6 sinais de que sua falta de ar pode ser causada por ansiedade

falta de ar (inativo) é um sintoma de ansiedade. Pode ser desencadeado quando você se sente ansioso. Por sua vez, não conseguir recuperar o fôlego pode fazer você se sentir mais ansioso. Existem algumas maneiras de saber se a ansiedade é a causa da falta de ar. Por exemplo, se a sua dispneia desaparecer em 30 minutos ou melhorar com técnicas de relaxamento, é devido à ansiedade.

1. Vem de repente

A falta de ar que ocorre repentinamente pode estar associada a um ataque de ansiedade. Pessoas que sofrem de ansiedade ou ataques de pânico relatam que muitas vezes vêm sem avisar.

Um ataque de pânico é um episódio curto de extrema ansiedade e geralmente é acompanhado por outros sintomas, como:

• Batida cardíaca
• Uma forte sensação de medo ou desgraça
• a luz
• Náusea
• Suor
• Agitando ou tremendo

2. Ocorre após um evento estressante

A falta de ar após um evento estressante pode estar associada à ansiedade. Por exemplo, se você acabou de passar pelo trânsito da hora do rush, fez uma caminhada cansativa ou salvou alguém, seu corpo pode reagir a esse estado de excitação com sintomas físicos. O estresse agudo (início repentino) desencadeia a resposta de luta ou fuga do corpo, o que pode causar falta de ar.

3. Vem acompanhado de outros sintomas de ansiedade

Ter outros sintomas de ansiedade junto com falta de ar pode indicar que a ansiedade é a causa subjacente.

Os sintomas de ansiedade, além da falta de ar, incluem:

• Comportamento cauteloso e evasivo
• Dificuldade de concentração
• seco
• Medo e ansiedade excessivos que são difíceis de controlar
• Experimentando “apagamento da mente”.
• Sinta-se “no limite”.
• Arritmia cardíaca
• irritabilidade
• Náusea
• inquietação
• Músculos tensos
• Dormindo Dificuldade em adormecer ou permanecer dormindo

4. Resolve dentro de 10 a 30 minutos

Os ataques de pânico duram cerca de 10 a 30 minutos; portanto, se a falta de ar desaparecer nesse período, pode significar que a causa é ansiedade.

A falta de ar que dura mais de 30 minutos pode ser um sinal de uma causa física diferente. (Mas isso não quer dizer que a ansiedade não possa causar problemas respiratórios duradouros).

5. Passada a tensão, ela vai embora

Se algo faz você se sentir estressado ou ansioso, faz sentido que você sinta o sintoma principal de ansiedade (e falta de ar) quando exposto a isso. Depois que o estresse for aliviado, sua ansiedade e falta de ar poderão desaparecer.

Se você se sentir relaxado e a falta de ar persistir mesmo quando o estresse for aliviado, pode ser um sinal de uma causa subjacente diferente.

6. Melhore com técnicas de relaxamento

Técnicas de relaxamento podem ajudar com sintomas de ansiedade. Por exemplo, a respiração diafragmática pode ajudar a acalmar o sistema nervoso hiperativo e regular a respiração. Se as técnicas de relaxamento não estão ajudando na sua falta de ar, é possível que um mecanismo diferente esteja em ação.

Quando procurar atendimento de emergência

Em alguns casos, a falta de ar pode ser uma emergência médica.

comer 911 Se você ou alguém com quem você está apresenta os seguintes sintomas:

• Dor ou aperto no peito
• Asfixia, respiração ofegante ou incapacidade de falar
• Mudança na cor dos lábios ou da pele
• Dor, dormência ou formigamento que se espalha para os braços, costas, pescoço e mandíbula
• Grave dificuldade em respirar
• confusão repentina

Você também pode se beneficiar de ajuda em um centro de atendimento de urgência se tiver os seguintes sintomas:

• Tossindo sangue
• Dificuldade em respirar, mas você ainda consegue falar
• Batida cardíaca
• Dor ou inchaço em uma perna
• Vomitar ou usar baka

É devido à resposta de luta ou fuga

A resposta de lutar ou fugir é uma resposta fisiológica ao estresse, que pode resultar em falta de ar.

Durante a luta ou fuga, o hormônio do estresse adrenalina (epinefrina) aumenta, fazendo com que você respire mais rapidamente e contraia as vias aéreas entre o nariz e os pulmões, resultando em falta de ar.

