Exercícios somáticos gratuitos em casa

O exercício somático é um padrão de movimento suave que altera o sistema nervoso central para formar novos hábitos musculares. Esses novos hábitos podem aliviar espasmos musculares crônicos e dores causadas por padrões de uso excessivo e outras condições músculo-esqueléticas problemáticas.

Faça exercícios somáticos em casa, em um local tranquilo, deitado sobre uma esteira ou carpete grosso. Mova-se devagar e com atenção e tente sentir o movimento vindo de dentro.

Este é um exercício de corpo inteiro que abre os ombros, tronco e quadris. Você deve se sentir como se estivesse enrolando uma toalha em volta do centro.

Como fazer: Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados. Abra bem os braços, com a palma direita para baixo e a esquerda para cima. Gire lentamente os braços em direções opostas, de modo que a palma da mão direita fique voltada para cima e a palma da mão esquerda fique voltada para baixo. Cada vez gire ainda mais sua mão.

Faça deste um movimento de corpo inteiro incorporando as pernas. Dê um passo à frente no tempo com as mãos, abaixe os joelhos com as palmas para baixo e vire a cabeça com as palmas para cima. Repita na outra direção. Continue a rolar para frente e para trás em um movimento fluido.

Progrida lentamente, notando como sua coordenação muda depois de praticar o movimento completo de cinco a dez vezes. Faça esta série com os olhos fechados para mudar a consciência corporal.

Este exercício fluido que envolve a parte inferior do corpo enfatiza a relação de movimento das pernas e da região lombar.

Como fazer: Deite-se de costas com as pernas estendidas. Feche os olhos e vire a perna direita para fora, deixando as costas arqueadas. Torça-o para dentro, deixando suas costas achatadas. Repita esse padrão cinco vezes de cada lado, observando como o movimento das pernas afeta a região lombar.

Em seguida, tente rolar os dois pés para dentro e para fora em um padrão de dedo de pombo e pé de pato. Pratique isso cinco vezes, percebendo quando suas costas querem arquear e achatar e deixe-as mover-se de acordo.

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Equilibre os lados direito e esquerdo do tronco e das costas com este exercício de torção fluido.

Como fazer: Dobre ligeiramente os joelhos e gire os pés para a direita e depois para a esquerda ao mesmo tempo. Deixe suas costas arquearem e achatarem em um padrão natural. Repita esse padrão de movimento cinco a 10 vezes de cada lado, em um movimento lento e fluido. Observe como é a sensação nos lados direito e esquerdo das costas.

Estenda as pernas e tente o mesmo padrão de movimento, girando de cinco a 10 vezes de cada lado. As sensações nas costas devem ser semelhantes, mas mais sutis.

Esse padrão de movimento libera sua coluna. Esteja relaxado e confortável ao fazer isso, nunca se esforçando ou se encolhendo.

Como fazer: Deite-se de costas com os joelhos dobrados. Puxe o joelho esquerdo em direção ao peito e segure-o com a mão esquerda. Coloque a mão direita atrás da cabeça.

Expire e alongue a coluna enquanto levanta a cabeça até o joelho esquerdo. Inspire e arqueie as costas enquanto abaixa o tronco. Repita esse movimento três vezes e depois mude para o outro lado.

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