15 frutas deliciosas que contêm mais proteínas

A fruta contém muitas vitaminas, minerais e outros nutrientes, incluindo proteínas. Com 1 a 5 gramas (g) de proteína por xícara, a fruta é uma ótima opção para adicionar proteína às refeições diárias.

Adicionar frutas a um smoothie, salada ou lanche pode ajudar a aumentar a ingestão de nutrientes e, ao mesmo tempo, satisfazer sua vontade de comer doces. Além disso, as frutas são ricas em fibras e antioxidantes, o que as torna uma boa opção para uma alimentação saudável.

1. Abacate

O abacate é uma fruta comumente utilizada tanto quanto um vegetal em pratos salgados. Uma xícara de abacate em cubos contém 3 gramas de proteína e 10 gramas de fibra.

As proteínas são um importante bloco de construção de todas as células. Ajuda a reparar e construir novas células e desempenha um papel no crescimento.

A fibra é um nutriente importante que ajuda você a se sentir saciado depois de comer e auxilia na digestão, adicionando volume às fezes para prevenir a constipação.

2. Goiaba

A goiaba é uma fruta tropical rica em proteínas e vitamina C. Possui o maior nível de proteína de todas as frutas, 4,21 gramas por xícara.

A goiaba também contém 376 miligramas (mg) de vitamina C por xícara, mais de 4 vezes a quantidade diária recomendada. Os humanos não conseguem produzir vitamina C; Isso é alcançado apenas pela ingestão de alimentos ou suplementos que contenham os nutrientes. Dentro do corpo, a vitamina C é um antioxidante importante e crucial na cicatrização de feridas.

3. Quivi

O kiwi, comumente conhecido como kiwi, é uma fruta popular em formato de ovo, cuja polpa verde é rica em diversos nutrientes, como proteínas, vitamina C, fibras e potássio.

Kiwi contém 1,91 gramas de proteína por xícara. Esta proteína, juntamente com outros nutrientes, dá ao kiwi um impulso nutricional que o torna uma boa escolha para quem procura uma fruta rica em nutrientes.

4. Damasco

O damasco é uma fruta laranja com um caroço duro no meio. Esta fruta é doce e oferece muitos benefícios à saúde.

Com 2,17 gramas de proteína por xícara, os damascos são ricos em proteínas e beta-caroteno. No corpo, o beta-caroteno é convertido em vitamina A, importante para a visão, imunidade e saúde da pele.

5. Amora

As amoras são roxas escuras, quase pretas. Doce e levemente picante, é um ótimo complemento à dieta. Uma xícara de amoras contém 2 gramas de proteína, 243 miligramas de potássio e cerca de 8 gramas de fibra.

O potássio é um mineral encontrado em alimentos essenciais para muitas funções e órgãos do corpo, incluindo coração, rins e contração muscular.

6. Jaca

A jaca é uma fruta tropical nativa da Índia e também encontrada na Ásia, em outras partes da África e em algumas áreas da América do Sul. É considerada a maior fruta comestível e rica em nutrientes.

Uma xícara de jaca contém 2,6 gramas de proteína. É único porque também é rico em vitaminas do complexo B, especialmente B6, niacina, riboflavina e ácido fólico.

7. Cereja

As cerejas são uma fruta altamente nutritiva que contém muitas vitaminas. Essa pequena fruta vem em muitas variedades, como doce, azeda e azeda, e pode ser encontrada na maioria dos supermercados.

Uma xícara de cerejas sem caroço contém 1,63 gramas de proteína. As cerejas também são ricas em antioxidantes, vitamina C e potássio. Os antioxidantes podem ajudar a reduzir o estresse oxidativo, um processo que pode danificar as células, e reduzir condições inflamatórias de saúde.

8. Laranja

Uma laranja é uma fruta cítrica redonda cultivada em uma árvore. Sua polpa doce e suculência os tornam uma escolha popular. Uma xícara de rodelas de laranja contém 1,3 gramas de proteína. Também é muito rico em vitamina C, 83,2 mg por xícara.

A quantidade de vitamina C nas laranjas é cerca de 100% do valor diário recomendado para homens e superior ao valor diário recomendado para mulheres. A vitamina C é um antioxidante e ajuda a regenerar outros antioxidantes, incluindo a vitamina E.

