Ansiedade e depressão por câncer de mama metastático

Um diagnóstico de câncer de mama metastático pode causar sentimentos de ansiedade ou depressão. Esses sentimentos são comuns e afetam cerca de metade das pessoas com câncer de mama metastático. Se você está se sentindo ansioso ou deprimido por causa do seu problema de saúde, é importante saber que não está sozinho.

A incerteza e o medo estão associados a esse diagnóstico, sendo considerado uma experiência traumática. Estratégias para gerenciar sua saúde mental podem ajudá-lo a viver da melhor maneira possível à medida que avança no tratamento. O apoio de outras pessoas, a meditação, as técnicas de relaxamento e o prazer de atividades que o deixam feliz são algumas das maneiras pelas quais você pode lidar com a situação.

1. Junte-se a um grupo de apoio

Grupos de apoio podem ser úteis para pessoas que vivem com câncer de mama metastático. Como parte de um grupo de apoio, você pode se conectar com outras pessoas que estão passando por desafios semelhantes e obter dicas e conselhos práticos para lidar com sua condição e emoções.

Além disso, ajudar outras pessoas em seu grupo de apoio pode ser fortalecedor. Você pode dar e receber incentivo, apoio e informações por meio de uma rede de apoio.

Ao ingressar pela primeira vez, você pode precisar de tempo para se ajustar e se sentir seguro naquela comunidade e ambiente. Você pode observar por um tempo para ver se o grupo parece encorajador e se você se conectará com outras pessoas do grupo e verá se as coisas são semelhantes.

2. Pratique técnicas de relaxamento

A pesquisa mostra que as técnicas de relaxamento podem melhorar a ansiedade e a depressão em pessoas que foram diagnosticadas com câncer de mama. Muitas pessoas não sabem como relaxar a mente em momentos estressantes.

Você pode trabalhar com profissionais para aprender técnicas de relaxamento para poder incorporar paz e tranquilidade em sua vida regularmente – e sempre que começar a sentir gatilhos que possam piorar seus sintomas de ansiedade ou depressão.

3. Mantenha atividade física regular

A atividade física regular, incluindo exercícios de intensidade moderada, pode ajudar a melhorar o seu humor. Um estilo de vida sedentário e falta de atividade contribuem para a depressão e ansiedade. A pesquisa mostra que o exercício tem um efeito positivo nos sintomas de ansiedade e depressão associados ao diagnóstico de câncer de mama metastático.

Se você planeja iniciar exercícios regulares, converse com seu médico para ter certeza de que é seguro. Mesmo que você se exercite normalmente, pode ser necessário fazer alguns ajustes durante a recuperação da cirurgia.

4. Concentre-se em um estilo de vida saudável

Fatores de estilo de vida têm um forte impacto na ansiedade e na depressão, e alguns ajustes podem ajudar muito a aliviar os sintomas.

Os fatores de estilo de vida a serem considerados incluem:

• Dormir o suficiente
• Manter um horário de sono consistente
• Evite pular refeições
• Reduza ou evite o álcool
• Evite usar drogas recreativas
• Evitar ou parar de fumar se você já fuma (pode precisar de ajuda profissional durante esse processo)
• Comer uma dieta rica em nutrientes e pobre em alimentos processados
• Evite pular refeições
• Mantenha-se hidratado
• Preste atenção em como a cafeína afeta você e ajuste se necessário

Além disso, é importante que você faça coisas de que gosta, como hobbies, exercícios, socialização e recreação. Encontrar o equilíbrio certo pode levar algum tempo, especialmente se você estiver lidando com falta de energia ou outros efeitos colaterais do tratamento do câncer de mama. Com o tempo, você encontrará um equilíbrio entre atividades agradáveis ​​e descanso suficiente.

5. Compartilhe seus sentimentos com seus entes queridos

Viver com câncer de mama é estressante. Lidar com a incerteza e a mudança em sua vida pode ser difícil. É importante que você converse com amigos e familiares de confiança e compartilhe seus sentimentos. As pessoas podem não ter certeza de como falar com você sobre sua doença e, quando você compartilha seus sentimentos, isso pode ajudar a reduzir as barreiras de comunicação.

Talvez você não consiga falar sobre os desafios do câncer de mama com todas as pessoas em sua vida porque algumas pessoas podem não estar dispostas a lidar com o estresse. Aos poucos, você poderá mensurar quais pessoas conseguem te ouvir e compartilhar seus sentimentos.

