As vitaminas pré-natais fornecem nutrientes benéficos às pessoas, estejam elas grávidas ou não. Eles podem melhorar sua saúde se você tiver deficiência de certas vitaminas ou minerais. Uma razão popular para tomar vitaminas pré-natais é cabelos, pele e unhas saudáveis, embora as evidências de quão eficazes elas são para esse fim sejam inconclusivas.
Se você está considerando vitaminas pré-natais e não está grávida ou tentando engravidar, saiba que os micronutrientes (vitaminas e minerais) que elas contêm podem variar de marca para marca. Além disso, obter mais micronutrientes essenciais do que o recomendado pode ser prejudicial.
Segurança Suplementar
Nos Estados Unidos, a Food and Drug Administration (FDA) não regulamenta os suplementos dietéticos da mesma forma que regulamenta os medicamentos prescritos. Como resultado, alguns suplementos podem não conter os ingredientes listados no rótulo.
Ao escolher um suplemento, procure produtos testados de forma independente ou certificados por organizações como a National Sanitation Foundation (NSF), a Farmacopeia dos Estados Unidos (USP) ou o ConsumerLab. Para orientação personalizada, consulte seu médico, nutricionista nutricionista registrado (RD ou RDN) ou farmacêutico.
O que as vitaminas pré-natais fazem?
Durante a gravidez, o corpo necessita de maiores quantidades de certos micronutrientes para apoiar a saúde da mulher grávida e do feto. Esses nutrientes reduzem o risco de certas condições presentes no nascimento, ajudam o feto a se desenvolver e previnem defeitos que podem afetar uma pessoa grávida.
Todas as pessoas precisam, grávidas ou não – apenas a quantidade varia. Algumas das vitaminas e minerais mais importantes encontrados na maioria dos suplementos pré-natais são:
- Ácido Fólico (Vitamina B9) Ajuda a prevenir a espinha bífida, uma doença grave presente desde o nascimento.
- ferro Necessário para produzir hemoglobina, a proteína dos glóbulos vermelhos que transporta oxigênio por todo o corpo.
- Cálcio Promove ossos saudáveis.
- Vitaminas B (oito tipos, incluindo ácido fólico) são importantes para a saúde energética e neurológica. Um deles, a biotina, pode estar ligado à saúde da pele, dos cabelos e dos olhos.
- Ácido Docosahexaenóico (DHA) O ômega-3 é um tipo de ácido graxo que promove o desenvolvimento fetal saudável e é bom para a saúde do coração e do cérebro.
Nem todas as vitaminas pré-natais contêm os mesmos ingredientes, por isso verifique os rótulos. Por exemplo, as vitaminas pré-natais na forma viscosa geralmente não contêm cálcio ou ferro.
Benefícios de fazer pré-natais se você não estiver grávida
As vitaminas pré-natais são uma forma de complementar nutrientes importantes, mesmo se você não estiver grávida. Se você tem deficiência de vitaminas ou minerais, as vitaminas pré-natais podem ser uma forma de corrigi-la. Caso contrário, eles poderiam usar um pouco.
As vitaminas pré-natais podem ajudar:
- Cabelo, unhas e pele saudáveis: As vitaminas pré-natais contêm biotina, que é frequentemente encontrada em produtos que afirmam promover cabelos, unhas e pele saudáveis. Não há evidências suficientes para confirmar um benefício, que só pode ajudar pessoas com baixos níveis de biotina, o que é incomum.
- Ossos fortes: As vitaminas pré-natais podem ajudar a aumentar a resistência óssea se você tiver baixo teor de cálcio (necessário para ossos fortes).
- Previne a anemia por deficiência de ferro: Se você tem baixo teor de ferro, as vitaminas pré-natais que contêm ferro (não todas) podem ajudar a produzir glóbulos vermelhos saudáveis.
- Saúde cardiovascular: O DHA, encontrado naturalmente em peixes gordurosos de água fria, como salmão e atum, pode apoiar a saúde cardiovascular.
- Produção de hormônio tireoidiano: O O corpo precisa de iodo para produzir hormônios que controlam muitas funções corporais. Pode estar em algumas vitaminas pré-natais, mas não em todas.
Possíveis efeitos colaterais
É possível uma overdose de vitaminas pré-natais, especialmente se você as tomar em doses mais altas do que as recomendadas no rótulo ou em combinação com outros suplementos vitamínicos ou minerais. Embora as formulações variem, a maioria é particularmente rica em ácido fólico e ferro, o que pode causar efeitos colaterais se você tomar muito deles.
