Taping bucal: benefícios, riscos, segurança e alternativas
Bater na boca durante o sono pode ser benéfico para algumas pessoas, mas não para todos.
Se você já teve boca seca, mau hálito ou garganta parecida com uma lixa, pode estar respirando pela boca à noite – e isso não está lhe ajudando em nada.
Entre no toque bucal, um truque para dormir agitado que ajuda você a respirar melhor, bufar menos e se sentir mais revigorado. Pode parecer estranho, mas os benefícios da respiração nasal e por que você deve manter a boca fechada enquanto dorme podem mudar o jogo.
Curioso? Vamos decompô-lo.
Bater na boca é a prática de fechar a boca antes de dormir para estimular a respiração nasal enquanto você dorme. A ideia é simples: ao selar os lábios, você se força a respirar pelo nariz, o que pode ajudar a prevenir os efeitos potencialmente negativos da respiração pela boca.
Para experimentar, você usa fita adesiva porosa e segura para a pele, colocada sobre os lábios superiores e inferiores, dificultando a abertura da boca. Pense nisso como um empurrãozinho suave para manter a respiração correta à noite.
Essa técnica é especialmente popular entre pessoas que respiram pela boca enquanto dormem e estão procurando uma maneira de fazer a transição para o hábito de respiração nasal.
Por que a respiração nasal é melhor?
O objetivo da fita adesiva na boca é ajudá-lo a respirar pelo nariz. Então, qual é o problema da respiração nasal? Acontece que não é apenas uma tendência de bem-estar – há ciência por trás disso.
Respirar pelo nariz é melhor para você do que respirar pela boca porque seu nariz atua como um filtro natural. Umidifica, aquece e limpa o ar que respira; Produz óxido nítrico (que auxilia a circulação) e regula o fluxo de ar, afirma Marina Gonchar, DMD, ortodontista e fundadora da Dermatologia, com um sorriso. Esses recursos podem apoiar o sistema imunológico, a saúde bucal e a estrutura da mandíbula, e podem levar a um sono melhor, diz o Dr. diz Gonchar.
Por outro lado, a respiração bucal crônica pode ressecar a boca, causar mau hálito, contribuir para doenças gengivais, enfraquecer a resposta imunológica e até mesmo alterar a estrutura facial ao longo do tempo, disse o Dr. Gonchar diz:
Benefícios potenciais da bandagem bucal
Embora a pesquisa ainda esteja surgindo, a bandagem bucal parece ter muito potencial. Aqui estão apenas algumas maneiras que podem beneficiar sua saúde e seu sono.
Se o ronco for causado pela instabilidade do fluxo de ar na boca e na garganta, a aplicação de fita na boca pode ajudar, direcionando o fluxo de ar pelo nariz. Isto pode criar um movimento suave no ar e reduzir as vibrações que causam o ronco, diz o Dr. diz Gonchar. A respiração nasal também ajuda a manter a pressão nas vias aéreas, o que pode atrapalhar os padrões de ronco, diz ele.
No entanto, se o seu ronco for causado por problemas estruturais, como aumento das amígdalas ou obstruções nasais, a aplicação de fita na boca não resolverá o problema, diz o Dr. diz Gonchar.
A produção de muco diminui à noite e a respiração bucal pode piorar a secura, aumentando o risco de mau hálito, inflamação das gengivas e cáries, disse o Dr. diz Gonchar. A fita adesiva na boca ajuda a manter os lábios fechados, evita a evaporação da saliva e mantém a boca úmida, diz ele.
A bandagem bucal pode ajudar na apneia obstrutiva do sono (AOS)?
AOS é um distúrbio grave do sono em que a respiração para e recomeça repetidamente devido ao relaxamento dos músculos da garganta e à obstrução das vias aéreas. Os sintomas geralmente incluem ronco, mas embora tapar a boca às vezes possa reduzir o ronco leve, écidadeDr. Primeiros socorros para AOS moderada a grave, diz Goncher.
Por que não? Para pessoas com AOS, o tratamento adequado, como uma máquina de pressão positiva contínua nas vias aéreas (CPAP), é crucial. O CPAP fornece pressão de ar constante para manter as vias respiratórias abertas, algo que bater na boca simplesmente não pode fazer.
Se não for tratada, a AOS está associada a baixos níveis de oxigênio e a um maior risco de desenvolver doenças como hipertensão, problemas de ritmo cardíaco e doenças cardíacas, de acordo com a Clínica Mayo. Portanto, é importante obter o tratamento certo.
