6 dicas para ajudá-lo a manter o controle de suas metas de ano novo
O início de um novo ano muitas vezes significa estabelecer metas para si mesmo que você se esforçará para cumprir nos próximos 12 meses. Definir metas é fácil – cerca de 30% dos americanos fazem pelo menos uma resolução de Ano Novo. Mas permanecer motivado para continuar um novo hábito pode ser uma luta.
Na verdade: cerca de 41% dos americanos que tomam resoluções de Ano Novo dizem que quebraram pelo menos um dos seus novos hábitos até o final de janeiro.
Aqui está o que os especialistas sugerem para permanecer no caminho certo este ano.
1. Experimente uma meta ‘inicial’
Em vez de parar o que você gosta de fazer, tente adicionar ou iniciar um novo hábito, disse Susan Albers, PsyD, psicóloga do Centro de Saúde da Mulher da Clínica Cleveland, a Veriwell. Isso aumenta a probabilidade de você seguir sua nova rotina.
“Em vez de dizer a si mesmo para parar de comer tanto açúcar, comprometa-se a comer mais frutas e vegetais”, disse Albers. “Começar um novo hábito faz com que velhos hábitos caiam no esquecimento.”
2. Considere acumular hábitos
Se você tem um ritual diário – seja o café da manhã ou passear com o cachorro – adicionar outro hábito pode ser um truque eficaz para uma mudança de estilo de vida a longo prazo. Albers disse que é uma ferramenta chamada “empilhamento de hábitos”.
“Se você toma café todas as manhãs, (par) alongue-se ou dê uma caminhada logo em seguida. Então junte as duas coisas para que isso aconteça”, disse Albers.
3. Concentre-se no processo
Albers disse que um erro comum que as pessoas cometem com as resoluções de Ano Novo é focar em alcançar um resultado específico, e não no processo para chegar lá.
Fixar-se em um resultado e depois ter dificuldade para atingir esse objetivo pode ser frustrante. Em vez disso, disse Albers, pense nas etapas que você precisará seguir para chegar lá.
“O único controle que você tem são as coisas que você pode fazer todos os dias que levarão a uma perda de peso de 20 quilos”, disse ela. “Você pode dizer: 'Eu saio para caminhar todos os dias. Eu observo o tamanho das porções, coisas assim.
4. Rastreie seus dados
Usar um aplicativo, diário ou calendário para acompanhar seu progresso na adoção de novos hábitos pode ser extremamente útil.
“Ter dados é sempre muito importante. Ajuda a orientar, reforça naturalmente e ajuda a mantê-lo responsável”, disse Albers.
Além disso, não leva muito tempo. Adicionar uma marca de seleção ao seu calendário pode ser suficiente para indicar que você fez o trabalho, acrescenta ela.
5. Planeje com antecedência
Se você deseja fazer uma grande mudança no estilo de vida, planeje com antecedência e pense nos desafios que enfrentará, disse Mithila Janakiram, MD, médica de família da Loyola Medicine, à Verivel.
Por exemplo, se você está reduzindo o consumo de açúcar ou gordura, pense com antecedência sobre o que pedirá em um restaurante ou o que comprará no supermercado. Se você estiver tentando um novo regime de exercícios, programe seus exercícios para que não sejam deixados de lado para outras atividades.
“Você tem que ter um cronograma do seu trabalho e das atividades dos seus filhos… você também tem que colocar um calendário quando quiser fazer exercícios”, disse Janakiram.
6. Dê um tempo
As pessoas podem tornar-se muito auto-julgadoras se cometerem um deslize, tornando-as menos propensas a manter os seus novos hábitos. Mas mesmo o mais firme adoptador da resolução hesitará por vezes.
Em vez de ser negativo, disse Albers, seja curioso. Pergunte a si mesmo: “'O que me impediu de ir à academia? Por que estou lutando com isso?'”, Acrescentou ela.
Janakiram diz que você bagunça por um dia, uma semana ou até um mês, então não desista completamente. “Seja o mais consistente possível (e) quando começar de novo, dê graça a si mesmo”, acrescentou.
O que isso significa para você?
Pode ser difícil cumprir as resoluções de Ano Novo, mas existem maneiras de se preparar para o sucesso. Tente definir metas que agreguem à sua vida, concentre-se no processo e não no resultado, acumule hábitos para aumentar suas chances de manter um novo hábito e monitore seus dados para mantê-lo motivado.
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