Quantas etapas a pessoa comum está acontecendo todos os dias – você está indo?

Muitos acreditam que receber 10.000 etapas por dia é uma norma para uma boa saúde, mas estudos mostram que a média americana executa cerca de 4.000 a 5.000 etapas por dia.

O número ideal de etapas varia amplamente com base na idade, tipo de trabalho e quão ativo é. A atividade física regular, como caminhar, pode aumentar doenças cardíacas, combater a obesidade e o poço mental.

Fatores que afetam o cálculo médio de etapas diárias

Adultos pequenos e pessoas com demandas físicas podem acumular mais etapas ao longo do dia do que pessoas com adultos mais velhos ou empresas sedentárias. As pessoas que estão ocupadas com exercícios ou esportes regulares podem ter mais etapas para manter seu nível de condicionamento físico, enquanto outras gradualmente aumentam suas etapas diárias para melhorar a saúde geral.

1

Os negócios de uma pessoa afetam o número de etapas diárias fora do trabalho. Indivíduos no trabalho, como enfermeiros registrados, funcionários de varejo ou trabalhadores da construção, podem naturalmente coletar mais etapas do que aqueles com empregos sedentários, como funcionários ou motoristas da FISS do escritório.

A maioria dos negócios de King/Standing, com sua porcentagem diária de posição ou caminhada, inclui:

• Pessoal de garçons: 96,3%
• Soldadores, cortadores e soldadores: 90,0%
• Trabalhadores de varejo: 89,2%
• Eletricista: 88,2%
• Farmacêuticos: 78,1%
• Professores escolares: 74,5%
• Fisioterapeutas: 73,6%
• Trabalhadores de cuidados infantis: 68%
• Técnico médico de emergência: 47,5%

Algumas empresas mais sentadas em comparação com o rei ambulante incluem:

• Contador
• Agente de vendas de seguros
• Advogado
• Equipamento humano
• Máquinas -Engineers

2 Idade

O estudo indica que o número médio de etapas diárias varia significativamente, dependendo das faixas etárias. O alcance recomendado para adultos pequenos saudáveis ​​entre 19 e 59 é de 7.000 a 10.000 etapas por dia. No entanto, isso pode variar dependendo do tipo de tipo de trabalho, atividade física e preferências de estilo de vida.

A pesquisa descobriu que os cálculos altos de etapas diárias estão ligadas a um menor risco de mortalidade por todos os motivos. Os resultados mostraram o seguinte:

• Adultos com 60 anos ou mais benefício de levantar de 6.000 a 8.000 etapas por dia
• Adultos pequenos experimentam os benefícios do exercício quando atingem 8.000 a 10.000 etapas por dia

Essas descobertas sugerem que incentivar os indivíduos a aumentar suas etapas diárias pode reduzir o risco de morte prematura, fornecendo orientações valiosas para iniciativas de saúde pública que promovem a atividade física.

3

O número médio de etapas do dia também varia em países e regiões. Por exemplo:

• Adultos japoneses: em média cerca de 7.200 etapas/dias
• Strallion austral austral: cerca de 9.600 etapas/dia
• Adultos belgas: cerca de 9.600 etapas/dias
• Adultos suíços: entre 8.900 a 10.400 etapas/dias com base em gênero e faixa etária

Essa variação destaca a influência de fatores culturais e ambientais no nível da atividade física diária.

As agências governamentais e organizações profissionais mundiais têm várias recomendações de “etapas”, como:

• Queensland Health (Austrália Stralia): Programa de 10.000 etapas para aumentar a atividade diária usando pedômetros de contagem de etapas
• O Programa de Atividade Física e Fitness do Presidente dos EUA: 8.500 etapas por dia para adultos e 13.000 e 11.000 etapas por dia para meninos e meninas.
• América na América: Incentive você a adicionar 2.000 etapas por dia à quantia que você toma atualmente
• Obesidade nacional
• Agência de Saúde Pública do Norte Irel: Promove 3.000 etapas de mais 30 minutos de rei diário ou você já recebeu
• Ministério da Saúde, Trabalho e Bem -Estar do Japão: um alvo de 8.000 a 10.000 etapas por dia para indivíduos que desejam promover a saúde por meio de atividade física.

