Você está sentindo falta desses minerais essenciais? Estudos ligam a deficiência ao declínio cognitivo
O cálcio e o magnésio são nutrientes dietéticos importantes para a saúde geral, mas um novo estudo analisa como esses dois minerais importantes também podem afetar a função cognitiva.
O estudo, publicado na revista nutrientesanalisaram adultos hospitalizados com mais de 60 anos na Polónia e compararam a sua função cognitiva com os seus níveis de cálcio e magnésio. Eles descobriram que os indivíduos com pontuações mais baixas nos testes cognitivos geralmente tinham níveis mais baixos de magnésio e cálcio no sangue.
Obter cálcio suficiente é fundamental para construir e manter ossos fortes. É também o mineral mais abundante no corpo humano e desempenha um papel em outras funções importantes, como ajudar na saúde muscular e nervosa, movimentar o sangue através dos vasos sanguíneos e liberar certos hormônios.
O magnésio ajuda a regular vários processos corporais, incluindo função muscular e nervosa, níveis de açúcar no sangue e pressão arterial. É também um nutriente essencial para a construção de ossos e DNA.
O que o estudo descobriu
Pesquisadores do Departamento de Geriatria da Universidade Médica de Lodz, na Polônia, analisaram dados de 1.220 pessoas hospitalizadas com 60 anos ou mais. Ao contrário de estudos anteriores que mediram os níveis de cálcio e magnésio através da ingestão alimentar, este novo estudo utilizou exames de sangue.
Os pesquisadores dividiram os participantes em quatro grupos: aqueles com níveis séricos normais de magnésio e cálcio, aqueles com níveis baixos de magnésio e aqueles com níveis apenas baixos de cálcio. e aqueles que tinham níveis baixos de magnésio e cálcio.
Os participantes então fizeram dois testes diferentes para examinar sua função cognitiva. Os pesquisadores descobriram que pessoas com baixos níveis de magnésio e cálcio tiveram pior desempenho em ambos os testes cognitivos do que aquelas com níveis normais. Pessoas com níveis normais de cálcio, mas baixos níveis de magnésio, também tiveram resultados piores do que aquelas com níveis normais de ambos os nutrientes. Pessoas com níveis normais de magnésio e baixos níveis de cálcio não tiveram resultados ruins.
Os pesquisadores também descobriram que outros fatores, como idade, IMC e insuficiência cardíaca, estavam associados a escores cognitivos mais baixos.
O que os resultados deste estudo realmente significam
É importante compreender que o estudo mostra uma correlação, não uma causalidade, disse Kathryn Tucker, PhD, professora emérita e fundadora do Centro de Saúde Populacional do Centro de Saúde Digital da Universidade de Massachusetts Lowell. E os pesquisadores não levaram em consideração outros fatores que podem contribuir para o declínio cognitivo.
“Eles ajustaram para insuficiência cardíaca, mas não ajustaram para diabetes em termos de cálcio e magnésio”, disse Tucker. Eles também não levaram em consideração a função renal, que pode aumentar ou diminuir os níveis de magnésio e cálcio, disse Tucker.
Luke Kim, MD, médico do Centro de Medicina Geriátrica da Clínica Cleveland, disse que pessoas hospitalizadas também apresentam taxas mais altas de problemas cognitivos e podem estar em tratamentos que podem afetar seus níveis de magnésio e cálcio. Baixos níveis de magnésio e cálcio “podem ser um indicativo da doença”, acrescentou.
Pesquisas anteriores, incluindo um estudo de coautoria de Tucker este ano, encontraram ligações semelhantes entre os níveis de magnésio e a função cognitiva, mas não os mesmos resultados.
“Descobrimos que o baixo teor de magnésio, ou alto teor de magnésio, está associado ao declínio cognitivo, e trata-se realmente de ter um equilíbrio”, disse Tucker. “Você precisa da quantidade certa de magnésio.”
Como obter magnésio e cálcio suficientes em sua dieta
A maioria dos adultos é aconselhada a ingerir cerca de 310-420 mg de magnésio e 1.000-1.300 mg de cálcio em sua dieta todos os dias. Os alimentos ricos em magnésio incluem feijão, nozes, legumes e sementes de chia. Alimentos ricos em cálcio incluem laticínios como leite, queijo e iogurte, bem como folhas verdes escuras como couve, brócolis e bok choy.
Se você seguir uma dieta rica em cálcio e magnésio, provavelmente não precisará de suplementos adicionais. Mas cerca de metade dos americanos não ingere magnésio suficiente nos alimentos que comem, disse Tucker. As razões para isso são complexas, mas os americanos estão comendo mais alimentos processados e menos minerais provenientes de vegetais.
Se for difícil obter magnésio ou cálcio suficiente em sua dieta, você pode tomar suplementos para ajudá-lo a obter esses nutrientes essenciais. Apenas certifique-se de permanecer dentro da faixa recomendada.
O que isso significa para você?
Obter cálcio e magnésio suficientes em sua dieta ou com suplementos é importante para as funções corporais gerais. Embora um novo estudo tenha descoberto que baixos níveis de cálcio e magnésio estão associados ao declínio cognitivo, não é algo com que você deva se preocupar em sua vida diária.
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