A melatonina deixa você grogue? Um melhor auxílio natural para dormir pode ser GABA
Muitos de nós lutamos para ter um sono reparador todas as noites. Quer você tenha tentado tomar melatonina ou comprado um colchão novo, melhorar a qualidade do sono pode exigir muitas tentativas e erros. Embora isso possa não acontecer durante a noite, os soníferos naturais, como os suplementos de GABA, podem ajudá-lo a adormecer e a permanecer dormindo mais rápido.
Muitos americanos lidam com sintomas de insônia e os efeitos podem ser graves. A falta de sono não só pode afetar o seu humor, mas também pode prejudicar a função cerebral e enfraquecer o sistema imunológico. As possíveis causas – e soluções – para a insônia podem parecer infinitas. Antes de tomar medidas drásticas, considere adicionar um suplemento para dormir à sua rotina noturna; É um remédio barato e muitas vezes eficaz. Se as soluções habituais, como ioga, registro no diário ou melatonina, não funcionaram, talvez seja hora de tentar algo diferente.
Digite ácido gama-aminobutírico ou GABA.
GABA, um aminoácido que ocorre naturalmente no corpo, promove um efeito calmante. Muitas vezes tomado como suplemento dietético, mostra-se promissor como uma alternativa para dormir à melatonina. Como afeta apenas os estágios iniciais do sono, faz você se sentir mais acordado pela manhã (algumas pessoas dizem que suplementos populares para dormir, como A melatonina os deixa deprimidos). Embora a pesquisa seja limitada, pequenos estudos mostraram resultados positivos, sugerindo que vale a pena tentar o GABA se você estiver lutando para adormecer.
Aqui está o que sabemos sobre o GABA, dicas para tomá-lo e por que pode ser um sonífero que vale a pena considerar.
Para obter mais ajuda para obter um descanso de qualidade, experimente estes sete soníferos naturais para insônia e como criar o ambiente certo para dormir.
O que é GABA?
GABA é um neurotransmissor encontrado naturalmente no cérebro e em alguns alimentos como tomate e soja. É um neurotransmissor inibitório que bloqueia sinais químicos no sistema nervoso central e reduz a atividade cerebral. GABA pode ajudar a promover a calma no corpo e ajudar a controlar a hiperatividade das células nervosas quando se sente com medo, ansiedade ou estresse.
É vendido sem receita como suplemento dietético, mas os efeitos do GABA também podem beneficiar pessoas que lutam para adormecer.
Tomando GABA para dormir
Tomados sozinhos ou com outros soníferos naturais, os suplementos de GABA ajudam a combater a ansiedade, o estresse e o cérebro hiperativo, os três principais culpados que dificultam o adormecimento. Seu efeito calmante coloca a mente em um estado relaxado, para que você esteja no espaço certo para dormir.
Níveis baixos de GABA estão, na verdade, associados à falta de sono, já que um estudo descobriu que participantes com insônia tinham níveis 30% mais baixos de GABA em seus sistemas. Outro estudo em pequena escala em adultos de meia-idade realizado pela Frontiers in Neuroscience descobriu que tomar 300 mg de GABA na hora de dormir por pelo menos uma semana pode reduzir a latência do sono (o tempo que leva para adormecer).
Não há evidências concretas de que o GABA ajude na eficiência do sono (qualidade do sono e sono de ondas lentas), mas os resultados do estudo mostram que ele pode promover o sono porque afeta os estágios iniciais do sono. Outro benefício é que não fará você se sentir sonolento na manhã seguinte, como outros medicamentos vendidos sem receita, como ZzzQuil ou medicamentos prescritos para dormir.

Uma representação da estrutura molecular do GABA.
Dicas para tomar GABA para ajudar a dormir
1. GABA pode ser tomado como suplemento ou pó em sua dieta.
2. Tome GABA 30 a 60 minutos antes de dormir para obter melhores resultados (estudos demonstraram).
3. Siga as instruções de dosagem e monitore a quantidade e a frequência com que você toma GABA.
4. Use um diário do sono para documentar a qualidade do seu sono, para que você possa identificar padrões e possíveis efeitos colaterais enquanto monitora a eficácia do GABA.
5. O GABA é encontrado naturalmente em alimentos fermentados como kimchi, creme de leite, saquê e cerveja de amora.
6. Sempre converse com seu médico antes de tomar GABA ou qualquer novo suplemento.
É seguro tomar GABA todas as noites?
De acordo com a Sleep Foundation, não há efeitos colaterais graves ao tomar pequenas quantidades de GABA durante o sono ou suplementos dietéticos, embora alguns consumidores tenham relatado dores de estômago ou de cabeça. Altos níveis de GABA no cérebro estão associados à sonolência diurna, e um pequeno número de pessoas sente sonolência após tomar GABA.
As pessoas com maior risco de ter uma reação negativa ao GABA incluem:
- Pessoas grávidas
- Pessoas menores de 18 anos
- Aqueles que tomam receitas para hipertensão
- Aqueles que tomam medicamentos anticonvulsivantes
Outros benefícios do GABA: Alívio do estresse e da ansiedade
Embora a pesquisa ainda seja limitada, continuam a surgir mais dados que apoiam o GABA como um analgésico e analgésico. A ansiedade e o estresse antes de dormir não devem ser considerados levianamente, pois podem afetar significativamente a latência e a qualidade geral do sono.
- Um estudo de 2012 mostrou que 30 minutos após tomar GABA ajudou a reduzir o estresse nos participantes.
- Baixos níveis de GABA podem resultar em ansiedade e depressão e são prevalentes em indivíduos com problemas de saúde mental.
- Os suplementos de Clorela são ricos em GABA porque foi demonstrado que o neurotransmissor reduz a pressão arterial.
Como deveria ser com qualquer novo suplemento, consulte seu médico antes de tomar GABA, especialmente quando tomado em combinação com outros medicamentos ou prescrições.
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