21 razões pelas quais você não está perdendo peso – e como lidar com elas



Se você está atualmente focado na perda de peso, deve ter notado que perder peso parecia fácil no início. É comum experimentar perda de peso quando você inicia uma jornada para perder peso e depois vê a perda de peso lenta ou estagnada.

Existem muitas razões pelas quais você pode estar tendo problemas para perder ou atingir um peso saudável, mesmo se você fizer exercícios e seguir uma dieta saudável. Mudar seu plano ou estratégia de tratamento pode ajudar.

Fotografia de Javier Zays/Getty Images


1. Perder peso sem perceber

A perda de peso é lenta e você pode não notar mudanças imediatamente. É normal que seu peso permaneça o mesmo enquanto seu corpo perde gordura e ganha músculos. O tecido muscular pesa mais que a gordura, por isso é normal que o seu peso permaneça o mesmo ou até aumente quando você está construindo músculos.

2. Estabelecer expectativas irrealistas

É fácil ficar frustrado quando você não atinge suas metas de perda de peso dentro do prazo que tinha em mente. O tamanho e a forma corporal de cada pessoa são únicos e é importante lembrar disso ao definir uma meta de perda de peso. Pode não ser possível obter uma aparência ou número exato na escala.

3. Não monitorar o que você come

Acompanhar o que você come é uma forma eficaz de perder peso. Pessoas que monitoram consistentemente suas refeições, lanches e bebidas perdem mais peso do que aquelas que não o fazem. Você pode monitorar sua ingestão de alimentos com um diário ou diário, uma câmera ou um aplicativo.

4. Não fazer exercícios suficientes

A atividade física regular é parte integrante da perda de peso. Descobriu-se que tanto o exercício cardiovascular quanto o treinamento de força são úteis na perda de peso. A pesquisa mostra que o exercício é mais eficaz quando combinado com uma dieta saudável.

5. Não beber água suficiente

Manter-se hidratado pode ajudá-lo a perder peso. Beber água mantém você hidratado e estimula o metabolismo. Estudos mostram que substituir bebidas calóricas por água é uma estratégia eficaz para perder peso. Mantenha uma garrafa de água com você durante todo o dia para que seja mais fácil lembrar de beber água.

6. Evite bebidas açucaradas e álcool

Bebidas açucaradas e álcool são ricas em calorias e podem retardar seus esforços para perder peso. Bebidas alcoólicas, refrigerantes, sucos e outras bebidas açucaradas adicionam calorias sem nutrientes à sua dieta. Beber álcool também pode deixar você com mais fome do que o normal. Reduzir ou eliminar o álcool da dieta pode acelerar a perda de peso e melhorar os fatores de risco do diabetes.

7. Pular o café da manhã

Pular o café da manhã pode afetar os resultados da perda de peso, mas as pesquisas são confusas. Alguns estudos encontraram uma ligação entre pular regularmente o café da manhã e o ganho de peso, mas outros não conseguiram estabelecer uma ligação.

8. Comer muito perto da hora de dormir

Comer uma refeição ou lanche antes de dormir pode levar ao ganho de peso, mas a pesquisa é inconclusiva. Se você sente fome constantemente na hora de dormir, é porque não comeu o suficiente ao longo do dia. Isso pode levar a um ciclo prejudicial à saúde de comer demais à noite e não sentir fome pela manhã.

9. Comer muito pouco

Ao iniciar um programa de perda de peso, muitas pessoas acreditam que precisam comer menos alimentos todos os dias. No entanto, não fornecer ao corpo os nutrientes necessários pode levar ao ganho de peso. Restringir calorias pode aumentar a fome e fazer com que você coma mais do que o planejado. Comer menos também reduz a taxa metabólica do seu corpo, então você naturalmente queimará menos calorias.

10. Comer muito rápido

Comer suas refeições e lanches muito rapidamente pode levar ao ganho de peso ao longo do tempo. É comum fazer um lanche rápido enquanto corre quando você está com pressa. No entanto, comer rápido e constante pode afetar seu peso e sua saúde. Diminua o ritmo ao comer, esteja atento à comida e preste atenção à textura e ao sabor da comida. A cada poucas mordidas, faça uma pausa e pergunte-se se ainda está com fome.

11. Não comer proteínas e alimentos integrais suficientes

Comer uma dieta rica em proteínas e alimentos integrais é essencial para manter um peso saudável e dar ao corpo o combustível de que necessita. Estudos mostram que comer uma dieta rica em proteínas leva à perda de peso e a um menor risco de doenças cardíacas. A proteína também pode ajudá-lo a manter um peso saudável e prevenir o ganho de peso futuro.

