Caminhar traz muitos benefícios à saúde, incluindo melhor digestão e saúde intestinal. Caminhar depois de comer acelera a digestão e evita sintomas gastrointestinais comuns, como inchaço e gases. Isso é especialmente útil para pessoas que são sedentárias durante o dia ou que apresentam condições como a síndrome do intestino irritável (SII).
Outros benefícios potenciais de caminhar depois de comer incluem perda de peso e melhora dos níveis de açúcar no sangue e insulina.
1. Ajuda a movimentar os alimentos pelo trato digestivo mais rapidamente
Caminhar depois de comer pode melhorar a digestão, o processo pelo qual o trato gastrointestinal (GI) decompõe os alimentos em energia. Caminhar depois de comer pode aumentar os movimentos do estômago e do intestino.
Esses órgãos absorvem os nutrientes dos alimentos e movem o conteúdo ao longo do trato gastrointestinal. Quando o estômago e os intestinos são estimulados, eles movimentam os alimentos mais rapidamente, auxiliando na digestão e evitando dores de estômago.
2. Reduz gases excessivos e inchaço
Amarre os sapatos após uma grande refeição para evitar sintomas desconfortáveis, como gases e inchaço. O movimento físico estimula o sistema digestivo. A pesquisa mostra que as pessoas que caminham regularmente têm menos probabilidade de apresentar sintomas gastrointestinais, como inchaço, gases e arrotos (arrotos).
Caminhar depois de comer pode ser mais eficaz na prevenção da ansiedade do que medicamentos digestivos.
3. Ajuda com prisão de ventre
O exercício é um tratamento comprovado para a constipação. Caminhar após as refeições acelera a digestão e alivia a prisão de ventre.
Por estimular os movimentos do estômago e dos intestinos, caminhar ajuda a evacuar regularmente. Isso é útil para pessoas que são sedentárias ao longo do dia. Também pode ser benéfico para pessoas com SII.
4. Ajuda você a se sentir satisfeito por mais tempo
Caminhar depois de comer pode ajudá-lo a se sentir saciado por mais tempo. Praticar exercícios depois de comer pode prevenir picos de açúcar no sangue. Quando o açúcar no sangue aumenta rapidamente, o corpo responde secretando mais insulina, o hormônio que regula os níveis de açúcar no sangue. Depois que os níveis de açúcar no sangue e de insulina diminuem, você geralmente sente fome novamente. Caminhar após uma refeição faz você se sentir mais saciado e ajuda a evitar desejos, evitando picos de açúcar no sangue e de insulina.
Caminhar depois de comer também pode estar relacionado à perda de peso. Períodos mais curtos de caminhada podem ser mais benéficos para manter um peso saudável do que períodos mais longos de caminhada. Um estudo descobriu que pessoas que faziam duas caminhadas de 25 minutos por dia perderam mais peso do que aquelas que caminhavam 50 minutos por dia.
Como melhorar a digestão caminhando
Uma curta caminhada após uma refeição pode trazer benefícios significativos. Faça uma caminhada de 10 minutos após as refeições para melhorar a digestão e promover hábitos intestinais regulares. Mesmo uma curta caminhada pode fazer a diferença.
Um estudo descobriu que as pessoas que caminharam 15 minutos após uma refeição apresentaram níveis de açúcar no sangue significativamente mais baixos do que aquelas que não caminharam.
Condições que podem ser particularmente benéficas
Caminhar depois de comer traz muitos benefícios à saúde. Pessoas com as seguintes condições podem se beneficiar significativamente ao caminhar após as refeições:
Caminhar é certo para todos?
Caminhar é uma forma de exercício segura e eficaz para a maioria das pessoas. No entanto, se você tiver um problema de saúde crônico ou uma lesão recente, converse com um profissional de saúde antes de iniciar um novo programa de exercícios.
Algumas pessoas sentem dor de estômago ao caminhar depois de comer. Se sentir indigestão, gases, distensão abdominal, náusea ou diarreia ao caminhar depois de comer, espere uma hora ou mais depois de comer para caminhar.
Outros benefícios de caminhar após as refeições
Além de melhorar a digestão, caminhar traz outros benefícios à saúde, incluindo:
Melhorar a função cerebral e a saúde cognitiva
Melhora o sono
Níveis baixos de pressão arterial
Níveis mais baixos de colesterol
Menor risco de câncer
Menor risco de depressão
Menor risco de doenças cardíacas
Os especialistas recomendam que a maioria dos adultos faça 30 minutos de exercícios de intensidade moderada, pelo menos cinco dias por semana. Uma caminhada de 10 minutos após cada refeição o ajudará a atingir esse objetivo.
resumo
Caminhar é um exercício seguro e eficaz para a maioria das pessoas. Tem muitos benefícios para a saúde, incluindo melhor digestão. Caminhar movimenta o estômago e os intestinos, ajuda a movimentar os alimentos mais rapidamente pelo trato digestivo, acelera a digestão e previne a prisão de ventre.
Caminhar também pode ajudá-lo a se sentir saciado por mais tempo, evitando picos e quedas nos níveis de açúcar no sangue. Para começar, experimente fazer uma caminhada de 10 minutos após cada refeição.
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Por Carrie Medormo, RN, MPH
Madormo é um escritor de saúde com mais de uma década de experiência como enfermeiro. Atuou em pediatria, oncologia, dor crônica e saúde pública.
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