ácido fólico
Se o seu nível de ácido fólico ficar muito alto, pode mascarar ou resultar em deficiência de vitamina B12. Níveis baixos de vitamina B12 podem afetar o funcionamento dos glóbulos vermelhos e causar:
- Alterações cognitivas e comportamentais, incluindo depressão, confusão, perda de memória, julgamento prejudicado
- Fadiga e baixa energia
- Aumento do risco de câncer colorretal
- fraqueza muscular
- Sensação de alfinetes e agulhas (parestesia)
- Língua vermelha e dolorida ou úlceras na boca
- Mudanças de percepção
A ingestão recomendada de ácido fólico para adultos é de 400 microgramas (mcg) e o limite superior tolerável é de 1.000 mcg por dia.
Ferro
A maioria das vitaminas pré-natais contém mais ferro do que as pessoas não grávidas necessitam. As pessoas grávidas precisam de mais ferro porque seus corpos produzem sangue extra para apoiar o crescimento e desenvolvimento do feto.
Muito ferro no sangue devido à ingestão excessiva (hemocromatose secundária) pode causar:
- Dor de estômago
- Mudanças na cor da pele
- Fadiga e fraqueza
- Dor nas articulações, especialmente nas mãos e joelhos
- Baixa libido (desejo por sexo) ou disfunção erétil
- Náusea, diarréia ou prisão de ventre
A ingestão diária recomendada de ferro para mulheres adultas não grávidas é de 18 miligramas (mg) e para homens é de 8 mg, com UL de 45 mg para pessoas de qualquer sexo.
Quando parar de fazer pré-natais
Se você não estiver grávida e apresentar sintomas de níveis elevados de ferro ou folato, pare de tomar vitaminas pré-natais e entre em contato com seu médico. Se você deu à luz, seu médico poderá aconselhá-la quando parar de tomá-los, pois isso pode variar de pessoa para pessoa.
A recomendação geral é continuar por três meses após o parto ou enquanto estiver amamentando. No entanto, em algumas pessoas, os pré-natais podem conter excesso de folato ou ferro.
Existem opções melhores se você não está tentando engravidar?
O consenso entre muitos especialistas é que é melhor obter nutrientes através dos alimentos do que suplementos se você não estiver grávida ou tentando engravidar.
Embora seja improvável que as vitaminas pré-natais sejam prejudiciais quando tomadas conforme indicado no rótulo, a dieta é preferível por vários motivos, incluindo:
- Variações nos processos de fabricação podem afetar a quantidade de nutrientes nos suplementos.
- Complementar vs. Os nutrientes dos alimentos não podem ser totalmente absorvidos.
- Os alimentos são digeridos mais facilmente e podem ser mais fáceis para o estômago do que os suplementos.
- Os suplementos não fornecem todos os compostos bioativos encontrados nos alimentos. Estes podem incluir fibras, fitoquímicos e antioxidantes que podem prevenir o câncer, doenças cardíacas e diabetes, entre outras doenças graves.
Alimentos ricos em nutrientes em bebês prematuros
Confira os micronutrientes essenciais nesses alimentos:
- O ácido fólico pode ser encontrado em vegetais de folhas verdes (por exemplo, couve, espinafre, couve), brócolis, aspargos, lentilhas, laranjas, abacates e fígado.
- Boas fontes de ferro são carne, ovos, frutos do mar, espinafre, feijão e tofu.
- As fontes alimentares de biotina incluem gema de ovo, salmão, vísceras, batata doce, abacate e feijão.
- O DHA é encontrado no salmão, sardinha e alimentos enriquecidos com DHA.
- Boas fontes de cálcio são iogurte, laticínios, como queijo e leite, e vegetais, incluindo espinafre e couve.
Decidindo entre pré-natal e multivitaminas
As vitaminas pré-natais fornecem ao feto e à gestante uma grande quantidade de nutrientes adicionais necessários durante a gravidez. Os multivitamínicos normalmente contêm quantidades menores de nutrientes essenciais, incluindo ácido fólico e ferro, do que as vitaminas pré-natais, porque as pessoas que não estão grávidas não precisam de quantidades tão grandes.
É improvável que as vitaminas pré-natais lhe façam mal se forem tomadas conforme recomendado no rótulo e não combinadas com outros suplementos que contenham vitaminas ou minerais. No entanto, é caro e pode causar efeitos colaterais gastrointestinais. Considere cuidadosamente suas opções ao decidir sobre suplementos em geral, incluindo suplementos pré-natais.
resumo
As vitaminas pré-natais contêm nutrientes importantes, especialmente para mulheres grávidas. Se você não estiver grávida, pode ser benéfico ter baixo teor desses nutrientes. A ideia popular de que melhoram a saúde do cabelo, da pele e das unhas não foi confirmada. Se os níveis de certos nutrientes ficarem muito altos, eles podem ser potencialmente prejudiciais à saúde.
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