Você precisa de mais do que probióticos para ter um intestino saudável. O que funciona aqui é o combo
Os probióticos podem trazer bactérias boas para o seu intestino, mas elas não durarão muito sem o combustível certo.
Adicionar variedade à sua dieta – especialmente fibras – é o segredo para fazer prosperar esses pequenos organismos probióticos em seu intestino.
“Eles são como turistas. Eles mudam o bairro por um tempo, mas isso não muda a cidade inteira”, disse Don B. disse Beaulieu, MD, IFM-CP, FACG, professor associado de medicina com especialização em gastroenterologia no Vanderbilt University Medical Center. .
Em outras palavras, tomar probióticos manterá seu intestino saudável, mas você também precisará ingerir alimentos ricos em fibras para fazer mudanças duradouras.
“Você não pode usar probióticos como substituto de uma boa nutrição”, disse Beaulieu. “Você não pode complementar uma dieta ruim.”
Como funcionam os probióticos?
Os probióticos, muitas vezes chamados de “bactérias boas”, ajudam a manter o equilíbrio do microbioma intestinal. Pense no seu intestino como um ecossistema com uma vasta comunidade de trilhões de microorganismos. Todas essas bactérias desempenham um papel importante na decomposição dos alimentos e no apoio ao sistema imunológico.
Sempre que o microbioma muda, você pode ver mudanças na sua saúde intestinal. Por exemplo, tomar antibióticos mata algumas dessas bactérias benéficas, o que pode causar diarreia ou prisão de ventre.
Ainda se sabe muito sobre o microbioma intestinal, mas estudos recentes sugerem que os probióticos por si só podem não ser suficientes para proteger contra infecções.
Por que a fibra é importante para a saúde intestinal?
Certos tipos de fibra, como inulina ou frutooligossacarídeos (FOS), servem como alimento para as bactérias benéficas do intestino. Estas fibras prebióticas funcionam como aperitivos numa festa – alimentam as bactérias boas e dão-lhes energia para prosperarem, para que a festa nunca acabe.
Quando a fibra é convertida em compostos benéficos como o butirato, estes compostos ajudam a fortalecer a barreira protetora do intestino e a aumentar a função imunológica, diz Alan A. Lee, MD, MS disse.
Como tal, sem fibra suficiente, os probióticos que você toma podem não durar o suficiente para que você veja benefícios reais.
Um estudo recente descobriu que uma cepa de probióticos (Bifidobactéria animal subsp de leite), quando combinado com inulina, pode aumentar bactérias boas, reduzir a gordura visceral e melhorar a saúde vascular. Também pode ajudar a prevenir o desenvolvimento da síndrome metabólica, incluindo resistência à insulina, obesidade e hipertensão. Outro estudo recente descobriu que comer fibras também pode proteger contra o câncer.
A combinação de probióticos com alimentos ricos em fibras, como frutas, vegetais e grãos integrais, cria o melhor ambiente para o desenvolvimento dessas bactérias úteis.
Como as bactérias competem pela área de superfície do revestimento intestinal, preencher esse espaço com bactérias boas deixa menos espaço para o crescimento de bactérias ruins. Isto pode reduzir a inflamação, melhorar a digestão e reduzir o risco de doenças gastrointestinais.
As fibras e os probióticos podem ajudar no tratamento da SII e de outros distúrbios intestinais?
Há boas evidências de que a fibra pode ajudar em uma série de problemas gastrointestinais, disse Lee, como a síndrome do intestino irritável (SII) e a constipação crônica, porque ajuda a melhorar o trânsito intestinal, aliviando os sintomas de desconforto.
“O inverso também é verdadeiro. É útil para pacientes com SII com predominância de diarréia, porque também pode produzir fezes. “Há uma resposta realmente interessante, quase paradoxal, às fibras em pessoas com prisão de ventre e diarreia”, acrescentou Lee.
Quanto aos probióticos, disse Lee, pessoas com doenças inflamatórias como SII ou diarreia relacionada a antibióticos podem se beneficiar. No entanto, há muita variabilidade em ensaios anteriores para determinar a cepa e a dose ideais.
O que realmente funciona, segundo especialistas
Os americanos normalmente recebem duas porções de frutas e vegetais por dia, mas deveriam consumir pelo menos cinco.
Tente se concentrar em três porções de algum tipo de fruta e vegetal em cada refeição, disse Beaulieu. Idealmente, você deseja ver cerca de sete cores no seu prato. Com cada cor, você obtém diferentes propriedades e benefícios à saúde, acrescentou ela.
“Quanto mais diversos alimentos comemos, mais diversificado é o nosso microbioma e mais saudável é o nosso intestino”, disse Lee.
O que isso significa para você?
Embora os probióticos possam ser ótimos para apoiar a saúde intestinal, seus benefícios são limitados sem uma dieta adequada. Comer uma variedade de alimentos, especialmente aqueles ricos em fibras, pode ajudar você a ter um intestino mais saudável e equilibrado. Antes de iniciar qualquer suplemento, você pode consultar seu médico.
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