Comer uvas ajuda a perder peso diariamente?

Se você estiver trabalhando para atingir um peso saudável, as uvas podem ser uma parte deliciosa, satisfatória e nutritiva de sua rotina diária. As uvas são baixas calorias e baixa gordura. Eles fazem um ótimo café da manhã e também podem alegrar a refeição. Dê uma olhada no motivo pelo qual as uvas são boas alimentos para perder peso.

Pesquisa sobre uvas e perda de peso

Frutas frescas, incluindo uvas, têm muitos benefícios à saúde, mas pode ajudá -lo a perder peso sem reduzir a ingestão de calorias? Aqui está uma olhada no que os pesquisadores encontraram.

Em 2016, um estudo observou que as uvas e outras frutas contêm açúcar (que geralmente deve contribuir para o ganho de peso), eles estão associados à perda de peso.

A revisão de um estudo publicado em 2020 prestou atenção ao resveratrol para determinar se o corpo ajudou a absorver o açúcar e acelerar o metabolismo. A revisão conclui que ajuda a perder peso e aumentar a massa magra.

No entanto, não houve evidências na segunda revisão publicada no ano seguinte de que o Resweitale ajudou na obesidade. Em 2022, outra avaliação concluiu.

Pesquisas sobre uvas e perda de peso são inconclusivas, também há interesse em outros benefícios à saúde. Em um estudo usando ratos, note -se que as uvas reduziram os depósitos de gordura no fígado e podem estender a expectativa de vida. Benefícios semelhantes para os seres humanos não são mostrados até o momento.

Nutrientes saudáveis ​​em uvas

O que há em uvas? De acordo com o Departamento de Agricultura dos EUA (USDA), aqui está uma lista do que você receberá em cerca de 150 gramas (g) de uvas, que é aproximadamente 1 xícara:

Os carboidratos são açúcares bastante simples, que são facilmente usados ​​pelo corpo. As uvas praticamente não têm gordura, e o teor de água e a fibra podem ajudá -lo a sentir o sentimento perfeito. As uvas também contêm nutrientes importantes, incluindo potássio, manganês, vitamina K, vitamina C e algumas vitaminas B.

As uvas contêm kisdantes anti -ox Re -PrincipalUma combinação que pode ajudar a proteger contra condições graves de saúde, como doenças cardíacas e câncer, bem como possíveis propriedades anti-obesidade.

De acordo com o USDA, uma parte diária saudável da fruta contém cerca de 1,5 a 2 xícaras para mulheres e 2,5 xícaras para homens.

Como acomodar uvas em sua dieta

As uvas são uma das frutas mais populares vendidas nos Estados Unidos. Deliciosas, satisfatórias e baixas, uvas também são alimentos cheios e prejudiciais que não contêm aditivos e contêm apenas açúcares naturais.

As uvas podem desempenhar um papel em ajudá -lo a atingir seu alvo de calorias diárias -alvo. Lembre -se de que o corte de calorias demais pode danificar sua saúde; portanto, converse com seu provedor de saúde sobre o estabelecimento de um alvo de calorias saudável para perda de peso.

A idéia de usar uvas como parte de um plano de dieta para perda de peso inclui:

• As uvas são um ótimo remédio depois da escola, trabalho ou treino.
• Uvas Popp no ​​freezer para desfrutar de café da manhã com um pouco de crocância adicional.
• As uvas cortadas ou cortadas podem ser uma adição deliciosa a uma salada de frango leve.
• Polvilhe as uvas e sirva -as com peixes de caça.
• Fercure as uvas no arroz selvagem e adicione as nozes picadas para combinar o sabor de noz e doce.
• Quando você sente a necessidade de um pouco de doçura, pode ser um bom substituto para comer itens de açúcar, como biscoitos de toranja ou sorvete.

Existem deficiências alimentares de uva para perder peso?

No equilíbrio, as uvas são uma escolha saudável, com algumas desvantagens. No entanto, a maioria dos alimentos pode desfazer seus planos de perda de peso; portanto, lembre -se do controle de peças. Se você registrar sua refeição e café da manhã, registre quantas uvas você comeu.

As uvas são relativamente altas em açúcar, portanto, aqueles que estão preocupados com a ingestão de açúcar devem ter em mente. Se você tem diabetes, a fruta (incluindo uvas) é considerada parte de uma dieta saudável devido à sua baixa carga glicêmica (o efeito dos alimentos no açúcar no sangue após consumi -lo).

Se você comer muitas uvas, verá problemas digestivos, como gases que podem levar à diarréia ou a uma dor de estômago.

Cumulativo

Quando se trata de perda de peso, as uvas precisam correr bem quando você está cortando calorias. Eles são satisfatórios e doces e têm nutrientes importantes. Pesquisas sobre uvas ou resveratrol podem ajudar a perder peso nas uvas.

A menos que você faça isso mais – uma xícara ou duas uvas são suficientes – isso pode fazer parte do seu plano alimentar para perder peso.