9. Banana

As bananas são outra fruta popular encontrada na maioria dos supermercados que contém muitas vitaminas. Esta fruta contém 1,64 gramas de proteína e 537 miligramas de potássio por xícara.

As bananas também são ricas em magnésio, com 40,5 mg por xícara. O magnésio é um mineral essencial que suporta vários sistemas do corpo, incluindo funções nervosas e musculares, controle de açúcar no sangue e regulação da pressão arterial.

10. Maracujá

O maracujá é uma fruta redonda, amarelo-laranja, que costuma ser transformada em suco, mas também pode ser consumida fresca. Contém 5,19 gramas de proteína por xícara, o que é muito alto para uma fruta. Também contém 821 mg de potássio e 68,4 mg de magnésio.

O potássio é um nutriente essencial que desempenha um papel importante na atividade elétrica do coração e na regulação do equilíbrio de fluidos nas células. Pessoas com deficiência de potássio apresentam risco aumentado de pressão alta (hipertensão) e cálculos renais.

11. Arilos de romã (sementes)

As sementes de romã, conhecidas como arilos, são uma fruta rica em proteínas e fibras que pode ser consumida de muitas maneiras diferentes. Uma xícara dessas sementes contém 2 gramas de proteína e cerca de 7 gramas de fibra.

O suco de semente de romã foi estudado por seus benefícios à saúde. Uma revisão de 2017 descobriu que o suco de romã é um poderoso antioxidante e pode reduzir a pressão arterial sistólica e diastólica.

12. Passas

As passas são uvas secas que são doces e costumam ser consumidas como lanche ou assadas em biscoitos ou outras receitas. Tem uma quantidade razoável de proteína, 4,76 gramas por xícara. No entanto, mesmo estes pequenos frutos secos contêm algum açúcar, 95 gramas por chávena.

13. Toranja

As toranjas são frutas cítricas grandes e redondas com um sabor doce e picante. Como uma laranja grande, essas frutas são ricas em vitamina C, vitamina A e proteínas.

• Proteína: 1,26 gramas
• Vitamina A: 596 unidades internacionais (UI)
• Vitamina C: 85mg

A toranja pode interagir com certos medicamentos. Ele bloqueia enzimas que decompõem alguns medicamentos, o que pode causar concentrações elevadas desses medicamentos no sangue, incluindo:

• Lovastatina
• Atorvastatina
• Sinvastatina
• Fexofenadina
• Ciclosporina
• Nifedipina

14. Tomates

O tomate é uma fruta comumente consumida como vegetal. Contém 1,58 gramas de proteína e 808 microgramas (mcg) de beta-caroteno por xícara.

Os tomates podem ser consumidos crus ou cozidos em sopas, ensopados ou molhos. Experimente variedades diferentes para uma gama mais ampla de sabores e sabores.

15. Melão

O melão é um melão com uma laranja dentro da polpa. A fruta contém 1,34 gramas de proteína e 3.230 mcg de betacaroteno por xícara.

O melão geralmente é consumido cru e tem sabor adocicado. Seu alto teor de vitaminas o torna uma escolha popular, principalmente no verão.

Dicas para incluir frutas ricas em proteínas em sua dieta

A fruta é um alimento doce que contém muitas vitaminas e minerais. Geralmente, as frutas têm baixo teor de proteínas, mas quando consumidas com outros alimentos, podem aumentar o teor de proteínas de uma refeição. A seguir estão as maneiras de incluir frutas em sua dieta:

• Salada superior com frutas frescas.
• Crie um prato de frutas com muitas frutas coloridas para apelar a todos os sentidos.
• Faça um smoothie de frutas congeladas e adicione proteína em pó para obter proteína extra.
• Cubra o iogurte e a granola com frutas para dar sabor e vitaminas extras.
• Coma frutas secas quando não houver frutas frescas disponíveis.

resumo

Comer frutas é uma ótima maneira de adicionar vitaminas, minerais e algumas proteínas à sua dieta. Pode ser apreciado fresco, fatiado ou em alguns casos cozido e adicionado a outros pratos. Experimente uma variedade de frutas para desfrutar de novos sabores e texturas.