Dito isto, alguns estudos preliminares sugerem que a bandagem bucal pode ajudar nos casos leves de AOS. Um pequeno estudo em fevereiro de 2015Otorrinolaringologia-Cirurgia de Cabeça e PescoçoDescobriu-se que a fita porosa reduz o ronco e a apneia (pausas completas ou parciais na respiração) em pessoas com AOS leve que respiravam pela boca. Da mesma forma, outro pequeno estudo realizado em setembro de 2022Saúde (Basileia)Pode ter relatado melhora na gravidade do ronco e da AOS em casos leves.
No entanto, a pesquisa é limitada. Mais estudos são necessários para determinar se a bandagem bucal é uma intervenção eficaz e segura para pessoas com AOS leve. Entretanto, os especialistas sublinham que a aplicação de taping na boca para a AOS deve ser feita com cautela e apenas sob orientação médica.
Riscos potenciais de tapar a boca
Embora possa ter seus benefícios, a gravação na boca tem desvantagens potenciais. De acordo com o Dr. Goncher e a Sleep Foundation, os possíveis efeitos colaterais incluem:
- Dificuldade em respirar
- Má qualidade do sono devido a desconforto ou dificuldade em respirar pelo nariz
- Névoa cerebral
- Irritação da pele ou reações alérgicas causadas pela fita
- Preocupe-se em fechar a boca com fita adesiva
- Dor ao remover a fita (especialmente para pessoas com pelos faciais)
Para pessoas com problemas nasais, como congestão, alergias, problemas estruturais (por exemplo, desvio de septo) e AOS diagnosticada, bater na boca pode trazer riscos mais sérios porque pode prejudicar o fluxo de ar e a oxigenação, disse o Dr. diz Gonchar.
Caso em questão: Estudo de outubro de 2024 JAMA Otorrinolaringologia – Cirurgia de Cabeça e Pescoço descobriram que fechar a boca em pacientes com AOS com obstrução velofaríngea (obstrução ou estreitamento do esfíncter entre as cavidades oral e nasal) pode, na verdade, reduzir ainda mais o fluxo de ar.
Quem deve evitar tapar a boca?
A gravação na boca não é segura para todos. Dr. Gonchar recomenda evitá-lo se:
- Você foi diagnosticado com apneia do sono. Esta condição requer tratamento especializado e a aplicação de fita na boca pode piorar os sintomas.
- Você tem problemas nasais estruturais, como desvio de septo.
- Você tem alergias, infecções sinusais, congestão ou obstruções nasais (como pólipos) que prejudicam a respiração nasal.
Se você está pensando em experimentar a proteção bucal, comece com estas dicas essenciais de segurança para garantir uma experiência suave (e respirável).
1. Certifique-se de que você consegue respirar pelo nariz
Antes de bater, verifique se suas passagens nasais estão desobstruídas, Dr. diz Gonchar. Se você respira facilmente pelo nariz enquanto dorme e não apresenta sintomas como ronco alto, respiração ofegante ou dores de cabeça matinais (todos sinais de apnéia do sono), você pode ser um bom candidato.
No entanto, é aconselhável consultar primeiro o seu médico. Eles podem verificar problemas não diagnosticados, como obstrução nasal, desvio de septo ou até mesmo AOS leve, o que pode reduzir os níveis de oxigênio durante o sono.
Nem todas as fitas são criadas iguais. Dr. Opte por fitas hipoalergênicas e porosas projetadas para a pele, para evitar irritações ou reações alérgicas, diz Goncher. Fita cirúrgica, fita esportiva ou fitas adesivas são boas opções. Algumas empresas também vendem fitas especiais para tapar a boca durante o sono.
Nunca use fita adesiva doméstica (como fita adesiva, fita adesiva ou fita adesiva) – elas danificam a pele e não respiram, de acordo com a Sleep Foundation. A fita inadequada também pode cair durante a noite, tornando-se um perigo potencialmente mortal.
Para sua primeira tentativa, não faça uma cobertura completa. Corte uma pequena tira de fita adesiva e aplique-a verticalmente ou em forma de X, deixando algum espaço para o ar circular pela boca, Dr. diz Gonchar.
Introduzir batidas bucais lentamente:
- Comece com um teste curto de um dia para testar seu nível de conforto.
- Passe para os cochilos.
- Finalmente, quando se sentir confiante, experimente durante a noite.
Se você tiver alguma dificuldade para respirar pelo nariz devido a alergias ou obstruções nasais, evite completamente a aplicação de fita na boca.
Limpe e seque os lábios antes de aplicar a fita para que ela adira melhor, disse o Dr. diz Gonchar. Para reduzir a irritação e os resíduos pegajosos, você pode aplicar uma fina camada de gel ou óleo adequado para alimentos ao redor da boca, de acordo com a Sleep Foundation.