Você realmente precisa dar 10 mil passos por dia?

O conceito de 10.000 etapas diárias foi baseado na crença de que poderia melhorar a saúde geral. Com o tempo, essa idéia ganhou popularidade e se tornou uma meta amplamente aceita para a atividade física diária.

No entanto, a precisão de 10.000 etapas por dia foi questionada como um requisito mínimo para que uma pessoa seja “saudável”. Um estudo sugere que 10.000 etapas podem não ser o melhor alvo diário para obter benefícios à saúde.

Os pesquisadores também descobriram que a atividade normal pode reduzir o risco de morte, com um risco 41% menor de 41% inferior a 2.700 etapas. O risco de morte continuou a diminuir com mais etapas até atingir 7.500 etapas todos os dias. O número total de medidas tomadas é mais importante que o ritmo de caminhada.

Outro estudo descobriu que tomar mais medidas diárias está ligado a um menor risco de morte por qualquer motivo. Curiosamente, a rapidez ou a lenta que você se moverá não é significativamente diferente do número de medidas tomadas em um dia.

Embora pretenda 10.000 etapas por dia para promover a saúde geral para muitas pessoas, pode ser uma meta razoável, não é uma recomendação de um para o dato-fit-tama. Converse com um provedor de assistência médica sobre as melhores metas de condicionamento físico para você.

Benefícios de caminhar todos os dias

Caminhar é um exercício simples, mas poderoso, que oferece uma ampla gama de benefícios à saúde. Desde a melhoria da saúde cardiovascular até o aprimoramento do poço mental, a caminhada regularmente pode ter um impacto significativo no bem -estar geral.

Essa atividade de baixo impacto é acessível a pessoas de todas as idades e fitness, o que é uma excelente opção para quem deseja melhorar sua saúde física, gerenciar seu peso e promover a longevidade.

A inclusão regular do King Walking oferece inúmeros benefícios à saúde, que incluem:

Como aumentar seu cálculo de etapas diárias

Tomar medidas em direção a um estilo de vida mais ativo nem sempre significa chegar à academia. Inclui estratégias e insights experimentais para começar a caminhar mais e desfrutar dos benefícios do aumento da atividade física:

• Pequeno começo: Adicione atividades simples, como transportar mantimentos ou pegar CDs em vez de elevadores em sua rotina diária.
• Comece com um curto período de atividade: Por exemplo, para atingir uma meta de 30 minutos, faça três caminhadas de 10 minutos durante o dia.
• King Walking Make: Incentiva a morar em um bairro percorrido com lugares próximos e redes de rua conectadas.
• Tecnologia: Tente usar dispositivos de guerra para fazer o progresso da rastrear.
• Ande com amigos: Faça da atividade física social caminhando com um amigo ou membro da família.
• Cronograma para o sucesso: Planeje a atividade física quando você tiver a maior sala de energia para facilitar a atenção.

Cumulativo

Com recomendações que variam de 7.000 a 13.000 etapas para adultos saudáveis, o número médio de etapas médias depende da idade, dos negócios e do país. Estudos sugerem que os benefícios de saúde começam cerca de 4.400 etapas e cerca de 7.500 placas Au. Isso enfatiza a importância da atividade geral, em vez de calcular uma etapa específica.

O Walking King oferece inúmeros benefícios à saúde, incluindo saúde cardiovascular aprimorada, gerenciamento de peso, bem -estar mental e longevidade. É um exercício acessível e eficaz para pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento físico.

Incluindo estratégias simples, como pequenos, hábitos de caminhada e uso de tecnologia podem aumentar os indivíduos para aumentar suas etapas diárias e desfrutar dos benefícios de um estilo de vida ativo.