Este padrão de sono pode aumentar suas chances de envelhecimento saudável em 18%, segundo estudo

Um novo estudo descobriu que dormir entre sete e oito horas de sono consistente por noite pode aumentar suas chances de um envelhecimento saudável.

O novo relatório, escrito por pesquisadores na China e publicado na revista BMC Saúde PúblicaContribui para um conjunto crescente de evidências que destacam a importância do sono para a saúde geral.

Os investigadores recolheram dados de 3.306 adultos chineses que não tinham uma doença crónica grave no início do estudo e que tinham 60 anos ou mais no final do estudo. Analisaram os padrões de sono dos participantes entre 2011 e 2015 e avaliaram o seu envelhecimento em 2020.

Pessoas que dormiam de sete a oito horas por dia tinham 18,1% de chance de envelhecer saudável em comparação com aquelas que dormiam pouco (8,8%) ou pouco (9,9%). Os pesquisadores definiram o envelhecimento saudável como “uma vida longa, livre das principais doenças crônicas, com boa função física, função cognitiva, saúde mental e participação social ativa”.

“Este estudo nos fornece ainda mais evidências de que o sono faz uma enorme diferença em nossas vidas”, disse Terry Krell, MS, RN, CPHQ, educador clínico certificado do sono e porta-voz do Better Sleep Council. “Como tal, a saúde do sono precisa de ser uma prioridade mais elevada do que é atualmente. As nossas condições de sono merecem muito mais consideração e atenção para garantir um envelhecimento bem sucedido”.

As descobertas foram consistentes com um estudo anterior que concluiu que as pessoas que dormiam menos de seis horas por noite tinham 48% menos probabilidade de envelhecer de forma saudável do que aquelas que dormiam sete horas.

Michelle Drerup, PsyD, diretora de medicina comportamental do sono do Cleveland Clinic Sleep Disorders Center, disse que a chave para um envelhecimento saudável é que “o sono consistente e adequado apoia quase todos os aspectos de nossa saúde física, emocional e cognitiva”.

Dormir regularmente apoia o funcionamento ideal do cérebro, ajuda a manter a saúde física e a mobilidade, regula o humor e ajuda a aumentar a imunidade, explicou Drerup.

Embora seja importante dormir pelo menos sete horas, pesquisas recentes mostram que manter um horário de sono consistente pode ser ainda mais crucial para a saúde geral. O sono fragmentado ou irregular pode perturbar os ritmos circadianos, que estão associados a um maior risco de morte precoce e doenças cardíacas.

Dormir pouco ou muito também pode prejudicar a saúde, disse John Saito, especialista em medicina do sono e pneumologista pediátrico do Hospital Infantil de Orange County e porta-voz da Academia Americana de Medicina do Sono.

Saito compara o sono à água, explicando que você precisa do suficiente para se manter saudável, mas muito pode ser prejudicial. Encontrar o equilíbrio certo, disse ele, pode fazer maravilhas pela sua saúde geral.