Para facilitar a remoção pela manhã, aplique em um canto da fita, conforme a Sleep Foundation. Este pequeno passo pode salvá-lo de puxões e desconfortos desnecessários.
Aviso
Nunca aplique fita adesiva na boca de outra pessoa. Deve ser feito de forma consciente e somente para você.
Nunca use fita adesiva na boca de crianças.
Use produtos de fita apropriados para essa finalidade.
Alternativas para tapar a boca
Se você está curioso sobre a proteção bucal, mas hesita em experimentá-la, há várias opções para explorar, dependendo de seus objetivos.
1. Experimente outros produtos para estimular a respiração nasal
Quer respirar melhor pelo nariz? Dr. Gonche recomenda o seguinte:
- .Tiras nasais:Tiras adesivas colocadas sobre o nariz podem ajudar a abrir as passagens nasais, estimulando a respiração nasal. As pesquisas sobre sua eficácia no ronco são confusas, mas são fáceis de testar.
- .Spray salino:Eliminar a congestão com um spray salino pode facilitar a respiração nasal.
- .Umidificadores:Manter o ar úmido ajuda a reduzir a secura nasal e melhora o fluxo de ar.
2. Explore outras maneiras de reduzir o ronco
Dr. Goncher diz que essas soluções simples e eficazes podem reduzir o ronco tanto para quem ronca com quanto para quem não tem apneia do sono.
.Dormir de lado:Dormir de lado em vez de de costas pode expandir as vias respiratórias, reduzindo o ronco e a respiração pela boca.
.Aparelhos orais:Dispositivos odontológicos personalizados podem ajustar a posição da mandíbula e da língua, melhorando o fluxo de ar e a qualidade geral do sono. Pergunte ao seu dentista se um desses aparelhos é adequado para você.
3. Regularize sua higiene bucal
Se respirar pela boca à noite lhe dá hálito de dragão, uma boa higiene bucal é essencial. Uma rotina sólida de cuidados bucais, incluindo escovação, uso do fio dental, limpeza da língua e enxaguatório bucal, é uma forma comprovada de combater o mau hálito – sem necessidade de fita adesiva.
4. Priorize a higiene do sono
Hábitos de sono saudáveis podem ajudar a melhorar o seu descanso sem depender de bater na boca. Experimente estas dicas para melhorar a visão:
- Siga um horário de sono consistente.
- Crie um ambiente de dormir agradável, escuro e silencioso.
- Evite telas, álcool e cafeína antes de dormir.
- exercício regular.
A bandagem bucal não é uma solução panacéia, especialmente se você respira pela boca. A culpa pode ser de um problema de saúde subjacente, portanto, o aconselhamento profissional é fundamental. Veja quando consultar um médico:
1. Se você suspeita que tem um distúrbio do sono
A bandagem bucal não cura doenças como a AOS, que requerem diagnóstico e tratamento médico, diz o Dr. diz Gonchar.
Os sintomas da AOS, de acordo com a Clínica Mayo, incluem:
- Roncando alto
- Sono Ofegante ou sufocamento durante o sono
- Dor de cabeça matinal ou boca seca
- Sonolência diurna excessiva ou dificuldade de concentração
- Pressão alta ou alterações de humor
Ignorar os sintomas da AOS e confiar na aplicação de tapa-boca pode atrasar o tratamento necessário. Se não for controlada, a AOS aumenta o risco de problemas cardíacos, como doenças cardíacas ou derrames.
2. Se você tem mau hálito persistente
Segundo a Sleep Foundation, o mau hálito intenso pode indicar algo mais sério, como:
- Cáries ou doenças gengivais
- Infecção sinusal
- Problemas digestivos como úlceras
Se o mau hálito persistir apesar de uma boa higiene oral, visite o seu médico ou dentista para identificar e tratar a causa subjacente.
3. Se você tiver outros problemas subjacentes
Se você está com dificuldade para respirar à noite, outros problemas médicos podem estar em jogo. A triagem é importante para descartar as causas subjacentes de problemas respiratórios, como desvio de septo ou alergias, diz o Dr. Goncher.
Se você está pensando em colocar fita na boca, certifique-se de que é adequado para sua situação. Para alguns, pode ser uma virada de jogo; Para outros, pode representar riscos reais.
“A bandagem bucal não substitui o tratamento de condições subjacentes, como apneia do sono, obstrução nasal ou hábitos de respiração bucal”, disse o Dr. diz Gonchar.
Sempre consulte um médico antes de tentar, especialmente se tiver problemas de sono ou respiratórios.
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