a 1.350 mg por dia. Felizmente, os danos hepáticos não progrediram para insuficiência hepática e a maioria das pessoas no estudo recuperou-se em cinco meses.

Estudos laboratoriais sugerem que um composto da ashwagandha, denominado withanona, pode contribuir para danos no fígado ao interferir com o ADN (a molécula que contém material genético no corpo), mas estas descobertas não foram confirmadas em ensaios em humanos.

Interações a considerar

Ashwagandha pode interagir com certos medicamentos, suplementos ou problemas de saúde. Os medicamentos com os quais ashwagandha pode interagir incluem:

  • Anticonvulsivantes (medicamentos anticonvulsivantes)
  • Medicamentos para diabetes
  • Medicamentos para hipertensão, como betabloqueadores
  • Imunossupressores (medicamentos que reduzem a resposta imunológica)
  • Sedativo e auxiliar para dormir
  • Medicamentos para hormônio tireoidiano

Ashwagandha é geralmente considerada segura para uso a curto prazo, geralmente até três meses. No entanto, a sua segurança e eficácia a longo prazo no controlo do stress, da ansiedade e do sono durante vários meses ou anos permanece obscura. Não é recomendado para pessoas com câncer de próstata ou que estejam grávidas ou amamentando.

Como escolher

Determinar o melhor momento para tomar ashwagandha depende de seus objetivos, rotina e de como seu corpo responde ao suplemento. Os fatores a serem considerados ao escolher o melhor momento para tomar ashwagandha incluem:

  • Identifique seus objetivos: Ashwagandha pode ser melhor tomado pela manhã se você quiser aliviar o estresse ou aumentar a energia e o foco durante o dia. Se o alívio do estresse ou a melhoria do sono forem sua prioridade, a noite pode ser melhor.
  • Avalie sua rotina: Escolha um horário que seja conveniente e fácil de lembrar para garantir consistência, seja no café da manhã ou como parte de uma rotina tranquila na hora de dormir.
  • Considere os possíveis efeitos colaterais: Preste atenção em como seu corpo responde, ou seja, se ele te energiza ou relaxa. Se ashwagandha deixa você sonolento, é melhor tomá-lo à noite. Se lhe dá um impulso de energia, o uso matinal é mais apropriado.
  • Considere os horários das refeições: Para evitar dores de estômago, tome ashwagandha com alimentos – especialmente se sentir desconforto digestivo ao tomar o suplemento com o estômago vazio.
  • Experimente o tempo: Todo mundo responde de maneira diferente à ashwagandha. Pode ser necessário experimentar tomá-lo em horários diferentes para ver o que funciona melhor para você.

resumo

Ashwagandha é um suplemento adaptativo que pode reduzir o estresse, melhorar o sono, aumentar os níveis de energia e melhorar o foco. Determinar o melhor momento para tomar ashwagandha depende de seus objetivos – o uso matinal pode aumentar a energia e o foco, enquanto o uso noturno pode promover relaxamento e um sono melhor.

Ashwagandha é geralmente segura para uso a curto prazo, mas não há pesquisas suficientes para determinar sua segurança para uso a longo prazo. Os possíveis efeitos colaterais incluem sonolência, desconforto estomacal e interações medicamentosas. Como acontece com qualquer suplemento, é melhor procurar orientação e aconselhamento de um profissional de saúde antes de usar ashwagandha.

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Por Lindsey Curtis

Curtis é um autor com mais de 20 anos de experiência com foco em saúde mental, saúde sexual, tratamento do câncer e saúde da coluna.



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