9 maneiras de controlar a fadiga causada pelo câncer de mama metastático
A fadiga é comumente experimentada com câncer, incluindo câncer de mama metastático. Pode se desenvolver por vários motivos. O próprio câncer pode causar fadiga ou ser um efeito colateral de tratamentos como quimioterapia, radiação ou terapias direcionadas.
Este tipo de fadiga é mais do que a fadiga normal. É um cansaço avassalador que nem sempre melhora com o repouso. A fadiga pode dificultar as tarefas diárias, afetar os relacionamentos e reduzir a qualidade de vida. As estratégias para controlar a fadiga incluem controlar o seu ritmo, comer melhor e praticar técnicas de relaxamento.
Fotógrafo, Basak Gurbuz Derman/Getty Images
1. Concentre-se primeiro em tarefas representativas e atividades importantes
Quando você convive com câncer de mama metastático, é importante conservar sua energia no que é mais importante para você. Uma maneira de fazer isso é delegar tarefas a outras pessoas. Se alguém se oferecer para ajudar, deixe-o. Peça aos membros da família que façam tarefas pela casa, cozinhem ou cuidem das refeições.
Outra dica útil é concentrar-se primeiro nas atividades mais importantes. Faça uma lista de tarefas e priorize as tarefas que são importantes para você.
Por exemplo, se passar tempo com a família ou amigos é uma prioridade, economize energia para essas tarefas, e não para tarefas menos importantes. Não há problema em não sentir que você tem energia.
2. Planeje pequenos intervalos para descanso
Embora seja importante ser o mais ativo possível e manter uma rotina, permita-se 30 minutos de descanso durante o dia. Crie uma programação que inclua períodos de descanso, como um intervalo de 20 a 30 minutos após as refeições ou antes de iniciar uma nova atividade.
Isso pode evitar que você se sinta completamente aguado. Ouvir o seu corpo e descansar quando necessário pode ajudá-lo a controlar melhor a fadiga. No entanto, equilibre o descanso com a atividade, pois muito descanso durante o dia ou longos cochilos podem afetar o sono noturno.
3. Manter uma alimentação saudável
O que você come pode afetar a quantidade de energia que você tem. Uma dieta saudável pode ajudar seu corpo a ficar bem durante o tratamento do câncer. Concentre-se em comer uma variedade de frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras. Esses alimentos fornecem nutrientes que podem aumentar seus níveis de energia.
Os efeitos colaterais do câncer ou do tratamento do câncer, como náuseas, diarréia ou feridas na boca, podem dificultar a alimentação adequada. Se você estiver apresentando sintomas como esses, converse com sua equipe de saúde para obter orientação sobre como gerenciá-los, para que você possa se concentrar em comer melhor. Se for difícil comer, experimente refeições menores ou lanches saudáveis ao longo do dia.
4. Pratique exercícios moderados quando possível
O exercício pode ajudar a reduzir a fadiga. Caminhar, alongar ou praticar ioga podem melhorar seus níveis de energia ao longo do tempo. Durante o exercício, são liberadas endorfinas – substâncias químicas no cérebro que fazem você se sentir bem. O exercício também pode ajudar a melhorar a função cardíaca e pulmonar.
Ao iniciar o exercício, comece aos poucos e ouça o seu corpo. Mesmo cinco a 10 minutos por dia de movimentos leves, como caminhar, podem ajudar. À medida que se prepara, aumente gradualmente a duração ou intensidade do exercício. Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios para ter certeza de que é seguro para você.
5. Gerencie seu horário de sono
Seguir um horário de sono é uma parte importante para melhorar a fadiga. Não dormir bem à noite pode demorar no dia seguinte.
Uma maneira de melhorar o sono é manter uma rotina de sono consistente. Tente ir para a cama no mesmo horário todos os dias. Limite os cochilos durante o dia, pois podem interferir no sono noturno.
Crie uma rotina de hora de dormir para ajudá-lo a relaxar. Isso pode incluir ler um livro, ouvir música suave ou praticar exercícios de respiração profunda.
Evite telas e cafeína perto da hora de dormir, pois podem interferir no sono. Se essas intervenções não ajudarem a melhorar seu horário de sono, converse com seu médico para obter mais sugestões.
6. Experimente técnicas de relaxamento
O estresse pode piorar a fadiga, por isso é útil encontrar maneiras de relaxar. Técnicas como respiração profunda, meditação ou imagens guiadas podem ajudar a acalmar a mente e o corpo. Mesmo algumas dessas práticas todos os dias podem fazer a diferença.
7. Considere os efeitos colaterais dos seus medicamentos
Alguns medicamentos que tratam o câncer de mama metastático podem causar ou piorar a fadiga. Se você acha que seu tratamento pode estar aumentando sua fadiga, converse com sua equipe de saúde. Eles podem ajustar as dosagens, recomendar medicamentos diferentes ou sugerir maneiras de controlar os efeitos colaterais.
Também é importante compartilhar como você está se sentindo com sua equipe de saúde. Manter um diário de seus sintomas, quando você se sentir mais cansado, pode ajudar sua equipe a entender o que você está enfrentando e fornecer melhor suporte.
8. Procure suporte
Gerenciar a fadiga ou o câncer de mama metastático por si só pode ser difícil. Procure ajuda de amigos, familiares ou grupos de apoio. Conversar com outras pessoas que entendem o que você está passando pode ser reconfortante.
Os recursos estão disponíveis através de organizações oncológicas que prestam serviços de apoio, como aconselhamento, assistência financeira ou distribuição de refeições. Não hesite em pedir ajuda quando precisar. Apoiar-se nos outros pode fazer uma grande diferença no controle do cansaço e proporcionar equilíbrio para melhorar sua qualidade de vida.
9. Procure ajuda profissional
Às vezes, controlar a fadiga sozinho pode parecer opressor. Considere consultar um profissional como fisioterapeuta, terapeuta ocupacional, assistente social ou conselheiro de saúde mental especializado em trabalhar com pacientes com câncer.
Um nutricionista ou nutricionista com experiência em oncologia (tratamento do câncer) pode criar um plano alimentar para você que atenda às suas necessidades energéticas.
Quando entrar em contato com um profissional de saúde
Informe a sua equipe de saúde se a fadiga piorar repentinamente, durar mais do que algumas semanas ou interferir significativamente na sua capacidade de trabalhar. A fadiga extrema às vezes pode indicar problemas de saúde, como anemia (baixo número de glóbulos vermelhos saudáveis) ou problemas de tireoide, que podem exigir tratamento.
Sua equipe de saúde também pode ajudar a controlar os efeitos colaterais do tratamento do câncer. Seja honesto sobre seus sintomas e quaisquer alterações que você notar. Sua equipe de saúde pode trabalhar com você para ajustar seu plano de tratamento ou recomendar suporte adicional.
resumo
A fadiga é uma parte desafiadora da vida com câncer de mama metastático, mas não precisa dominar sua vida. Ao delegar tarefas, fazer pequenos intervalos para descanso, alimentar-se bem, manter-se ativo e obter apoio, você pode administrar sua energia e melhorar seu dia a dia. Pequenas mudanças podem ter um grande impacto. Relate quaisquer alterações no seu nível de energia à sua equipe de saúde. Sempre consulte-os antes de tentar novas estratégias.
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