Beber chá ajudará você a se manter hidratado?

Embora alguns tipos de chá contenham cafeína, que pode ser levemente desidratante, geralmente não é suficiente para afetar significativamente a hidratação e a saúde diárias.

Mesmo o chá com cafeína, quando consumido com moderação, pode ser hidratante porque é composto principalmente de água. Dito isto, beber mais de 8 xícaras de chá em um curto período de tempo pode ter um efeito desidratante.

O chá pode afetar a hidratação se você beber muito

Os grãos de café e as folhas de chá contêm cafeína, um estimulante considerado um diurético suave. Isso significa que pode causar micção mais frequente. As bebidas com cafeína são mais desidratantes do que as bebidas sem cafeína porque fazem com que você urine com mais frequência e perca líquidos.

Embora a quantidade exata de cafeína no chá possa variar, uma xícara média de 240 ml contém de 14 a 60 miligramas (mg) da substância. Os especialistas recomendam consumir menos de 400 miligramas de cafeína por dia para a maioria dos adultos.

Com base no teor relativamente baixo de cafeína do chá, seriam necessárias grandes quantidades de chá para afetar significativamente a hidratação, embora seja possível. Para atingir o limite de cafeína estabelecido pelos especialistas, pode ser necessário beber cerca de 8 a 10 xícaras de chá ou mais durante um curto período de tempo.

Efeitos de vários chás

Chá com cafeína

Feito de folhas de chá com cafeína Camélia sinensis As plantas incluem variedades pretas, verdes, brancas e oolong.

A quantidade de cafeína contida em uma xícara de chá com cafeína varia dependendo de alguns fatores. Certos lotes de chá podem conter mais cafeína do que outros, dependendo da qualidade das folhas do chá. Além disso, quanto mais tempo você deixar as folhas de chá em infusão, mais cafeína elas poderão conter.

A concentração de cafeína no chá pode variar de 14 a 120 miligramas por xícara de 8 onças. Especificamente, a quantidade de cafeína em vários chás inclui:

• chá preto: Rico em cafeína, com uma xícara média contendo 50 mg de cafeína
• Chá verde: Um pouco mais hidratante que o chá preto, com cerca de 30 mg de cafeína por xícara
• Chá oolong: Contém cerca de 39 mg de cafeína por xícara; Como o chá verde, mas menos que o chá preto
• Chá branco: Contém cerca de 15% menos cafeína do que as variedades verdes tradicionais, com entre 6 e 55 miligramas de cafeína por xícara.

Como comparação, uma xícara de café preto fornece cerca de 90 a 200 miligramas de cafeína.

Alguns produtos de chá adicionam cafeína durante a produção e podem listar apenas a quantidade de cafeína adicionada, não a quantidade de cafeína natural. Isso pode ter algum efeito na hidratação de um determinado chá.

Chá de ervas

Os chás de ervas contêm uma única erva, como hortelã-pimenta ou camomila, ou uma combinação de várias ervas. A maioria dos chás de ervas não contém cafeína ou contém um mínimo de cafeína, como menos de 12 mg por porção ou nenhuma.

Embora doses mais elevadas de chá com cafeína possam aumentar a micção e causar alguma desidratação, doses mais baixas de cafeína não estão associadas a este efeito. Chás de ervas, como chá de camomila, rosa e hibisco, podem ser ótimas opções para hidratação adicional porque praticamente não contêm cafeína.

Variedades híbridas

Alguns chás podem ser híbridos, combinando chás com cafeína e ervas. Ervas como erva-mate e guayusa, que contêm cafeína, podem ser potencialmente adicionadas a misturas de chás de ervas. Uma xícara de chá de erva-mate pode conter até 80 miligramas de cafeína, o que equivale a uma xícara de café fresco.

Verifique os rótulos dos ingredientes dos chás híbridos comprados em lojas para saber quanta cafeína você está ingerindo com uma determinada marca.

Por que é improvável que o chá desidrate você

Mesmo que o chá contenha cafeína, é improvável que tomá-lo como sua bebida preferida o desidrate.

Embora se acredite que as bebidas com cafeína sejam desidratantes devido às propriedades diuréticas da substância, pesquisas sugerem que o chá verde e variedades semelhantes podem ajudar a reidratar.

O teor de água do chá pode ajudar a compensar qualquer líquido que possa ser perdido devido ao efeito diurético da cafeína. Além disso, muitos chás contêm minerais e eletrólitos, como potássio e magnésio, que ajudam a restaurar o equilíbrio de fluidos no corpo.

Outras evidências também apoiam esta teoria da reidratação. Um estudo descobriu que beber chá preto por 12 horas hidrata tão bem quanto água pura. Revisões de pesquisas mais antigas e mais recentes sugerem que o consumo de bebidas com cafeína não aumenta significativamente a produção de urina em comparação com o consumo de bebidas sem cafeína.

O chá pode contar para a sua ingestão diária de água?

Consumir líquidos suficientes todos os dias mantém você hidratado, auxilia nas principais funções corporais e na saúde geral. Embora a quantidade de água necessária dependa de muitos fatores, a maioria dos adultos saudáveis ​​deve consumir de nove a 13 xícaras de líquido por dia. Os especialistas afirmam que o chá, principalmente o chá verde e variedades de ervas, pode ser uma opção saudável que conta para suas metas diárias de hidratação.

resumo

Beber chá com cafeína, especialmente com moderação, provavelmente não causa desidratação. No entanto, beber grandes quantidades de chá com cafeína em um curto período de tempo pode ter um efeito diurético, o que significa que você pode urinar mais e ficar um pouco mais desidratado.

Muitos tipos de chá contêm cafeína natural e adicionada, embora a quantidade geralmente seja muito menor do que uma xícara de café. Por esse motivo, o chá (predominantemente de ervas ou chá verde) pode ser uma boa opção além da água pura para atender às necessidades diárias de hidratação.