Caminhar reduz a pressão arterial?

Caminhar é uma forma eficaz de reduzir a pressão arterial e melhorar a saúde geral. Estudos demonstraram que pessoas que praticam caminhada como exercício durante três meses melhoram a pressão arterial sistólica (o número mais alto, medindo a pressão nas artérias enquanto o coração bate).

Como caminhar reduz a pressão arterial

Caminhar é uma forma acessível de se manter ativo e reduzir a pressão arterial. Isso pode ser feito em quase qualquer lugar, inclusive em uma esteira, ao ar livre ou em casa.

Caminhar e outros exercícios reduzem a pressão arterial, fortalecendo o coração. Quando está forte, o coração bombeia o sangue com mais eficiência por todo o corpo. Isto, por sua vez, causa menos resistência nos vasos sanguíneos do corpo, o que reduz a pressão arterial geral.

Os benefícios da caminhada não param na redução da pressão arterial. Outros benefícios incluem:

• Ajuda a gerenciar
• Melhora a cognição
• Melhora a qualidade do sono
• Reduz o estresse
• Promove a saúde óssea e reduz o risco de osteoporose (diminuição da massa óssea e da densidade mineral óssea)
• Fortalece o coração
• Apoia a saúde mental, reduzindo a ansiedade e melhorando o humor

Tempos de leitura de pressão arterial reduzidos

Vários fatores externos e internos podem afetar as leituras da pressão arterial. Ansiedade, alimentação, ingestão de cafeína e exercícios podem afetar a pressão arterial.

Saber como e quando medir a pressão arterial após uma caminhada é importante para evitar números falsamente elevados.

De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), espere pelo menos 30 minutos após o exercício antes de fazer a leitura da pressão arterial.

O exercício e a caminhada mostram uma redução imediata da pressão arterial sistólica. Isso é chamado de hipotensão pós-exercício e não é típico. Essa redução pode ser observada cerca de 24 horas após o exercício e é mais comum em pessoas com pressão alta. O exercício regular e a caminhada levarão a uma redução mais longa e sustentada da pressão arterial.

Velocidade de caminhada e intensidade do intervalo

A pesquisa mostra que caminhar em ritmo moderado por 20 a 40 minutos, três a cinco vezes por semana durante três meses, pode reduzir a pressão arterial sistólica.

O estudo descobriu que a velocidade e a intensidade da caminhada foram relatadas como moderadas. No entanto, diferentes grupos definem a frequência moderada de forma diferente, medindo a frequência cardíaca, o VO2 máximo (a quantidade máxima de oxigênio que você pode usar de uma vez) ou a velocidade de caminhada.

Aumentando o treino de hipertensão

Pessoas com hipertensão que praticam a caminhada como exercício podem encontrar maneiras de aumentar sua intensidade para melhorar a saúde e o condicionamento físico. Abaixo estão algumas maneiras de impulsionar um treino de caminhada:

• Adicionando inclinação
• Socialize (caminhe com alguém)
• Uma mistura de localização
• ande rápido
• Caminhada intervalada (caminhar o mais rápido que puder por um ou dois minutos cada vez que caminhar)
• vestindo um colete pesado

Certifique-se sempre de tomar todos os medicamentos prescritos por um médico e converse com ele se quiser aumentar a intensidade de sua caminhada ou se estiver iniciando um novo treino pela primeira vez.

resumo

Caminhar é uma forma eficaz de reduzir a pressão arterial. É um treino acessível que pode ser feito em quase qualquer lugar com baixo custo. Converse com um médico se estiver iniciando um treino de caminhada pela primeira vez ou quiser aumentar a intensidade.