A resposta de lutar ou fugir é um mecanismo corporal destinado a proteger os humanos de ameaças. No entanto, à medida que os humanos evoluíram, menos perigos foram encontrados. Pessoas com ansiedade podem vivenciar situações estressantes como ameaçadoras e lutar ou fugir, resultando em falta de ar e outros sintomas de ansiedade.

Transtornos de ansiedade que podem contribuir

A ansiedade é um sentimento que pode ser transitório, mas também pode ser uma condição de saúde mental diagnosticada, como o transtorno de ansiedade generalizada (TAG), quando persiste.

Existem 12 tipos reconhecidos de transtornos de ansiedade. Isso inclui:

Como prevenir a falta de ar por ansiedade

Concentrar-se na respiração pode parecer contra-intuitivo, mas as técnicas de respiração profunda, em particular, podem ajudar a controlar a respiração.

Algumas outras estratégias para controlar a falta de ar incluem:

• Respiração diafragmáticadifícil Um tipo de respiração profunda em que você usa o diafragma (o músculo em forma de cúpula sob os pulmões) para permitir a respiração profunda.
• Respiração de caixa: Inspire contando até quatro, prenda a respiração contando até quatro, expire contando até quatro e prenda a respiração contando até quatro. Repetição.
• Respiração labial: Inspire pelo nariz e expire pelos lábios franzidos, como se estivesse segurando um canudo na boca.
• Técnica 3-3-3: Cite três coisas que você pode ver, três coisas que você pode tocar e três coisas que você pode ouvir.
• Jogo 5-4-3-2-1: Cite cinco coisas que você pode ver, quatro coisas que você pode tocar, três coisas que você pode ouvir, duas coisas que você pode cheirar e uma coisa que você pode saborear.
• ilustração: Imagine um cenário mais pacífico; Usar imagens guiadas de outra pessoa ou de uma ferramenta online pode ajudar.
• Relaxamento muscular progressivodifícil Uma técnica que envolve tensionar e relaxar conscientemente um grupo muscular de cada vez. Novamente, você pode se orientar mentalmente por meio dessa prática ou usar uma ferramenta ou professor online.

Você pode parar com isso?

Gerenciar sua ansiedade pode ajudar a prevenir futuros episódios de falta de ar. Ao manter sua ansiedade sob controle – seja por meio de medicamentos, terapia ou mudanças no estilo de vida – você pode reduzir a probabilidade de um ataque de pânico.

Tratamento médico e medicamentos

A curto prazo, o seu médico pode prescrever um benzodiazepínico para falta de ar, como Valium (diazepam), Xanax (alprazolam) ou Atvan (lorazepam).

Existem outros medicamentos que um médico pode prescrever para tratar a ansiedade de longo prazo. Isso inclui:

Pessoas com ansiedade também podem se beneficiar da terapia. Um terapeuta pode lhe ensinar técnicas respiratórias específicas e maneiras de prevenir ataques de pânico.

Outras condições que podem causar falta de ar

A ansiedade não é a única causa possível da falta de ar. Existem muitas condições físicas com falta de ar como sintoma, como:

Quando consultar um profissional de saúde

Você deve consultar um médico sobre sua falta de ar se ela persistir por dias ou semanas. Outras indicações para visitar seu médico primário incluem:

Se ocorrer o seguinte com falta de ar, consulte um profissional de saúde:

• Tosse por mais de três semanas
• Falta de ar que piora durante as atividades diárias normais
• Falta de ar que piora quando você dorme
• tornozelo

Ainda é importante conversar com um médico se você acha que a ansiedade é a causa da sua falta de ar e não uma condição física. Eles podem fornecer o diagnóstico correto e ajudá-lo a voltar a se sentir você mesmo, com encaminhamentos para terapia, medicamentos prescritos ou recomendações de estilo de vida.

resumo

A falta de ar e a ansiedade têm uma relação bidirecional, o que significa que a falta de ar pode ser causada por ansiedade e a falta de ar pode aumentar a ansiedade. Os dois estão ligados por um processo fisiológico denominado resposta de luta ou fuga.

As técnicas de respiração podem ajudá-lo a controlar a falta de ar no momento. Converse com um profissional de saúde sobre as opções de tratamento para ansiedade de longo prazo ou se você acredita que outra condição subjacente está causando falta de ar.