Caminhar é uma forma eficaz de reduzir a pressão arterial e melhorar a saúde geral. Estudos demonstraram que pessoas que praticam caminhada como exercício durante três meses melhoram a pressão arterial sistólica (o número mais alto, medindo a pressão nas artérias enquanto o coração bate).
Como caminhar reduz a pressão arterial
Caminhar é uma forma acessível de se manter ativo e reduzir a pressão arterial. Isso pode ser feito em quase qualquer lugar, inclusive em uma esteira, ao ar livre ou em casa.
Caminhar e outros exercícios reduzem a pressão arterial, fortalecendo o coração. Quando está forte, o coração bombeia o sangue com mais eficiência por todo o corpo. Isto, por sua vez, causa menos resistência nos vasos sanguíneos do corpo, o que reduz a pressão arterial geral.
Os benefícios da caminhada não param na redução da pressão arterial. Outros benefícios incluem:
- Ajuda a gerenciar
- Melhora a cognição
- Melhora a qualidade do sono
- Reduz o estresse
- Promove a saúde óssea e reduz o risco de osteoporose (diminuição da massa óssea e da densidade mineral óssea)
- Fortalece o coração
- Apoia a saúde mental, reduzindo a ansiedade e melhorando o humor
Tempos de leitura de pressão arterial reduzidos
Vários fatores externos e internos podem afetar as leituras da pressão arterial. Ansiedade, alimentação, ingestão de cafeína e exercícios podem afetar a pressão arterial.
Saber como e quando medir a pressão arterial após uma caminhada é importante para evitar números falsamente elevados.
De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), espere pelo menos 30 minutos após o exercício antes de fazer a leitura da pressão arterial.
O exercício e a caminhada mostram uma redução imediata da pressão arterial sistólica. Isso é chamado de hipotensão pós-exercício e não é típico. Essa redução pode ser observada cerca de 24 horas após o exercício e é mais comum em pessoas com pressão alta. O exercício regular e a caminhada levarão a uma redução mais longa e sustentada da pressão arterial.
Como medir a pressão arterial em casa
Medir a pressão arterial corretamente pode ajudar a melhorar a precisão e reduzir leituras erradas. Veja como fazer isso:
- Aplique o manguito de pressão arterial bem ajustado à pele do braço.
- Não fale enquanto sua pressão arterial estiver sendo medida.
- Coloque as mãos sobre a mesa, na altura do coração.
- Sente-se em uma cadeira com os pés apoiados no chão e não cruze as pernas nem arqueie as costas.
Outras dicas incluem não comer ou beber 30 minutos antes e certificar-se de que a bexiga esteja vazia.
Velocidade de caminhada e intensidade do intervalo
A pesquisa mostra que caminhar em ritmo moderado por 20 a 40 minutos, três a cinco vezes por semana durante três meses, pode reduzir a pressão arterial sistólica.
O estudo descobriu que a velocidade e a intensidade da caminhada foram relatadas como moderadas. No entanto, diferentes grupos definem a frequência moderada de forma diferente, medindo a frequência cardíaca, o VO2 máximo (a quantidade máxima de oxigênio que você pode usar de uma vez) ou a velocidade de caminhada.
Aumentando o treino de hipertensão
Pessoas com hipertensão que praticam a caminhada como exercício podem encontrar maneiras de aumentar sua intensidade para melhorar a saúde e o condicionamento físico. Abaixo estão algumas maneiras de impulsionar um treino de caminhada:
- Adicionando inclinação
- Socialize (caminhe com alguém)
- Uma mistura de localização
- ande rápido
- Caminhada intervalada (caminhar o mais rápido que puder por um ou dois minutos cada vez que caminhar)
- vestindo um colete pesado
Certifique-se sempre de tomar todos os medicamentos prescritos por um médico e converse com ele se quiser aumentar a intensidade de sua caminhada ou se estiver iniciando um novo treino pela primeira vez.
Crise hipertensiva: o que é, o que fazer
Uma crise hipertensiva é uma emergência médica quando a pressão arterial de uma pessoa está extremamente alta. É definida como uma pressão arterial de 180/120 miligramas de mercúrio (mm Hg) ou superior.
Se você obtiver uma leitura caseira de pressão arterial de 180/120 mm Hg ou superior, espere cinco minutos e faça outra leitura. Se a sua pressão arterial repetida ainda estiver alta, entre em contato com um médico imediatamente.
Se a pressão arterial for 180/120 mm Hg ou superior e a pessoa apresentar os seguintes sintomas, ligue para 911:
- dor nas costas
- Dor no peito
- Dificuldade em falar
- Ocorre dormência
- falta de ar
- Mudanças de percepção
- Fraqueza
Uma crise hipertensiva pode levar a condições potencialmente fatais, como acidente vascular cerebral. Não espere para obter ajuda.
resumo
Caminhar é uma forma eficaz de reduzir a pressão arterial. É um treino acessível que pode ser feito em quase qualquer lugar com baixo custo. Converse com um médico se estiver iniciando um treino de caminhada pela primeira vez ou quiser aumentar a intensidade.
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