12. Comer alimentos processados

Alimentos processados ​​referem-se a alimentos produzidos pelo homem, como biscoitos e doces, frituras e refeições embaladas. A pesquisa mostra que seguir uma dieta rica em alimentos integrais, como frutas, vegetais, proteínas magras e grãos integrais, pode ajudar na perda de peso. Alimentos integrais ajudam a saciá-lo e a fornecer energia.

13. Você está sob muito estresse

O estresse crônico pode levar ao ganho de peso ao longo do tempo. O estresse emocional faz com que o corpo libere cortisol, um hormônio do estresse. O cortisol oferece vários benefícios úteis, como energia rápida. Também tem efeitos adversos como acúmulo de gordura. O estresse emocional também pode levar a comer demais ou ao desejo por “alimentos reconfortantes”, como doces.

14. Não dormir o suficiente

O sono é essencial para todas as funções corporais, incluindo o metabolismo. Não dormir o suficiente aumenta o risco de obesidade ao longo do tempo. Isso ocorre porque o corpo não tem chance de “reiniciar” durante a noite. É normal buscar alimentos com alto teor calórico quando você está cansado. Os adultos devem dormir de sete a oito horas por noite.

15. Casta

O sexo de uma pessoa pode afetar seus esforços para perder peso. Pessoas designadas como homens ao nascer têm mais massa muscular do que aquelas designadas como mulheres ao nascer. O tecido muscular queima mais calorias do que gordura, o que facilita a perda de peso. Trabalhe com seu médico para desenvolver um plano de perda de peso apropriado.

16. Genética

A genética e o histórico familiar podem afetar os resultados da perda de peso. Os pesquisadores conhecem 15 genes que influenciam o risco de obesidade, e alterações nesses genes podem afetar os níveis de apetite. Sua raça ou etnia também pode afetar seu peso.

17. Metabolismo

Seu metabolismo determina a rapidez com que seu corpo usa energia e queima calorias. O metabolismo de cada pessoa é diferente e alguns funcionam mais rápido que outros. A atividade física pode aumentar sua taxa metabólica. Como o tecido muscular queima naturalmente mais calorias, focar no treinamento de força e na ingestão de proteínas também pode melhorar os esforços para perder peso.

18. Envelhecer

O corpo de todos muda com a idade. Após os 30 anos, o corpo começa a perder massa muscular. Isso naturalmente diminui o número de calorias que você queima todos os dias. Após os 30 anos, a gordura corporal também aumenta naturalmente. Para retardar essas mudanças naturais, concentre-se em comer alimentos nutritivos, praticar exercícios diariamente e controlar o estresse.

19. Medicamentos

Alguns medicamentos comuns podem causar ganho de peso ou tornar a perda de peso mais desafiadora. Os medicamentos conhecidos por contribuir para o ganho de peso incluem:

20. Tireóide hipoativa

A glândula tireóide faz parte do sistema endócrino e afeta o metabolismo. Uma tireoide hipoativa (hipotireoidismo) está associada ao ganho de peso. Felizmente, o hipotireoidismo é tratável. Converse com um médico se estiver preocupado com a saúde da tireoide.

21. SOP

A síndrome dos ovários policísticos (SOP) é ​​uma síndrome crônica que causa desequilíbrios hormonais e problemas metabólicos. Afeta pessoas que não têm ovários e causa um número excessivo de folículos ovarianos imaturos. Isso geralmente leva ao ganho de peso e problemas de fertilidade. Converse com seu médico se tiver sintomas de SOP, incluindo ganho de peso, aumento de pelos no corpo, acne e menstruação irregular.

É por causa do meu problema geral de saúde?

Se você está lutando para atingir suas metas de perda de peso, converse com seu médico. Talvez seja necessário ajustar seus objetivos, especialmente se você tiver um problema de saúde que afete seu peso. Fatores de saúde, como condições crônicas, histórico familiar e escolhas de estilo de vida, podem afetar o tamanho e a forma do seu corpo.

resumo

É comum experimentar altos níveis de ganho de peso e períodos em que é mais difícil perder peso. Antes de iniciar um programa de perda de peso, converse com seu médico para determinar um peso saudável e realista para seu corpo. Cada pessoa é diferente e pode não ser possível encontrar um número exato na escala ou na imagem corporal.

Depois de iniciar sua jornada para perder peso, espere períodos de altos níveis de ganho de peso. Concentre-se em abastecer seu corpo com alimentos nutritivos e praticar atividades físicas diárias. Trabalhe com seu médico para entender as necessidades exclusivas do seu corpo e as condições de saúde que podem afetar o peso.



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