Alguns de seus entes queridos podem ser bons ouvintes, enquanto outros podem querer oferecer ajuda prática, e outros ainda podem acompanhá-lo às consultas para obter apoio moral em momentos difíceis.

6. Experimente registrar no diário

Para muitas pessoas, escrever é terapêutico. Colocar seus pensamentos em palavras pode ser fortalecedor, e até mesmo ler o que você escreveu pode ajudar.

O registro no diário pode ser uma forma eficaz de expressar seus pensamentos privados sem julgamento. Observar como seus pensamentos e preocupações mudam com o tempo também pode ajudar.

Rever pensamentos e sentimentos positivos pode ser fortalecedor. Relembrar os pensamentos e sentimentos negativos que melhoraram com o tempo também pode ser fortalecedor, porque você pode começar a ver que a maioria das emoções, incluindo tristeza, ansiedade e estresse, não duram para sempre.

7. Concentre-se em saídas criativas

Saídas criativas podem proporcionar relaxamento, calma e estimulação. Desenhar, pintar, tocar música, dançar, cantar ou escrever histórias muitas vezes dá às pessoas a oportunidade de se expressarem e praticarem os seus talentos e habilidades sem qualquer limite de tempo.

Considere se você tem um hobby criativo que o deixa feliz e lhe dá uma sensação de paz. Considere reservar algum tempo para fazer essas coisas sozinho ou com outras pessoas. Você também pode melhorar suas habilidades fazendo aulas.

8. Explore terapias complementares

Terapias complementares são utilizadas além do tratamento médico. Várias terapias complementares diferentes podem ajudá-lo a melhorar os sintomas de ansiedade ou depressão quando você convive com câncer de mama metastático. Você pode decidir quais opções são certas para você.

Os tratamentos complementares para controlar a ansiedade e a depressão do câncer de mama incluem:

Verifique com seu oncologista (especialista em câncer) se alguma dessas intervenções seguras pode não ser segura para você. Por exemplo, alguns remédios fitoterápicos podem interagir com outros medicamentos que você está tomando.

9. Encontre um terapeuta ou conselheiro

Conversar com um médico pode ser um passo importante para se adaptar aos seus sentimentos quando você está lidando com câncer de mama metastático. Embora amigos ou colegas de grupos de apoio possam lhe proporcionar empatia e comunidade, um terapeuta treinado pode ouvi-lo com uma perspectiva externa e sem julgamento.

Você pode conversar com um profissional e compartilhar seus medos e preocupações, sabendo que suas conversas privadas não farão parte de sua vida familiar ou social.

Um conselheiro ou terapeuta pode fornecer orientação útil com base em sua experiência e educação e ajudá-lo a decidir quais estratégias de enfrentamento irão beneficiá-lo mais.

10. Discuta os medicamentos com seu médico

Para algumas pessoas com câncer de mama metastático, os medicamentos são uma parte importante do controle da ansiedade ou da depressão. Discutir medicamentos com seu médico pode ser útil ao considerar se o tratamento é adequado para você.

Lembre-se de que você pode tentar medicamentos para controlar os sintomas de saúde mental e então decidir se estão ajudando. Iniciar a medicação não significa um compromisso permanente de tomar a medicação. Muitas pessoas se sentem melhor com o medicamento e o utilizam por um curto período de tempo, enquanto outras se beneficiam ao continuar com o medicamento por vários anos.

Quando consultar um profissional de saúde

Se você se sente triste, estressado ou ansioso, não consegue dormir, tem alterações no apetite ou simplesmente não se sente bem, converse com um profissional de saúde sobre seus sintomas. Lidar com um diagnóstico de câncer de mama metastático é estressante – e buscar ajuda para sua saúde mental é uma parte importante de seus cuidados médicos gerais.

Você pode querer trabalhar com um profissional por um tempo ou decidir continuar depois de se recuperar do câncer de mama.

Onde obter Aadhaar online

Você pode encontrar suporte online, inclusive de grupos de apoio ao câncer de mama e médicos.

Alguns recursos úteis incluem:

resumo

O câncer de mama metastático pode causar ou contribuir para ansiedade ou depressão. Existem muitas terapias e abordagens diferentes que você pode considerar para controlar seus sintomas. Seja gentil consigo mesmo e busque o apoio de amigos, familiares, profissionais de saúde ou grupos de apoio para não ter que enfrentar isso sozinho.